Finalmente has decidido hacer la idea de que no, el saldo no es una locura, solo tienes un poco exagerado en los postres últimamente! Sepa que es fácil tomar el control, para perder peso rápidamente y seguramente, por para deshacerse de estos 5 libras pequeñas y excesivas acumuladas sin darse cuenta. Pero entonces cómo perder peso rápidamente

Cómo perder 5 kilos de forma rápida, fácil y … sostenible

Primero que nada Es muy importante recordar lo innecesario que es caer en una huelga de hambre para perder esos pocos kilos de más. De hecho, este método, que puede resultar efectivo a corto plazo , solo te hará perder el la masa muscular y la recuperación de peso serán casi inmediatas … ¡hola efecto yoyo !

¿Es la dieta la mejor manera de perder peso rápidamente?

 ¿Una dieta para adelgazar rápidamente?

De hecho, se trata permite perder 5 kilos al privarse de alimentos, pero este método no es en absoluto una solución. Además, imponer una dieta tan severa priva al cuerpo de muchos nutrientes esenciales para el metabolismo, lo que lo obliga a eliminar la masa muscular en lugar de tejidos grasos .

Si usted volver a su hábito alimentario después de un cierto período de privación de alimentos, el cuerpo se apresurará a almacenar el nuevo ingesta en forma de grasa, en provisión y prevención de un posible futuro período de “hambruna” .

Además, perder nuestro cuerpo de tejido muscular debilita el metabolismo básico, es decir que será más difícil quemar calorías en reposo, y no es en absoluto el efecto buscar cuando quieres adelgazar .

El primer secreto para perder algunos kilos de más es adaptar su dieta a necesidades y adoptar un hábito alimentario saludable y equilibrado ( mientras come luz en la noche, por ejemplo 😉). Combine esto con un pequeño ejercicio regular , ¡y el resultado será garantizado y rápido!

También es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. También puede tomar de 2 a 3 tazas de té verde diariamente, que tiene un efecto de drenaje y desintoxicación . Pero para ser transparente, la mejor solución siempre será: el ejercicio físico

Arriba ejercicios fáciles de lograr para perder 5 kilos

Aquí hay un arriba 11 ejercicios realmente efectivos para perder 5 kilos en 2 semanas, mientras s ‘ refinado en áreas donde la grasa tiende a acumularse. Para lograrlos, solo necesitará usted y una alfombra de tierra.

Antes de embarcarse en la descripción de estos ejercicios, sepa que Cada persona tiene su nivel. Si algunos ejercicios pueden parecer difíciles al principio, hazlo con calma, toma descansos si es necesario pero no te rindas: tienes que perseverar para alcanzar tu objetivo, y cuanto más entrenes, más fácil te parecerán estos ejercicios

Para un resultado rápido y duradero , el ideal es alternar una actividad cardiovascular (caminar a paso ligero, correr, nadar) con ejercicios de musculations / gimnasio . Estos últimos ejercicios son para practicar en el ideal 3 veces a la semana.

Ejercicio N ° 1: el revestimiento

Para este primer ejercicio, distinguimos 3 categorías de revestimiento que tienen diferentes virtudes:

El revestimiento central:

No se da cuenta serie de abdominales tipo “crunch” que aumentan la masa muscular en el área llamada “grandes derechos”, hacen una serie de revestimientos refina y tonifica la cintura y todo el cinturón abdominal, quemando grasa.

El gran esfuerzo requerido por este ejercicio de revestimiento es muy exigente para el cuerpo que va gastan mucha energía lo rs de la realización.

Cómo proceder:

 Revestimiento para bajar de peso

Este ejercicio de culturismo también se llama “tablero” , y correctamente: colóquese en el suelo, con las rodillas en el suelo y las manos unidas. Espalda recta, piernas y busto estirados, mantenga esta posición por un minuto. Es necesario para contraer los músculos abdominales , como si quisieras acercar el cinturón al ombligo: ¡es el vientre lo que funciona, no los brazos ni la espalda!

Darse cuenta 3 series de un minuto , tomando un descanso de un minuto para recuperarse entre cada serie.

Para variar, puede modificar ligeramente este ejercicio. Por ejemplo, puede levantar las piernas usando una silla o una mesa pequeña para que la espalda quede recta. Mantenga la posición de la misma manera que el ejercicio básico.

Revestimiento costal:

Este tipo de revestimiento es una variante del ejercicio anterior. Al igual que el tablero, el revestimiento costal permite quemar la grasa del vientre pero también a nivel de mangos de amor .

Revestimiento costal para mangos de amor

En lugar de presionarse sobre ambos codos, la posición consiste en apoyarse en un codo, de perfil . Piernas estiradas, mantenga la posición un minuto. El brazo que no se usa como soporte se coloca detrás de la cabeza, para mantener el equilibrio, pero puede mantenerlo tenso si se siente más cómodo

Repita el ejercicio 3 veces en cada lado , marcando descansos de un minuto entre cada recuperación.

La manga trasera:

Revestimiento posterior para bajar de peso

Esta otra variante es efectiva para trabajar los músculos de la espalda baja y los glúteos . Ya te lo habíamos contado en el artículo que explicaba cómo perder grasa de espalda .

Además, también es eficaz para abdominales. Debemos mantener 30 segundos, la parte posterior derecha (no cavar !).

Este es un ejercicio muy efectivo pero requiere un poco de equilibrio y flexibilidad : las manos y los pies yacen en el suelo. Manos planas hacia atrás, brazos extendidos. Los muslos levantados, la articulación con las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados . Mira hacia arriba Los hombros, la pelvis y las rodillas deben estar en la misma línea.)

Ejercicio N ° 2: el movimiento de la araña ( fuente )

Este ejercicio te hará moverte, sudar … ¡y perder kilos con seguridad!

Cómo proceder:

Lugar primero usted posición de las bombas , las piernas y la espalda deben estar rectas. Acerque una rodilla al codo, sin bajar el pie. El pie debe colocarse aproximadamente 10 centímetros del suelo. Regrese la pierna a la posición inicial, los pies deben estar uno al lado del otro. Haga el mismo movimiento con la otra pierna.

Repita el movimiento 10 veces por tramo.

Este movimiento se recomienda para refinar las caderas , musculando el pecho y los tríceps, así como el cinturón de regazo.

Ejercicio N ° 3: como sentadillas

Este ejercicio es para mí Más efectivo para refinar, para adelgazar y tonificar r . La razón: es un ejercicio que utiliza todos los músculos y requiere mucha energía. A partir de entonces, el pasó calorías es muy efectivo.

Durante este ejercicio, el cuerpo libera noradrenalina y adrenalina, hormonas que se unen y atacan las células grasas . Al ser regular y disciplinado en este ejercicio, verá rápidamente una pérdida de peso; especialmente alrededor de la cintura y al nivel de las nalgas.

Cómo proceder:

Párate, con las piernas ligeramente separadas, un poco más que el nivel de las caderas. Flexionando las piernas al forzar los soportes, de la misma manera que si se fuera a sentar muy atrás, los muslos deben poder estar paralelos al suelo

¿Con qué frecuencia?

Si es un principiante en esta disciplina, comience realizando el ejercicio en tres series de 30 movimientos , descansando aproximadamente un minuto entre cada serie.

Ejercicio N ° 4: el ejercicio de la silla invisible

Y aquí hay un ejercicio clásico que tiene una gran eficiencia para perder peso y refinar . El objetivo es, como en el ejercicio de la tabla, permanecer en la misma posición el mayor tiempo posible para trabajar los músculos que se les pide que lo sostengan.

Ejercicio de silla en la pared

Cómo proceder:

Es necesario primer soporte de vuelta a la pared . Deje un poco de espacio entre usted y la pared. Baje suavemente hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados . Los muslos deben estar paralelos al piso. En realidad, es imitar la posición de sentarse en una silla.

El ejercicio es muy difícil pero requiere mantenga el mayor tiempo posible . No hay series de “números” para realizar correctamente hablando porque está tratando de aguantar mientras el cuerpo (¡y la mente!) Lo permitan.

Intente mantener cada vez más tiempo que la vez anterior. Este ejercicio es tan difícil como efectivo , Agárrate fuerte !

Ejercicio N ° 5: las bombas

Las famosas, las bombas clásicas que todos aborrecemos; y en una pesadilla Y esto porque requiere un gran esfuerzo, pero es hora de enfrentarlos y minimizarlos. Sepa que cuanto más entrene, más cómodo se sentirá en este ejercicio. Debido a lo difícil que puede ser este ejercicio, el margen de progreso se siente muy rápidamente , mejorará muy rápidamente.

además , el informa dificultad / efectividad del ejercicio de las bombas también está muy probado: ¡uno lo lanza así!

Hacer bombas para tonificar

Para asegurarse de realizarlos correctamente, aquí hay algunos errores comunes para evitar :

  • Arquee la espalda : tu cuerpo debe formar una línea. Las caderas deben rozar contra el suelo al mismo tiempo que la barbilla y el busto, y no primero.
  • Salga del glúteo : el cuerpo debe volver a formar una sola línea y debe permanecer en posición vertical . Los glúteos y abdominales deben estar enfundados.
  • Baje la cabeza : no se trata de poner la frente en las manos. Por el contrario, es necesario mantener la cabeza en la alineación del cuerpo. Para ayudarte, puedes mirar el suelo a un metro de ti.
  • Saque los codos : asegúrese de mantener los codos cerca del cuerpo y no los extienda, el ángulo debe ser inferior a 45 grados.
  • Olvidando cubrir todo el cuerpo : las bombas constituyen un ejercicio completo en el sentido de que tonifica los abdominales, las nalgas, las piernas, además pectorales y brazos. El cuerpo debe mantenerse en la posición de “tablero”.
  • Realizar medias bombas : este es un error que muchos cometen. Asegúrate de hacer todo el movimiento y vuelve a la cima. Se trata de tocar el tablero del piso y retroceder estirando los brazos. Debemos desarrollar el movimiento al máximo.

No No descuides este ejercicio que te permitirá tonificarte y refinarte de manera muy efectiva. De hecho, solicita a todo el grupo muscular: tríceps, espalda, pecho, cinturón abdominal y piernas: ¡en el trabajo!

Si eres principiante y que no puede hacer el movimiento correctamente, puede comenzar con realizar bombas en las rodillas . El ejercicio será más fácil porque los brazos tendrán menos peso que soportar. Párate a cuatro patas con los pies juntos.

Coloque sus manos planas, pulgares adentro, en un espacio un poco más ancho que la de los hombros. Los índices deben seguir la línea del cuerpo, colocada al frente. Los brazos deben estar estirados. Debes contraer tus abdominales y glúteos , y mantenga las caderas, muslos, espalda y cabeza en una línea.

Flexiona los codos para rozar el suelo con el cofre. ¡Tenga cuidado de no dejar las nalgas!

Realice 20 movimientos y repita el ejercicio en 3 series , con aproximadamente un minuto de descanso entre cada recuperación.

Ejercicio N ° 6: ¿Conoces las “ranuras frontales”?

Un ejercicio similar a las sentadillas pero que requiere más aductores. Es ideal si desea para acentuar la curva de las nalgas y dibujar las piernas. Requiere mucha energía para el cuerpo, lo cual es muy efectivo para que el cuerpo queme calorías.

Hacer tragamonedas antes

Cómo proceder:

El ejercicio comienza de pie. Da un gran paso adelante, manteniendo la espalda recta. Las manos deben colocarse en las caderas . Al darse cuenta del ritmo, baje la rodilla prácticamente al suelo. Regrese a la posición inicial. Realice este ejercicio en 10 veces y luego cambiar de pierna.

El ejercicio debe hacerse 3 veces, marcando pausas de un minuto entre cada serie.

Realice el ejercicio de fintas antes al final de una sesión de culturismo .

Ejercicio N ° 7: El gato saltador

Este ejercicio solicita todo el cuerpo, lo que permitirá quemar grasa en todos los niveles, con gran eficacia contra grasa abdominal .

Como proceder:

Párese con las piernas separadas y los brazos colocados sobre la cabeza. El movimiento consiste en unir las piernas mientras coloca los brazos a lo largo del cuerpo.

Haga este ejercicio de 30 segundos a 1 minuto .

Ejercicio N ° 8: la cuerda de saltar

La cuerda de saltar para quemar grasa

Además de ser recreativo, hacer cuerda omitir tonifica todo el cuerpo , y especialmente permite la grasa localizada en el abdomen.

El ejercicio es muy sencillo de realizar: Es simplemente una cuestión de saltar sobre el terreno colocando la cuerda debajo de los pies y luego sobre la cabeza.

Comience a saltar durante 2 minutos y luego más, dependiendo de cómo se sienta. También puede aumentar la intensidad .

Este ejercicio es muy intenso, te hará sudar, lo cual es muy bueno para perder peso .

Ejercicio N ° 9 : las caderas elevadas

Cómo perder peso mientras refina y tonifica las nalgas y los muslos? Este ejercicio de levantamiento de cadera es muy efectivo para esto.

Ponte en posición acostado sobre la espalda , los brazos en el suelo . Dobla tus piernas. Los pies deben colocarse en el mismo ancho que los hombros, planos en el suelo.

Ahora debe levantar las caderas para 20 centímetros sobre el suelo. Inhale en el ascenso, exhale en el descenso. Realice tres conjuntos de 30 repeticiones , marcando descansos de 30 segundos entre tiempos

Asegúrese de meter el vientre para ganar el cinturón de regazo .

Realizar este ejercicio con el apoyo de solo una pierna también es muy efectivo.

Ejercicio N ° 10: las escaleras

Un ejercicio que dibuja y fortalece los muslos , el glúteos y los terneros .

Deberá traer un escalón o un objeto que esté enfrente de la oficina ( escalón ) o colócate en la parte inferior de una escalera.

Dar pasos en las escaleras para bajar de peso

Como proceder :

Coloque un primer pie en el escalón. Con el otro pie, suba para tocar el escalón, luego baje la pierna mientras mantiene el primer pie sobre el escalón.

Repita el movimiento en 10 tomado para cada pie .

También puede usar un paso más alto para aumenta la dificultad y la intensidad, o usa tu peso, o un botella llena de agua, sostenida en cada mano.

Ejercicio N ° 11: el clásico Dips

Un excelente movimiento para perder peso mientras trabajas los abdominales, los hombros, la espalda, los brazos e incluso los pectorales, ¡mientras estemos allí!

Hacer inmersiones para hacer ejercicio

Como proceder :

No tendrá solo necesita una silla y tus brazos ! Sentado en una silla sin soporte, con los pies apoyados en el suelo, coloque las manos en los bordes de la silla, a cada lado de las caderas. Las piernas deben extenderse, hasta que los talones, colocados en el suelo, los mantengan solos.

Avance los talones y coloque las nalgas frente a la silla. usando la fuerza de sus brazos para sostener el cuerpo. El movimiento consiste en doblar los codos , para bajar por el cuerpo 20 centímetro, luego extienda completamente los brazos para volver a la posición inicial y terminar el movimiento.

Intenta repetir este movimiento 8 a 10 veces .

También puede aumentar La dificultad de este ejercicio realizando el movimiento levantando una pierna hasta aproximadamente 30 centímetros del suelo. Repita el movimiento 5 veces y luego cambie la pata de apoyo

Otro nivel de dificultad consiste en usar dos sillas : los talones deben colocarse en una segunda silla, colocada delante de la primera.

Además de estos ejercicios para realizar en casa, aquí un pequeño resumen de actividades deportivas muy efectivas para perder peso

Estas actividades no deben clasificarse en la categoría de “pequeño ejercicios “porque todos requieren un mayor compromiso. Sin embargo, su eficiencia es superior y probablemente le permitirán perder 5 kilos más rápido .

La carrera :

 corriendo para derretirse

Este es EL EJERCICIO para perder peso y refinar. Este ejercicio cardíaco y muscular hace que el sudor y tonifique todo cuerpo. Es un ejercicio muy completo. En cada cadencia, si comienza, alterne 3 minutos de carreras y 1 minuto de caminata. Ve despacio y gradualmente ajusta tu ritmo. En un ritmo moderado, este deporte puede arder 550 kcal / hora .

Corriendo mucho tiempo, el cuerpo se basa en sus reservas de grasa , incluso si corres lentamente.

Aproveche esta actividad para respirar aire fresco y la naturaleza!

La bicicleta :

Andar en bicicleta para bajar de peso

Ir en bicicleta permite quemar 300 a 600 kcalorías / hora , dependiendo de la velocidad, el terreno (costa o llanura) ), el clima (calor, vientos …). El ciclismo es una muy buena forma de locomoción que nos hace ponernos a trabajar rápidamente refinando . También puede disfrutar del buen clima el fin de semana para un buen paseo en bicicleta.

Natación:

Encore un deporte muy completo , natación. Durante esta actividad, se solicitan todos los músculos del brazo, las piernas y el tronco. También es un ejercicio excelente para la circulación sanguínea . Además, al mejorar la circulación, la natación refina las piernas.

Uno puede arder alrededor 300 calorías / hora natación.

 Resistencia en nadar para sudar

Caminar:

Caminando para ir a trabajar ciertamente no permite perder 5kilos / semana solo, pero es un buen complemento para otras actividades. Y siempre es mejor que sentarse en su automóvil o en el metro. Caminar una hora le permite quemar aproximadamente kilocalorías mientras promueve la circulación de la sangre. También puede intentar caminar activamente.

Ejercicio: la receta milagrosa para perder peso rápidamente Y bien

Todos estos ejercicios son ejemplos de actividades deportivas efectivas para perder libras no deseadas. Pero sepa que hacer deporte en general, sea cual sea la actividad elegida , es excelente para perder peso, para llegar para una figura bonita y para el equilibrio y la salud del cuerpo en general, y las razones son muchas:

El ejercicio ayuda quemar la masa grasa : cuando el cuerpo se moviliza durante un esfuerzo, el cuerpo atrae carbohidratos y ácidos grasos que ha almacenado. Es un tipo de combustible que le da fuerza. El cuerpo comienza con carbohidratos, luego en tejidos grasos.

El deporte ayuda a tomar en masa muscular , por lo que estamos refinados mientras reafirmamos.

Adoptar un hábito deportivo permite El metabolismo para funcionar y organizarse aumenta la combustión de energía , y esto incluso cuando está en reposo. Para conversar, la masa muscular consume energía mientras que la masa grasa no realiza esta actividad de combustión.

Cuando uno está en actividad , el cerebro segrega una serie de hormonas de bienestar , mientras se preocupa física y mentalmente. Por lo tanto, el cerebro reclama alimentos menos excesivos y compulsivos ( mordisqueando ).

Por último, moverse te hace sentir bien en general en tu cuerpo y en tu cabeza, relajado. Es una actividad excelente para evacuar el estrés .

Finalmente: algunos consejos extra para lograr sus objetivos

  • Practique su actividad deportiva en distancias de comida para ayudar cuerpo para aprovechar al máximo en reservas de grasa. Por lo tanto, practicar sus ejercicios deportivos con el estómago acelerado por la mañana es una muy buena idea. Esto te hará comenzar el día de buen humor y lleno de energía.
  • Al variar las actividades , le permitirá a su cuerpo muscularse armoniosamente. Resistencia, flexibilidad, musculaciones … la lista de opciones es larga.
  • Asegúrese de calienta adecuadamente antes de tu entrenamiento , y estira regularmente, por la mañana, por ejemplo. Preparar su cuerpo y recuperarlo son parte del deporte, no los descuide.
  • Practica una actividad deportiva regular te permitirá mantener un hermoso silueta y su peso ideal sin maximizar los esfuerzos durante un período de tiempo. ¡Además, llegarás más y más fácilmente, y el deporte se convertirá en una brisa!

Se puso a trabajar con la motivación ¡llegarás muy rápido a tus fines!

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