Necesitamos un cuerpo, mente y alma saludables para una buena salud. Por lo tanto, se requiere desarrollar y adoptar un estilo de vida disciplinado. Puede lograr esto haciendo ejercicios, cuidando la piel y el cabello y una dieta adecuada. Esto se logra al quitar las lentes de contacto antes de dormir, no mirar de cerca la pantalla de televisión, usar anteojos cuando se usa la computadora, tomar una dieta adecuada al incluir alimentos ricos en vitamina A.

La vitamina A debe incluirse en su dieta diaria para mantenerse en forma y saludable. Esto promueve el funcionamiento saludable, el desarrollo de los ojos, los dientes, la piel, los tejidos blandos, las membranas mucosas, el esqueleto y el sistema inmunitario. La vitamina A es esencial para el crecimiento adecuado, para luchar contra muchas enfermedades y mantener el sistema reproductivo.

La vitamina A se puede encontrar en varias frutas y verduras. , carne, pescado y productos lácteos. La vitamina A es una vitamina liposoluble que proviene de los hidrocarburos insaturados como la retina, el retinol y el betacaroteno. Los carotenoides tienen alfa, beta y gamma caroteno que se convierten aún más en vitamina A. Los carotenoides son pigmentos de color oscuro que se encuentran en los alimentos vegetales y se convierten en vitamina A como betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante, que es útil para proteger sus células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres causan numerosas enfermedades crónicas y son una de las razones más importantes para el envejecimiento. Los suplementos de betacaroteno también son útiles para reducir el riesgo de cáncer.

Hay dos tipos de vitamina A que se obtienen de la dieta. La vitamina A preformada se puede obtener de productos de origen animal como queso, pescado, carne de aves y productos lácteos. Mientras que, la provitamina A se obtiene de alimentos de origen vegetal como frutas o verduras. El betacaroteno es el tipo más común de provitamina A que también se puede obtener de los suplementos dietéticos. Se recomienda mantener el nivel requerido de vitamina A para curar numerosas afecciones de salud.

Ingesta dietética recomendada de vitamina A

Años Masculino Hembra El embarazo Ubicación
0–6 meses * 400 mcg RAE 313 mcg RAE
7 – 12 meses* 500 mcg RAE 500 mcg RAE
1-3 años 300 mcg RAE 300 mcg RAE
4–8 años 400 mcg RAE 400 mcg RAE
9 13 años 600 mcg RAE 600 mcg RAE
14 – 18 años 900 mcg RAE 700 mcg RAE 750 mcg RAE 1, 200 mcg RAE
19 – 50 años 900 mcg RAE 700 mcg RAE 770 mcg RAE 1, 300 mcg RAE
51 años 900 mcg RAE 700 mcg RAE

* Ingesta adecuada (AI), equivalente a la ingesta media de vitamina A en bebés sanos y amamantados.

Parte superior 25 Lista de alimentos ricos en vitamina A

1. Hígado de pavo

La mayoría de los hígados de los animales están llenos de vitaminas y minerales. Se pueden preparar al vapor o freír con cebolla y diferentes hierbas nutritivas. Lo que hace que esta fuente sea un alimento bastante delicioso rico en vitamina A.

Conviértalos en su deliciosa cena de pavo. También puede agregar hígado de pavo a la salsa o rellenarlos para obtener muchas vitaminas y minerales. 100 – el hígado de pavo gram le proporcionará 1507% de la vitamina A necesaria todos los días. 100 gramos de hígado de pavo contienen 273 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
HÍGADO DE TURQUÍA 72372 IU 228 g

2. Hígado de res

Cuando hablamos de alimentos ricos en vitamina A, ¿cómo podemos dejar atrás el hígado de res? El hígado es la fuente más rica de vitamina A y vitamina C. Se han utilizado durante muchos siglos para curar la anemia. UNA 100 – Gram hígado de res le proporcionará 300% de la vitamina A necesaria por un día. 100 gramos de hígado de res contiene 135 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
HÍGADO DE RES 31718 IU 191 g

3. Calabaza Butternut

La calabaza moscada es de color amarillo anaranjado y es una rica fuente de betacaroteno. Esto se convierte en vitamina A en su cuerpo. Esta calabaza de color naranja oscuro tiene un sabor delicioso y tiene un sabor a nuez y dulce. Una taza de calabaza le dará 400% de la vitamina A necesaria diariamente. También contiene vitamina C, potasio y fibra que es buena para la salud.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
BUTTERNUT SQUASH 11155 IU 40 g

4. Mostaza Verdes

Las hojas de mostaza se consumen ampliamente en el norte de la India. Conocemos estas hojas verdes con sabor picante y crujiente con el nombre de “sarsoo ka saag”. En algunas partes, esto también se conoce como hoja de mostaza. Contiene la máxima nutrición en comparación con cualquier otro vegetal de hoja verde. Puede consumirlos crudos o cocidos, ya que tiene un excelente sabor y nutrición. Esto da 118% de la vitamina A diaria necesaria. También son la fuente más rica de manganeso, calcio, carotenos, ácido fólico, fibra, proteína , Vitamina C, vitamina E, vitamina K y muchos antioxidantes.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
HOJAS DE MOSTAZA 6234 IU 15 g

5. Leche entera

La leche entera es aún más sabrosa que la leche desnatada, ya que es rica y cremosa. La leche entera tiene más valor nutricional que la leche desnatada. Una taza de leche entera contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, vitaminas D, A y magnesio. También contiene grasa que se puede consumir en cantidad moderada.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
LECHE ENTERA 676 IU 300 g

6. Albahaca seca

La vitamina A está llena de antioxidantes que son esenciales para la visión. Esto es útil para el mantenimiento adecuado de las membranas mucosas y la piel saludables. La albahaca seca es rica en vitamina A, que previene su cuerpo contra los cánceres de pulmón y cavidad oral. Esta albahaca seca tiene un sabor y un sabor muy versátiles que se pueden agregar a la mayoría de los platos que preparas. Agréguelos a cualquier alimento para obtener vitamina A y para mejorar el sabor. 100 – la albahaca seca te dará 15% de la cantidad diaria necesaria de vitamina A.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
ALBAHACA SECA 9376 IU 251 g

7. Lechuga Iceberg

Las verduras de hoja verde oscuro son los alimentos más saludables . La lechuga iceberg verde claro también es la fuente más rica de vitamina A. Se pueden agregar a sus ensaladas y sándwiches para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina A. Una taza de lechuga iceberg le dará 10 calorías y varias otras vitaminas y minerales esenciales necesarios.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
LECHUGA ICEBERG 502 IU 14 g

8. Guisantes

Agregue estos guisantes verdes dulces a su guarnición de cualquier plato como un suplemento dietético saludable. Una ½ taza de guisante puede dar 134% del valor requerido de vitamina A y 62 calorías. También contienen una buena cantidad de vitaminas K, C y B

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 sol
CHÍCHAROS 801 IU 84 g

9. Tomates

Algunos estudios botánicos han demostrado que los tomates son frutas. Agréguelos a su dieta diaria, ya que contienen pocas calorías y muchas vitaminas y minerales esenciales. Un tomate puede dar 20% de la vitamina A necesaria para un día. También son una rica fuente de vitamina C y licopeno.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
TOMATES 833 IU 18 g

10. EspinacasAgregue espinacas a su dieta diaria para una dieta saludable vida. Una taza de espinacas puede proporcionar 49% del valor diario necesario de vitamina A. La espinaca es también la fuente más rica de vitamina C, manganeso, hierro, vitamina K y calcio.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
ESPINACAS 9376 IU 23 g

11. Col rizada

La col rizada se usa popularmente para la guarnición común. Tienen un sabor delicioso y tienen muchos nutrientes. Agréguelos a su dieta diaria para una buena salud y vitamina A. Una taza de col rizada puede darle 200% de la vitamina A necesaria

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
COL RIZADA 15376 IU 50 g

12. Zanahorias

Las zanahorias a menudo vienen a la mente cuando piensas de vitamina A y salud ocular. Se cree que son el mejor remedio para mejorar la visión con muchos otros beneficios para la salud. Una zanahoria te dará 200% de vitamina A diaria recomendada Las zanahorias también contienen vitaminas B, C, K, magnesio y fibra en grandes cantidades.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades internacionales) Calorías 100 g
ZANAHORIAS 16705 IU 41 g

13. Batatas

Las batatas son deliciosas en sabor y tienen Alto valor nutritivo. Una batata dará 438% de la vitamina A diaria necesaria y 103 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Internacional Unidades) Calorías 100 g
PATATAS DULCES 19217 IU 90 g

14. Mangos

Los mangos son las frutas más queridas en cualquier parte del mundo. Tienen un sabor dulce, jugoso y picante. Esto se puede agregar al plato principal o en postres. Está lleno de nutrientes y vitaminas que promueven una dieta saludable. Una taza de mango puede dar 36% del cantidad diaria necesaria de vitamina A y 107 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 90 g
MANGOS 765 IU 65 g

15. Melocotones

El melocotón tiene un sabor muy delicioso y excelente valor nutricional. Los duraznos contienen una buena cantidad de magnesio, vitamina C, calcio, fósforo, potasio y hierro. Un melocotón puede proporcionar 10% de la vitamina A diaria necesaria y 59 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
MELOCOTONES 326 YO U 39 g

16. Papaya

La papaya es una fruta tropical que está llena de minerales, enzimas, vitaminas y antioxidantes. Una papaya puede dar 29 % de la vitamina A necesaria diariamente. La papaya se puede consumir de muchas maneras, como cruda, agregada a ensaladas o batidos.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
PAPAYA 1094 IU 39 g

17. Pimiento rojo

Los pimientos son un vegetal delicioso que se consume crudo o cocido. Los pimientos crudos tienen una textura crujiente y se pueden usar en ensaladas y salsas. Los pimientos cocidos tienen un sabor ahumado y dulce que se utiliza para mejorar el sabor de otros platos. Los pimientos rojos tienen un sabor ligeramente dulce que se usa para preparar pimientos y pimentón. Los pimientos rojos también se pueden agregar a la salsa de verduras, los huevos revueltos y los platos de pasta. Contiene muchos beneficios para la salud, ya que son una rica fuente de antioxidantes como la vitamina A, el licopeno, la vitamina C.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
PIMIENTAS DE CAMPANA ROJA 3131 IU 31 g

18. Aceite de hígado de bacalao

Los suplementos de aceite de hígado de bacalao son los más ricos fuente de vitaminas y minerales. El aceite de hígado de bacalao está disponible en forma líquida y en cápsulas, que tiene una cantidad extraordinaria de vitamina A, D y ácidos grasos omega 3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao puede darle el valor de vitamina A requerido para el día y 126 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
ACEITE DE HÍGADO DE BACALAO 100014 IU 902 g

19. Jugo de toronja

El jugo de toronja tiene buenos nutrientes como el potasio, Vitamina E, vitamina K, fósforo, calcio, vitaminas B, vitamina C, vitamina A y fitonutrientes. Estos nutrientes esenciales apoyan el sistema inmunológico de su cuerpo para luchar contra enfermedades y una vida sana y fuerte.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
JUGO DE UVA 440 IU 39 g

20. Avena fortificada

La avena se consume como un desayuno básico en países. Está lleno de nutrientes y es la fuente más rica de fibra dietética. Contienen una buena cantidad de fósforo, potasio, minerales y hierro. La avena puede darte 29 Porcentaje de la vitamina A necesaria diariamente 159 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
AVENA FORTIFICADA 621 IU 68 g

21. Pimentón

El pimentón es la especia más popular utilizada en el sur Cocina americana, srilanquesa, india y española. Tienen un sabor picante y ardiente que se puede agregar a cualquier plato favorito para obtener beneficios para la salud y como potenciador del sabor. Una cucharada dará 69% de la vitamina A diaria necesaria, esto también tiene potasio, calcio, y vitamina C.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
PIMENTON 52742 IU 289 g

22. Melón

Contienen carne jugosa con un olor dulce y son de color amarillo anaranjado brillante. Pueden curar y prevenir su cuerpo de diversas enfermedades. Los melones son bajos en calorías y grasas. Tienen numerosas vitaminas y nutrientes esenciales que promueven la buena salud. Tienen un sabor delicioso y se pueden usar en ensaladas de frutas, refrigerios o postres. Una cuña de melón te dará 120% de la vitamina A necesaria para el día y 23 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
CANTALUPO 3382 IU 34 g

23. Nabos

Agregue verduras de hoja verde a su dieta diaria para buena salud. Los nabos son muy bajos en calorías, altos en nutrientes y fáciles de cocinar. Los verdes de nabo requieren cocción o vapor para el consumo. Esto le da un impulso a su valor nutritivo para que se absorba en su cuerpo.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 sol
TURNIP GREENS 8611 IU 35 g

24. Albaricoques secos

Los albaricoques secos son un delicioso refrigerio, y Contienen muchos nutrientes, antioxidantes y energía. Los albaricoques secos también son la fuente más rica de vitamina A. Una taza de albaricoque seco puede darte 94% de la vitamina necesaria A y 313 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
DAMÁSCOS SECOS 1275 IU 85 g

25. Mejorana seca

Se agrega mejorana seca por sus sabores únicos y muchos beneficios para la salud. La mejorana seca es la rica fuente de vitamina A. 100 – Gramo puede darle 161% de la vitamina A necesaria para el día. También puede agregarlos a muchos platos para obtener 271 calorías.

Fuente de comida Vitamina A en UI (Unidades Internacionales) Calorías 100 g
MEJORANA SECA 8067 IU 271 g

Beneficios de la vitamina A

UNA. Beneficios para la piel de la vitamina A

1. Acné

La mayoría de nosotros sufre de este problema común de la piel – Acné.

Incluya zanahorias, albaricoques y manzanas frescas en su dieta para eliminar el acné. La vitamina A ayuda a reducir los problemas de acné, especialmente entre las personas que sufren problemas de acné moderados a severos, ya que reduce la producción excesiva de sebo en la piel. El uso de vitamina A para el acné es bastante efectivo.

2. Arrugas

La vitamina A contiene grandes cantidades de betacaroteno y retinol, un poderoso antioxidante, que se sabe que combate los radicales libres en su piel. Por lo tanto, el consumo regular de vitamina A reduce la aparición de líneas finas, manchas oscuras y pigmentación.

3. Trastornos de la piel

Los estudios han demostrado que la vitamina A ayuda a curando acné severo, verrugas, daño solar y rosácea. Puede tomarlo por vía oral o en forma de preparación tópica para obtener los máximos beneficios.

4. Reduzca las estrías

La vitamina A ayuda en la regeneración de las nuevas células de la piel reemplazando las células muertas Las nuevas células conducen a la formación de una piel sana y suave, lo que eventualmente reduciría las estrías.

Remedios caseros

una. Papaya Face Pack

  • Mezcle la pulpa de papaya con jugo de limón y una cucharadita de miel. Aplique esto en su cara y deje que permanezca por 15 minutos antes de enjuagar. Este es un paquete instantáneo de aclarado de la piel .
  • También puede mezclar pulpa de papaya con té verde hervido para hacer un suave pegar. Aplique esto y conserve 15 minutos antes de enjuagar. Este es un mascarilla antienvejecimiento y debe aplicarse dos veces por semana para obtener mejores resultados.

si. Paquete de cara de zanahoria

  • Haga una pasta de zanahorias y papas hervidas. A esto, agregue una pizca de cúrcuma en polvo y miel. Mezclar bien para formar una pasta suave y aplicar en la cara. Manténgalo encendido durante 10 minutos y enjuague con agua fría.
  • También puede preparar una mascarilla de vegetales mixtos haciendo una pasta de diferentes vegetales hervidos como zanahorias, papa, repollo, etc. Mezcle bien para formar una pasta suave. Solicite y conserve 20 minutos. Lavar con agua fría.

C. Jugo de batata

Rallar batata y extraer su jugo . Aplique este jugo en toda su cara y guárdelo por un tiempo hasta que se seque. Lavar con agua tibia. El jugo de la batata ayuda a reducir las arrugas y aclara la piel.

re. Paquete de cara de calabaza

Si sufre de acné, prueba este paquete de cara.

Hervir y hacer puré la calabaza para preparar la pulpa. Tome una cucharadita de este puré y agregue 1 clara de huevo. Mezclar bien para formar una pasta suave. Solicite y conserve 20 minutos. Cuando el paquete se seque por completo, enjuague con agua tibia. Use esta mascarilla al menos dos veces por semana para obtener resultados efectivos.

mi. Mango Face Pack

En la pulpa de 1 mango maduro , agregue 2 cucharaditas de harina de gramo (besan). Luego agregue 1 cucharadita de miel y mezcle bien para formar una pasta suave. Aplicar en toda la cara y mantener para 15 minutos antes de enjuagar con agua fría. Este paquete facial es muy hidratante durante los veranos y también ayuda a eliminar el bronceado no deseado.

SI. Beneficios para el cabello de la vitamina A

5. Cuero cabelludo saludable

La vitamina A ayuda a producir la cantidad correcta de sebo en el cuero cabelludo, lo que evita que el cuero cabelludo y el cabello se sequen. Los antioxidantes en la vitamina A regulan la secreción de aceite y por lo tanto conducen a un cuero cabelludo saludable.

6. Previene daños

Debido a su alta concentración de antioxidantes, La vitamina A previene la formación de radicales libres, protegiendo así el cabello del daño de los radicales. Ayuda a restaurar el brillo natural del cabello.

7. Reduce la sequedad

La vitamina A repara el cabello seco y dañado debido a sus propiedades reconstructivas y regenerativas. Hace que el cabello sea suave y liso. Nuestros acondicionadores contienen derivados de vitamina A y E

8. Reduce la caspa

La vitamina A ayuda a regular la producción de sebo en el cuero cabelludo De este modo, reduce la formación de escamas de caspa. Ingesta regular de vegetales de hoja verde, hígado, lata de queso reducir la caspa seca .

C. Beneficios para la salud de la vitamina A

9. Combate la infección

Ayuda en el crecimiento de la sangre blanca células o linfocitos que ayudan a combatir infecciones en nuestro cuerpo.

10. Visión saludable

La vitamina A es importante para una visión saludable. Nuestro cuerpo lo convierte en retinaldehído, que es vital para los ojos. La ceguera nocturna, causada por la deficiencia de vitamina A, se puede curar si tomamos suplementos de vitamina A.

11. Enfermedades oculares

Ayuda a combatir enfermedades oculares como cataratas , glaucoma y otras enfermedades oculares relacionadas con la edad.

12. Huesos saludables

Para huesos sanos, incluya vitamina A en su dieta diaria mientras nuestro cuerpo la convierte en ácido retinoico que es absorbido por nuestros huesos.

13. Dientes fuertes

Nuestros dientes están compuestos de una sustancia dura llamada la dentina que requiere vitamina A por su fuerza y ​​dureza naturales.

14. Regeneración

La vitamina A ayuda en el crecimiento de nuevas células y tejidos reemplazando los viejos.

15. Piedras urinarias

Algunas sufren el problema de riñón o piedras de la vesícula biliar. Estas pequeñas piedras están compuestas de cálculos que causan dolor, náuseas y vómitos. La vitamina A produce fosfato de calcio que ayuda en la prevención de estos cálculos.

16. Sistema inmunitario

Mantiene nuestro sistema inmunológico fuerte y saludable . La vitamina A mantiene la piel y las células de las membranas mucosas saludables. Es importante para el desarrollo y mantenimiento de las células epiteliales en los revestimientos internos de los órganos.

17. Células tumorales

Se ha estudiado que la vitamina A actúa como inhibidor para la producción de células tumorales en el cuerpo.

18. Prevenir el cáncer

El beneficio más importante de la vitamina A es que ayuda a mantener a raya el cáncer. La ingesta regular de vitamina A en su dieta inhibe la producción de ADN en las células cancerosas.

19. Sistema endocrino

Desempeña un papel importante en el buen funcionamiento del riñón, el hígado y el sistema endocrino.

20 Propiedades curativas

La vitamina A ha demostrado ser excelente mejora en la curación de heridas, cicatrices, quemaduras, etc., ya que ayuda en la regeneración de células nuevas y sanas. La mayoría de los ungüentos son ricos en vitamina A

21. Almacenamiento

Ayuda en el almacenamiento y conversión de grasas y síntesis de proteínas y glucógeno en nuestro cuerpo.

Consejos para consumir vitamina A

  1. Evite consumirlos en grandes o bajas cantidades. Esto puede tener efectos adversos para la salud.
  1. La ingesta excesiva de vitamina A conduce a trastornos del sistema nervioso central, hueso inferior densidad mineral, defectos de nacimiento, anomalías hepáticas, osteoporosis, etc.
  1. La vitamina A puede causar mortalidad materna, reducir capacidad para combatir infecciones, ceguera nocturna, xeroftalmia, queratomalacia, sarampión, infecciones respiratorias y diarreicas, disminución de la tasa de crecimiento, desarrollo óseo lento, etc.
  1. Los suplementos de vitamina A deben consumirse solo después de r tomando la consulta adecuada de su médico.
  1. La mayoría de los alimentos en nuestra dieta diaria contienen cierta cantidad de Vitamina A
  1. Muchos multivitaminas los suplementos también pueden cumplir el requisito del valor de vitamina A.

Esta es nuestra lista completa de alimentos ricos en vitamina A. ¡Espero que te ayude a crear una dieta saludable pero deliciosa! Déjanos un comentario.