¿Desea gastar calorías en poco tiempo para perder peso? Te caes bien: este artículo te mostrará cuáles son los deportes más efectivos para quemar calorías.

También te diré qué deportes son los menos efectivos para gastar calorías para que sepas de inmediato qué deportes tienen poco impacto.

Comenzaremos con algunas preguntas frecuentes sobre las calorías.

Lo que necesita saber sobre las calorías

¿Qué es una caloría?

Existe mucha confusión en Internet sobre exactamente qué es una caloría. Aquí está la definición correcta:

1 (kilo) de calorías es la cantidad de energía requerida para elevar la temperatura de un gramo de agua pura en 1 grado Celsius

Nota: cuando hablamos de calorías, generalmente hablamos de kilocalorías (kcal).

¿Cuántas calorías hay en un kilogramo de grasa?

Esta es una pregunta común. Para responder rápidamente, un kilo de grasa corresponde a aproximadamente 7 700 calorías (kcal). Obtenga más información sobre el número de calorías por kilogramo de grasa.

¿Cuántas calorías al día pierde peso?

Depende de su peso, altura, edad y sexo. Puede usar una calculadora de BMR para calcular cuántas calorías diarias debe comer para perder peso.

¿Deberíamos contar calorías?

La cantidad de calorías no es todo para perder peso. Las calorías pueden engañarte de muchas maneras. Lea este artículo para averiguar por qué contar calorías solo se usa para nada.

Método de cálculo del gasto calórico

  • El número de calorías gastadas corresponde a un individuo de 70 kg
  • Esta es la cantidad de calorías quemadas para 30 minutos de entrenamiento / deporte / actividad
  • Los valores calóricos se toman de esto Sitio de Harvard , una fuente confiable.
  • La cantidad de calorías se redondea en aras de la simplicidad.
  • Algunos deportes queman la misma cantidad de calorías, por lo que ocupan la misma posición.

Se fue !

El 15 los deportes más efectivos para gastar calorías

No.1. Entrenamiento a intervalos – 500 kcal ± 100 kcal post combustión

Entrenamiento fraccional

HIIT (High Intensive Interval Training) es un tipo de ejercicio que consiste en períodos de esfuerzo intenso, separados de los momentos de descanso.

Cuando solo cuenta las calorías quemadas durante el ejercicio, el entrenamiento a intervalos quema calorías a un nivel más bajo que el ciclismo a buen ritmo (> 32 km / h) o corriendo (> 16 km / h), pero eso es para olvidar el efecto afterburn.

Postcombustión o postquemadura (oficialmente Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio ), significa que quema calorías adicionales después del ejercicio. La postcombustión es mucho más alta para el entrenamiento de intervalos que para esfuerzos de menor intensidad, como andar en bicicleta o correr ( fuente ).

Además, parece que uno quema 7 veces más grasa en 12 semanas si uno hace 3 sesiones de fraccional por semana que si realiza 3 sesiones de cardio a la semana ( fuente ). Entonces esa es una razón convincente para no solo mirar las calorías quemadas, la quema de grasa es lo más importante.

Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento dividido que puedes hacer fácilmente en casa para quemar calorías durante y después del ejercicio:


No.2. Ciclismo (32 km / h) o corriendo (16 km / h ) – 615 kcal

Correr bicicleta

Como dije anteriormente, el ciclismo y la carrera están precedidos por un entrenamiento de intervalos. El cardio te hace gastar más calorías que la división, pero no te detengas en estos números.

Quemamos 7 veces más grasa en 12 semanas si realizamos 3 sesiones de fraccional por semana que si haces 3 sesiones de cardio a la semana ( fuente ).

El mismo estudio también mostró que los participantes sometidos a entrenamiento dividido habían ganado 1 kg de masa muscular mientras que el grupo de cardio había perdido 0,5 kg. Es bueno saberlo porque tener más masa muscular significa tener un cuerpo más sexy.

Y no, las mujeres que practican la división no se vuelven musculares de inmediato. ¡Simplemente obtienen un cuerpo más firme y más hermoso!

Hay otros argumentos desfavorables para correr cuando quieres perder peso. Escribí un artículo que presenta las 7 razones por las que es inútil corriendo para bajar de peso .


No.3. Balonmano – 445 kcal

el balonmano

No lo dudes, pero, según Harvard, el balonmano es el juego de pelota que requiere el mayor gasto calórico. No es tan sorprendente:

  • Los pases son muy rápidos
  • El terreno es pequeño, pero eso significa correr más que caminar por ir rápidamente de un extremo al otro
  • Para marcar un gol, tienes que lanzar la pelota con fuerza y ​​saltar con fuerza

¿Busca un deporte de equipo que queme calorías? El balonmano es el deporte ideal.


No. 4. Natación (gateo o mariposa) – 410 kcal

Natación

Uno de los inconvenientes de correr es que te lastimas rápidamente porque recibes golpes en cada salida.

Pero afortunadamente hay otros deportes como la natación (y, por supuesto, el ciclismo) que no tienen este problema.

Si nada a gatas o mariposas a toda velocidad, quemará más de 400 kcal (por 30 minutos para un peso de 70 kilos)


nº5. Escalada – 410 kcal

Alpinismo

Este es mi deporte favorito. Escalo en paredes que a menudo alcanzan 17 metros de altura aprox.

También escalo paredes de hasta 4,5 metros de altura, sin equipo de aseguramiento, una práctica conocida como el bloque.

Sé que “sin asegurar el equipo” puede parecer aterrador, pero aún así posamos colchonetas en el suelo. Los accidentes son raros en las salas de bloques.


nº6. Waterpolo – 370 kcal

El waterpolo llega a la misma posición que saltar la cuerda, el squash y las artes marciales.

Practicado en el agua, el waterpolo es obviamente un deporte exigente.


nº7. Cuerda de saltar – 370 kcal

Saltar la cuerda también es un deporte efectivo para perder peso.

Permite gastar 370 calorías por media hora de esfuerzo


nº8. Squash – kcal

Este es otro deporte del que rara vez sospechamos que pedimos ese gasto calórico.

Las salas de squash son a menudo bastante pequeñas, pero se necesita un poder explosivo para devolver la pelota.


nº9. Artes marciales – 370 kcal

Por artes marciales me refiero a judo, karate, boxeo o kickboxing.


No 10. Hockey – 300 kcal

No es por nada que los jugadores de hockey se ven tan bien …


No 11. Ski – 300 kcal

No solo el esfuerzo en sí mismo quema calorías, sino que también lo gastas para resistir el frío.


No 12. Baloncesto – 300 kcal

El baloncesto a menudo se subestima y hay una tendencia a pensar que el fútbol quema más calorías. Pues no!


No 13. Tenis – 260 kcal

Incluso si las frenéticas carreras están separadas por pausas, el tenis aún quema muchas calorías.


No 14. Fútbol – 260 kcal

¿Campeones del mundo este año?


No 15. Patín de ruedas – 260 kcal

Puedes patinar a cualquier edad. Siéntase libre de ponerse sus patines si tiene un perrito para caminar.


Consejo adicional !

Ya sea que quiera gastar calorías en deportes o por otras razones, es importante divertirse. Si te gusta practicar deportes, te mantendrás motivado y gastar calorías se convertirá en un juego real.

¿Practicas un deporte individual? Para que la práctica sea agradable, escuche la música que le gusta y busque un lugar tranquilo.

Si eres sensible, diviértete cuando alcances una meta, por ejemplo dándote un atuendo nuevo. Estas son cosas pequeñas, pero si te ayuda a divertirte, ¡es por una buena causa!

El 15 el deporte menos efectivo para gastar calorías

No.1. Billar – 95 kcal

Llevar la cola y golpear una pelota de vez en cuando le ahorrará algunas calorías.


No.2. Bolos – 110 kcal

Una actividad entretenida con familiares o amigos, especialmente si ganas, pero no vale la pena si quieres quemar calorías.


No.3. Disco volador – 110 kcal

Ver a tu perro persiguiendo Frisbee es muy divertido, pero eso es todo lo que obtendrás


No. 4. Curling – 150 kcal

Curling tampoco es la actividad perfecta para quemar calorías. En mi opinión, quien barre la superficie de juego como loco antes de disparar quema más calorías.


nº5. Equitación – 150 kcal

En mi opinión, la razón por la que montar es tan bajo en la clasificación es que para algunos, montar es como sentarse a caballo. Dicho esto, con velocidad, es más difícil de lo que piensas.


nº6. Tai Chi – 150 kcal

Hay varios tipos de Tai Chi, pero la idea es realizar movimientos en cámara lenta.


nº7. Voleibol – 150 kcal

Esperaba que el voleibol fuera más alto, pero creo que es porque hay varios descansos y no siempre tienes pelota.


nº8. Senderismo a 5,5 km / h – 150 kcal

Este es el mejor deporte para la salud. En rminos de calorías, no es terrible, terrible, pero el esfuerzo es fácil de mantener con el tiempo.


nº9. Bádminton – 170 kcal

Este es otro deporte para el que habría pensado que la cantidad de calorías quemadas sería mayor.


No 10. Canotaje – 190 kcal

Una buena opción si quieres quemar calorías mientras disfrutas de la naturaleza.


No 11. Patineta – 190 kcal

El skateboard quema menos calorías que el patinaje sobre ruedas, pero, por supuesto, hay más momentos de descanso.


No 12. Buceo – 190 kcal

Otro deporte que puedes hacer si te gusta estar en la naturaleza


No 13. Softbol – 190 kcal

Si quieres mi opinión, no es tan malo: desde mis años escolares, recuerdo que a veces me quedé plantado sin hacer nada en el campo durante 10 minutos.


No 14. Baile (en caja) – 190 kcal

Si tiene que elegir entre softball y box dance, todo está decidido. ¡Al menos hay una forma de coquetear en una discoteca!


No 15. Esgrima – 220 kcal

Contrariamente a lo esperado, el cercado es bastante efectivo para quemar calorías.

¿Podemos perder peso más efectivamente que hacer deporte para quemar calorías?

Imagina que comes una masa, un trozo de tarta de crema 100 gramos, por ejemplo. Has comido cerca 300 kcal!

El resultado

Debe hacer sobre 15 minutos de entrenamiento a intervalos o 15 minutos de ciclismo o carrera a un ritmo rápido para gastar esas calorías. No olvidemos esa parte de 100 gramos es un relativamente pequeño.

Y ese es precisamente el problema …

Según un estudio de Harvard, practicar deportes tiene poco efecto sobre la pérdida de peso si no se cambia la dieta ( fuente ).

Según un estudio (que ya data de 1997), aparece de todos los estudios realizados durante el 25 años anteriores que ajustar su dieta es de 2 a 3 veces mayor ( fuente ).

Sobre la base de estas cifras y lo que me han dado en mi práctica, se puede concluir que 80% de la pérdida de peso se atribuye a una dieta saludable y solo 20% de actividad física / deporte.

En resumen, si quieres perder peso, considera primero tu dieta!