Almendras, anacardos, coco, avellanas, cacahuetes, piñones, semillas de amapola , nueces de Brasil, castañas, semillas de lino (semillas de lino), macadamia, nueces, pistacho, semillas de calabaza, quinua, semillas de girasol, nueces, semillas de sésamo, etc., todo esto se agrupa en una sola familia llamada nueces.

Las nueces contienen proteínas moderadamente con la excepción de castañas y grasas En gran cantidad. Las nueces se benefician mucho para todo el cuerpo y se consideran buenas fuentes de fibras y nutrientes, vitaminas B, vitamina E, minerales como hierro, zinc, potasio, magnesio, minerales antioxidantes y compuestos antioxidantes.

Trate de encontrar al menos algunas de estas nueces y tome un puñado de ellas diariamente. ¿Quieres saber por qué? Lea más sobre los beneficios para la salud de las nueces:

Beneficios para la salud de las nueces

1. Las nueces son ricas en energía y nutrientes. Los ácidos grasos monoinsaturados en las nueces ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

2. Ayudan a prevenir enfermedades de las arterias coronarias y accidentes cerebrovasculares

3. Son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 con propiedades antiinflamatorias. Ayudan a controlar la presión arterial alta, luchan contra el cáncer de mama, colon y próstata.

4. También se benefician en la artritis reumatoide, la enfermedad de Alzheimer, la depresión.

5. Los flavonoides polifenólicos en las nueces protegen contra el cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades nerviosas degenerativas, enfermedad de Alzheimer.

6. Son una rica fuente de potasio, manganeso, calcio, hierro, magnesio, zinc, fluoruro, selenio. El manganeso es un poderoso eliminador de radicales libres. El potasio controla la frecuencia cardíaca, la presión arterial. El cobre ayuda a producir glóbulos rojos. El fluoruro previene problemas dentales.

7. Contienen vitamina E que ayuda a mantener las membranas celulares y mucosas de la piel y protege contra los radicales libres.

8. Contienen complejo B, que es muy esencial para la salud.

9. Pero puede preguntar si son buenos para la salud del corazón, ya que tienen una alta presencia de contenido de grasa

Puede sonar extraño, pero la respuesta es si. La investigación dice que las personas que comen nueces diariamente tienen un corazón más saludable que las personas que no lo hacen. En resumen 30 gramos de Nueces todos los días pueden ayudar a que su corazón se mantenga saludable. Ellos

  • Ayuda en la regulación adecuada del colesterol en la sangre.
  • Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.
  • La arginina en las nueces previene el endurecimiento de las arterias al aumentar su elasticidad.
  • Los antioxidantes, vitaminas y minerales ayudan a combatir la inflamación.
  • Mantiene una presión arterial saludable debido a la presencia de bajo contenido de sodio y de potasio

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10. Para personas con exceso de peso

Las nueces contienen un alto contenido de grasa. Entonces, si ya estás un poco gordo, ¿debes evitar las nueces? La respuesta es no porque las nueces te mantienen alejado de la obesidad. Liberan hormonas de saciedad en el intestino que lo ayudan a controlar el apetito. Debe sustituirlos con alimentos bajos en nutrientes en su dieta. Reemplace la carne procesada, los alimentos a base de cereales como pan, bocadillos azucarados, etc. con estos puñados de nueces.

Nueces Tabla de nutrición:

¿Cuántos debo consumir diariamente?

Lo ideal es que consumas 30 gramos de nutes.

Bueno, no es posible pesar todas las nueces cada vez en casa. Así que aquí hay una lista aproximada para darle una idea de cuántas nueces tomar por día, es decir, para 30 – 50 gramos.

20 Almendras/15 anacardos/ 20 avellanas/ 15 macadamias / 2 cucharadas de piñones / 60 pistachos en cáscaras / 10 nueces enteras / 20 media nueces por día pueden hacer el trabajo por usted. Si compró nueces mixtas, simplemente tome un pequeño puñado de la mezcla.

Espero que este artículo sobre ‘beneficios de comer nueces’ te ayude a alcanzar una buena salud.