Di proteína, y todo lo que ves en tu mente es la imagen de un músculo. De eso se trata. La proteína ayuda a desarrollar la salud muscular. ¿Pero estás tomando suficiente? ¿Y cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas que necesita tomar para obtener suficiente?

Eso es lo que discutiremos aquí. Sigue leyendo.

Table of Contents

¿Qué es la proteína?

En pocas palabras, la proteína es un macronutriente requerido para desarrollar masa muscular. Químicamente, la proteína está compuesta de aminoácidos.

Cuando la proteína se descompone en el cuerpo, alimenta la masa muscular y contribuye al metabolismo. También mejora la inmunidad.

Por eso es importante.

Muy bien. ¿Pero qué alimentos son buenas fuentes de proteínas? Ahí es donde nos dirigimos ahora.

Arriba 48 Lista de alimentos ricos en proteínas

Aquí hay una lista de los principales 48 alimentos ricos en proteínas organizados por grupos de alimentos que se comen en todo el mundo.

  • Lácteos y huevos
  • Carne
  • Mariscos
  • Semillas y nueces
  • Granos y legumbres
  • Frutas y vegetales

¡Aquí mencionamos algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su lista de compras!

  • Huevos
  • Almendras
  • Pechuga de pollo
  • Queso cottage
  • Yogur griego
  • Avena
  • Leche
  • Brócoli
  • Atún

Lácteos y huevos con alto contenido proteico

Veamos rápidamente la parte superior productos lácteos ricos en proteínas.

1. Mantequilla de maní

2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 7.7 gramos de proteína y 188 calorías (cumple 15% de su requerimiento diario de proteína)

Dos cucharadas de mantequilla de maní, y está listo para el día con 8 gramos de proteína. Las tostadas tradicionales se pueden condimentar con este favorito de todos los tiempos. También puede agregar mantequilla de maní a batidos de proteínas o batidos. De cualquier manera, es una sabrosa opción vegetariana consumir muchas proteínas. El consumo de mantequilla de maní también redujo el riesgo de diabetes tipo 2 ( 1 ).

También puede agregar cacahuetes a su dieta, como una onza de Contiene 7 gramos de proteína (junto con 159 calorías).

Cómo incluir en su dieta

¿Sabía que la mayoría de las frutas saben deliciosas con mantequilla de maní? Sí, agregue una porción de mantequilla de maní al tazón de frutas que tiene todas las noches. Y si no tiene un tazón de fruta todas las noches, comience a hacerlo. Es saludable. POR FAVOR QUITE ESTE PUNTO COMPLETO

1. Queso suizo

1 rebanada de queso suizo contiene 7.5 gramos de proteína y 106 calorías (Satisface 15% de su requerimiento diario de proteína)

El queso suizo también contiene otros nutrientes que pueden beneficiar a sus huesos , ojos y el sistema inmune. Además, es bajo en potasio, y por lo tanto, los pacientes con riñón pueden disfrutar de este queso. Otra forma de queso, el queso de cabra, contiene 7 gramos de proteína por una onza.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede agregar una rebanada de queso suizo a su plato de sopa o un sándwich.

2. Queso cottage

1 taza de requesón contiene 28 gramos de proteína y 163 calorías (Satisface 56% de su requerimiento diario de proteína)

Cada media taza de requesón contiene 13 gm de proteínas Es un alimento excelente, económico y saludable. Además de proporcionar proteínas para los músculos, el requesón contiene calcio para los huesos buenos. Puedes combinarlo con vegetales o frutas para hacer un gran plato. Otras formas de queso también tienen buenas cantidades de proteínas. Se toma mejor en su versión baja en grasa. Además, el requesón es tan saciante como los huevos, y podría ser una buena opción para bajar de peso ( 1 ).

Además, queso parmesano (1 cucharada – 4% del valor diario), cheddar (1 rebanada – 14% del valor diario), y mozzarella (6 rebanadas – 75% del valor diario) también son ricos en proteínas.

Cómo incluir en su dieta

Puede saborear el requesón de muchas maneras. Añádelo a tu tostada. O a tu ensalada de frutas o vegetales. Incluso puede disfrutarlo solo.

3. Claras de huevo

1 clara de huevo grande contiene 3.6 gramos de proteína y 16 calorías (cumple con el 7% de su requerimiento diario de proteínas)

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, particularmente las claras de huevo. Las claras de huevo son bajas en colesterol y altas en proteínas. Las claras de huevo también son bajas en grasa, lo que las convierte en el alimento perfecto para un desayuno saludable y nutritivo. Una taza de claras de huevo contiene 26 gramos de proteína. Esto también le proporcionará energía y aminoácidos esenciales. Se aconseja a los adultos que coman un huevo al día. Y según los estudios, la suplementación con proteína de clara de huevo puede aumentar la resistencia de la fuerza muscular, especialmente en las mujeres ( 2 ).

Cómo incluir en su dieta

Puedes hacer que las claras de huevo sean parte de tu ensalada .

4. Tofu

¼ bloque de tofu contiene 12 8 gramos de proteína y 117 calorías (cumple 26% de su requerimiento diario de proteína)

El tofu es un gran alternativa a la carne y se usa en una variedad de Indi Un platos. Además de las proteínas, el tofu también es rico en magnesio , hierro y otros nutrientes esenciales. Al igual que otros alimentos de soya, el tofu reduce las enfermedades cardíacas al reducir el colesterol malo y promover el colesterol bueno.

Cómo incluir en su dieta

Lo mejor del tofu es que adquiere el sabor de los alimentos con los que lo cocina. Por lo tanto, puede reemplazar la carne de res o pollo con tofu en un salteado.

5. Yogur griego

2/3 taza de yogurt griego contiene 11 gramos de proteína y 130 calorías (cumple 22% de su requerimiento diario de proteína )

Además de las proteínas, el yogur griego también contiene calcio. my vitamina B 12. Hablando de calcio , su cuerpo no puede producir el mineral por sí solo. Por lo tanto, debe tomarlo externamente. El calcio es excelente para los huesos. Y vitamina B 12 se requiere para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento cerebral. Según estudios en curso, el yogur griego también podría tener un efecto favorable sobre las bacterias intestinales ( 3 ).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente tome yogur griego al final de su comida.

6. Leche de soja

1 taza de leche de soya contiene 8 gramos de proteína y 131 calorías (Satisface 16% de su requerimiento diario de proteínas)

La leche de soya es otra gran opción para que los vegetarianos obtengan una buena dosis de proteínas. Agregar esta súper bebida a su dieta le proporcionará la cantidad diaria recomendada de proteínas que necesita un individuo. Los estudios también muestran que la ingesta de leche de soja puede reduce el riesgo de osteoporosis ( 4 ).

Incluso 1 taza de leche entera tiene 8 gramos de proteína y viene con 149 calorías.

Cómo incluir en su dieta

Agregue leche de soya a su cereal de desayuno.

Carnes altas en proteínas

Estas mejores fuentes de proteínas contienen una p mayor golpe de roteína.

7. Filete (carne molida)

1 onza de carne molida contiene 7.6 gramos de proteína y 76 calorías (Satisface 15% de tu proteína diaria requisito)

El filete es especialmente rico en aminoácidos. Estos ácidos ayudan a prevenir numerosas enfermedades que desgastan los músculos. En pocas palabras, protegen y desarrollan sus músculos. Los aminoácidos también pueden reducir la presión arterial y fortalecer los tejidos conectivos ( 5 ).

Una porción de carne molida (85 gramos) contiene aproximadamente 23 gramos de proteína, que es 45% del valor diario. Mientras que una porción de 3 oz de carne asada contiene 18 gramos del nutriente, porción de 1 oz de cecina de res (carne de res magra sin grasa y cortada en tiras) contiene 13 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente incluya trozos de filete en su ensalada. También puedes ir a la sopa de caldo de res.

8. Chuletas de Cerdo

1 chuleta de cerdo (lomo superior y sin hueso) contiene 39 gramos de proteína y 286 calorías (cumple 77% de su requerimiento diario de proteínas)

Chuletas de cerdo son excelentes fuentes de zinc también. Este mineral es esencial para realizar numerosas reacciones en su cuerpo. Y la deficiencia de zinc puede provocar ceguera nocturna y un sistema inmunitario debilitado. El tocino canadiense, otra forma de carne de cerdo, contiene 15 gramos de proteína por cada porción de 3 oz. Y el chorizo, una salchicha de cerdo española picante, tiene 21 gramos de proteína por cada porción de 3 oz. Mientras que el pepperoni contiene 18 gramos del nutriente por la misma cantidad de porción, un lomo de cerdo asado lentamente contiene 28 gramos de proteína por cada porción de 3 oz.

Cómo incluir en su dieta

Puedes servir chuletas de cerdo con ensalada o verduras cocidas. También puedes estofarlos con salsa de champiñones y comer con arroz integral.

9) Pechuga de pavo

1 rebanada de pechuga de pavo contiene 4 gramos de proteína y 22 calorías (cumple con el 7% de su requerimiento diario de proteínas)

Además de ser uno de los mejores alimentos ricos en proteínas, la pechuga de pavo también puede hacerte sentir llena durante largos períodos. La pechuga de pavo tiene menos grasa y calorías que la mayoría de los otros cortes de carne. Y contiene selenio, que puede ayudar a prevenir una variedad de cánceres.

Cómo incluir en su dieta

Tenga en cuenta que debe evitar el pavo procesado. Puede optar por pavo fresco, magro y orgánico. Y al igual que el pollo, puede incluir pechuga de pavo en su cena.

10. Pechuga de pollo

½ pechuga de pollo contiene 28 gramos de proteína y 142 calorías (Satisface 53% de su requerimiento diario de proteína)

La ingesta de aves de corral tiene numerosas beneficios para personas de todas las edades y condiciones. Es especialmente beneficioso para las personas que tienen una mayor necesidad de proteínas y calorías ( 6 ).

Mientras usa pechuga de pollo, en lugar de tirar los huesos, puede usarlos para preparar caldo de huesos. Este es otro alimento rico en proteínas (¼ de taza contiene 20 gramos del nutriente).

O usted también podría haber desaparecido para el pollo enlatado. Una porción de 3 oz contiene 21 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Puede dividir su plato de manera uniforme entre granos enteros, frutas, verduras y pechuga de pollo, para su cena.

Mariscos de alta proteína

A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en proteínas que pertenecen a la categoría de mariscos.

11. Hipogloso

½ un filete de halibut (Atlántico y Pacífico) contiene 42 gramos de proteína y 224 calorías (cumple 85% de su requerimiento diario de proteínas)

Los pescados grasos como el halibut son rico en ácidos grasos omega-3 , whi Se sabe que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y reducen los niveles de colesterol. El halibut también es bajo en grasas saturadas, el tipo de grasa poco saludable.

Cómo incluir en su dieta

Disfrute el pescado al horno oa la parrilla y no frito. Puedes elegir condimentos bajos en sal y grasa como limón, hierbas y especias.

12. Sardinas

1 pequeña sardina contiene 3 gramos de proteína y 25 calorías (cumple con el 6% de su requerimiento diario de proteínas)

Los ácidos grasos omega-3 en las sardinas reducen el riesgo de inflamación y enfermedad cardiovascular. Otros nutrientes importantes son las sardinas ricos en selenio (para prevenir el daño oxidativo del cuerpo) y vitamina B 12 (para la función nerviosa y la salud del cerebro). Las sardinas también tienen vitamina D que facilita la salud ósea.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente agregue sardinas picadas a su ensalada.

13. Bacalao del Pacífico

1 filete de bacalao del Pacífico contiene 21 gramos de proteína y 95 calorías (Satisface 42% de su requerimiento diario de proteínas)

La ventaja del bacalao, además de ser una excelente fuente de proteínas, es que contiene muy menos grasa. Y más de las grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón. Las vitaminas D y B 12 regulan la salud ósea y mejoran el funcionamiento de los nervios respectivamente.

Cómo incluir en su dieta

Cocine el bacalao justo encima de las judías verdes frescas junto con un sabroso salsa para un delicioso manjar.

14. Anchoas

1 onza de anchoas (europeas) contiene 5,7 gramos de proteína y 37 calorías (cumple 11% de su requerimiento diario de proteínas)

Además de las proteínas, las anchoas también son ricas en magnesio, calcio y fósforo, todo lo cual es imprescindible para el hueso desarrollo y mantenimiento. El calcio también es compatible con el funcionamiento cardiovascular. Estimula los vasos sanguíneos del corazón, mientras que el magnesio los relaja. Los dos, al unísono, mantener la salud del corazón y la presión arterial.

Cómo incluir en su dieta

Las anchoas generalmente se compran en latas, y aunque las anchoas enlatadas no son nutricionalmente deficientes, Contienen un exceso de sodio que puede ser dañino. Por lo tanto, elija anchoas frescas. Puede agregar anchoas salteadas y asadas a la pasta y la salsa de tomate.

15. Pulpo

1 onza de pulpo contiene 4.2 gramos de proteína y 23 calorías (cumple con el 8% de su requerimiento diario de proteínas)

Al igual que todos los mariscos, el pulpo es magro y bajo en calorías. Una desventaja es el colesterol, que es alto. Entonces, practica la moderación. De lo contrario, es naturalmente rico en hierro, el mineral requerido para el transporte de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. El hierro también juega un papel importante en el crecimiento celular. Y el selenio en el pulpo actúa como un antioxidante y evita el daño de los radicales libres.

Otro nutriente que contiene es la vitamina B 12 que apoya la función cerebral.

Incluso los camarones contienen una cantidad decente de proteínas, con una porción de 3 onzas que tiene 18 gramos de proteína (y 84 calorías).

Cómo incluir en Yo su dieta

Asegúrese de limpiar bien el pulpo antes de cocinarlo. Luego puede saltear trozos de pulpo y cocinarlos a fuego lento en caldo de mariscos. También puede agregar cebollas y hojas de laurel a la sartén y sazonar con sal y pimienta. Rociar el plato con jugo de limón antes de servir agrega un golpe extra.

16. Atún aleta amarilla (o atún claro)

1 oz de atún deshuesado contiene 6.6 gramos de proteína y 31 calorías (Satisface 13% de su requerimiento diario de proteínas)

El atún también es rico en vitamina B que ayuda al funcionamiento de los nervios y la circulación sanguínea. Este alimento es una fuente de proteína baja en calorías y colesterol.

Una porción de atún claro (154 gramos) contiene aproximadamente 39 gramos de proteína. Compensa 79% del valor diario.

Cómo incluir en su dieta

Usando su sartén, puede preparar pescado a la parrilla. Sabrá delicioso.

17. Salmón de Alaska

1 onza de salmón de Alaska contiene 6.3 gramos de proteína y 39 calorías (cumple 13% de su requerimiento diario de proteína)

El salmón es una fuente inagotable de nutrición. Contribuye en gran medida a la salud general. Los omega-3 reducen la inflamación y ayudan a tratar los dolores en las articulaciones. También ayudan a la reparación neurológica y la salud del corazón. Y también, el salmón puede promover la salud de la piel.

Según un informe del Departamento de Salud del Estado de Washington, el pescado de salmón puede ayudar a tratar los ritmos y los derrames cerebrales anormales ( 7 ).

Tú También puede tomar salmón silvestre (y otros peces salvajes) ya que también es rico en proteínas. El contenido de proteínas es similar al del salmón de Alaska. O incluso tome salmón rojo, donde contiene una porción de 3 oz 23 gramos de proteína.

Cómo Incluir en su dieta

Agregue salmón ahumado a su pasta junto con crema.

18. Tilapia

1 onza de tilapia contiene 4.2 gramos de proteína y 27 calorías (cumple con el 8% de sus requerimientos diarios de proteínas)

Además de ser uno de los alimentos ricos en proteínas, la tilapia también contiene ácidos grasos omega-3 (cuyos beneficios hemos visto). También es una buena fuente de calcio que, además de construir dientes y huesos fuertes, también funciona con potasio para mejorar la función del sistema nervioso.

Cómo incluir en su dieta

Puedes cocinar tilapia con cualquier cosa. Es muy bajo en carbohidratos. Simplemente agréguelo a su ensalada o báñelo con su salsa favorita.

Semillas y nueces ricas en proteínas

Vea aquí las mejores fuentes de proteínas en la categoría de semillas y nueces, que seguramente querrás agregar a tu dieta.

19. Mantequilla de maní

2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 7.7 gramos de proteína y 188 calorías

(Satisface 15% de su requerimiento diario de proteína)

Dos cucharadas de mantequilla de maní, y está listo para el día con 8 gramos de proteína. Las tostadas tradicionales se pueden condimentar con este favorito de todos los tiempos. También puede agregar mantequilla de maní a batidos de proteínas o batidos. De cualquier manera, es una sabrosa opción vegetariana consumir muchas proteínas. El consumo de mantequilla de maní también redujo el riesgo de diabetes tipo 2 ( 8 ).

También puede agregar cacahuetes a su dieta, como una onza de Contiene 7 gramos de proteína (junto con 159 calorías).

Cómo incluir en su dieta

¿Sabía que la mayoría de las frutas saben deliciosas con mantequilla de maní? Sí, agregue una porción de mantequilla de maní al tazón de frutas que tiene todas las noches. Y si no tiene un tazón de fruta todas las noches, comience a hacerlo. Es saludable.

20 Pistachos

1 taza de pistachos contiene 25 gramos de proteína y 685 calorías (cumple 51% de su requerimiento diario de proteínas)

Los pistachos son buenas fuentes de fibra, lo que promueve la salud digestiva. La fibra también puede estimular la saciedad, evitando así comer en exceso y ayudando a perder peso. Los pistachos también son con alto contenido de folato que es bueno para las mujeres embarazadas.

Son ricos en nutrientes y poseen compuestos antioxidantes que son maravillosos para la salud (

9 ).

Cómo incluir en su dieta

Agregue pistachos como coberturas a su yogurt o ensalada. Sencillo.

21. Quinoa

1 taza de semillas contiene 24 gramos de proteína y 626 calorías (cumple 48% de su requerimiento diario de proteínas)

Las semillas contienen compuestos vegetales quercetina y kaempferol, que poseen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.

Cómo incluir en su dieta

Hervir semillas de quinua crudas con una pizca de sal y tenerlos como merienda.

22. Almendras

10 las almendras contienen 5.9 gramos de proteína y 161 calorías (reunirse 12% de su requerimiento diario de proteína)

Se sabe que las almendras reducen el cáncer riesgo y enfermedad cardíaca. También ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además, se sabe que los frutos secos reducen el riesgo de diabetes ( 10 ).

Cómo incluir en su dieta

Las almendras se pueden agregar a las ensaladas y otros platos para un sabor extra. También puede agregarlos a su batido favorito.

23. Nueces

1 taza de nueces picadas contiene 18 gramos de proteína y 765 calorías (cumple 36% de su requerimiento diario de proteína)

La ingesta regular de nueces puede ayuda a prevenir la vesícula biliar es . También son una buena fuente de cobre que mejora la densidad mineral ósea y previene la osteoporosis. Y las nueces también contienen magnesio que puede ayudar a combatir la epilepsia.

Las nueces también contienen compuestos polifenólicos que reducen la carga inflamatoria en las células cerebrales y mejoran la señalización interneuronal ( 11 ).

Cómo incluir en su dieta

Cubra sus ensaladas o yogurt con nueces.

24. Semillas de calabaza

1 taza de semillas contiene 12 gramos de proteína y 285 calorías (Satisface 24% de su requerimiento diario de proteínas)

Las semillas también son rico en zinc que mejora la inmunidad. Este zinc incluso mejora la salud de la próstata y previene el cáncer de próstata en los hombres. Las semillas de calabaza también pueden mejorar la regulación de la insulina, previniendo así la diabetes.

Otras semillas ricas en proteínas incluyen las semillas de lino (1 taza – 61% del valor diario) y semillas de girasol (1 taza – 58% del valor diario).

Cómo incluir en su dieta

Puedes comer las semillas por su cuenta. O puede usarlos como cobertura para su ensalada.

25. Nueces pecanas

1 taza de nueces picadas contiene 10 gramos de proteína y 753 calorías (Satisface 20% de su requerimiento diario de proteínas)

Las pacanas contienen grasas saludables que contribuyen al mantenimiento del peso. Son ricos en antioxidantes, lo que los convierte en un alimento ideal para vencer el estrés oxidativo.

Las nueces también estimulan el crecimiento del cabello, reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y mejoran la salud digestiva ( 12 ).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede comer nueces asadas como refrigerio nocturno

26. Semillas de cáñamo

1 onza de semillas de cáñamo contiene 9.2 gramos de proteína y 161 calorías ( Satisface 18% de su requerimiento diario de proteína)

El cáñamo es el siguiente mejor producto para las personas alérgicas a las ofertas a base de soja. Este derivado vegetal le proporciona muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo usa para desarrollar músculo. Los productos lácteos de cáñamo y las semillas de cáñamo contienen ácidos grasos que mejoran en gran medida el sistema inmunitario.

Cómo incluir en su dieta

Puede tomar un puñado de semillas sin cáscara, tostadas o como están, como un refrigerio nutritivo por la noche.

27. Anacardos

1 onza de anacardos contiene 5.1 gramos de proteína y 155 calorías ( Satisface 10% de su requerimiento diario de proteína)

El cobre y el hierro en anacardos ayudan a la formación de glóbulos rojos. Esto, a su vez, mantiene todo el sistema funcionando de manera óptima. Los anacardos también son excepcionalmente bueno para sus ojos . Son una excelente fuente de magnesio, un mineral que se requiere para los procesos corporales ( 13 ).

La ingesta de anacardos también se ha relacionado con la prevención del cáncer y el mantenimiento del peso.

Cómo incluir en su dieta

Puede agregar un puñado de anacardos a su batido nocturno y disfrutar de la deliciosa delicia.

28. Semillas de chia

1 onza de semillas de chia contiene 4.4 gramos de proteína y 137 calorías (cumple con el 9% de su requerimiento diario de proteínas)

Son ricos en fibra y omega-3 y ofrecen una serie de beneficios ( 14 ). Las semillas también ofrecen un excelente impulso de energía. Entregan una gran cantidad de nutrientes con pocas calorías.

Las semillas de chía también mejoran ciertos marcadores sanguíneos, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Cómo incluir en su dieta

Agregar semillas de chía a su batido es una de las mejores maneras de consumirlas.

Granos y legumbres con alto contenido proteico

Aquí están los principales alimentos ricos en proteínas en la sección de granos y legumbres.

29. Soja

1 taza de soja contiene 68 gramos de proteína y 830 calorías (Satisface 136% de su requerimiento diario de proteínas)

A menudo aclamado como el frijol más protector, la soya tiene el mayor contenido de proteínas entre todas las fuentes vegetales. También es el único alimento vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. Contiene ácidos grasos omega-3 que previenen enfermedades cardiovasculares y algunas formas de cáncer. Y la fibra en el frijol promueve la salud digestiva .

La soja también es rica en hierro y calcio que se requieren para una salud óptima.

Otra comida es natto, una popular opción de desayuno japonés eso no es más que soja fermentada. ½ taza de natto contiene 15 gramos de proteína.

Edamame, otra soja japonesa plato (soja verde salada hervida en sus vainas), contiene 8 gramos de proteína por cada porción de ½ taza.

Y tempeh, un plato indonesio preparado por freír soja fermentada, contiene 16 gramos de proteína por cada ½ taza de porción.

Cómo incluir en su dieta

Una forma simple es ir por la leche de soya, que yo Puedes encontrar fácilmente en los estantes de los supermercados. Incluso puede agregar crema de soya a su té o café matutino. O mejor, simplemente puede reemplazar sus recetas de pan o panecillos con yogurt de soya.

30. Lentejas

1 cucharada de lentejas contiene 3.1 gramos de proteína y 42 calorías (cumple con el 6% de su requerimiento diario de proteínas)

Dado que son ricas en ácido fólico, fibra y potasio; las lentejas son excelentes para la salud del corazón. El ácido fólico también es crítico durante el embarazo: se descubrió que reducía las posibilidades de parto prematuro hasta en 50%, y también reduce el riesgo de defectos de nacimiento en los recién nacidos. Las lentejas también combaten la fatiga ya que son ricas en hierro.

Incluso el pan Ezekiel puede ser una buena opción. Esto a menudo se considera la forma más saludable de pan que uno puede comer. Contiene varios tipos de granos (como trigo, cebada y mijo) y legumbres (como lentejas y soja). 1 rebanada de pan Ezekiel contiene 4 gramos de proteína y tiene 80 calorías.

Cómo incluir en su dieta

Puede agregar lentejas a cualquier tipo de sopa para agregar fibra y nutrientes.

31. Frijoles

1 cucharada de frijoles contiene 1 gramo de proteína y 14 calorías (cumple con el 2% de su requerimiento diario de proteínas)

Los frijoles son ricos en vitamina B1 que mejora la memoria. La vitamina también puede prevenir el Alzheimer. Los frijoles también contienen molibdeno que desintoxica el cuerpo. Incluso los frijoles negros, frijoles blancos y otros tipos de frijoles son ricos en proteínas: 1 taza contiene 15 gramos del nutriente.

Y, por cierto, los chips de frijoles, la merienda favorita para muchos, también contienen proteínas: 4 gramos de proteína por cada porción de oz.

Cómo incluir en su dieta

Puede combinar los frijoles con sus sopas o ensaladas.

32. Germen de trigo

1 taza de germen de trigo contiene 27 gramos de proteína y 414 calorías (cumple 53% de su requerimiento diario de proteína)

El germen de trigo también es Rico en vitamina E , un antiox idant que combate los radicales libres. Otros nutrientes en los que es rico incluyen zinc, magnesio, potasio y tiamina.

Cómo incluir en su dieta

Una dosis de germen de trigo en su yogurt o batido puede hacer el truco.

33. Avena

1 taza de avena contiene 26 gramos de proteína y 607 calorías (cumple 53% de su requerimiento diario de proteínas)

Además de proteínas, la avena también es buenas fuentes de fibra soluble – que puede ayudar a prevenir la enfermedad coronaria ( 15 ). También mejoran la digestión y previenen el cáncer colorrectal.

Cómo incluir en su dieta

Puede espesar su batido con una cucharada de avena. O mejor, mezcle avena, yogur, manzana rallada y una pizca de canela; déjelos toda la noche en la nevera y, a la mañana siguiente, podrá tomar un desayuno súper potente.

34. Cebada

1 taza de cebada contiene 23 gramos de proteína y 651 calorías (cumple 46% de su requerimiento diario de proteínas)

Siendo rico en fibra, la cebada ayuda a la digestión y la pérdida de peso y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y colesterol. También ofrece protección contra el cáncer.

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede consumir pan integral que contenga cebada. O cocínelo para hacer cereal caliente. La cebada también se puede agregar a los rellenos y disfrutar.

35. Garbanzos

1 taza de garbanzos contiene 15 gramos de proteína y 269 calorías (Satisface 29% de su requerimiento diario de proteína)

Los garbanzos son una forma de carbohidratos complejos que el cuerpo lentamente digiere para obtener energía. Esto ayuda controlan los niveles de azúcar en la sangre . Siendo ricos en proteínas y fibra, los garbanzos aumentan la saciedad. Esto desalienta comer en exceso y, a su vez, ayuda a perder peso. El alto contenido de fibra también mejora la digestión y previene cualquier enfermedad digestiva.

Otro plato de garbanzos, llamado falafel, contiene aproximadamente 3 gramos de proteína por porción. Y ½ taza de hummus, hecha de garbanzos molidos y semillas de sésamo, junto con aceite de oliva, ajo y limón, contiene 6 gramos de proteína.

Cómo incluir en su dieta

Puede agregar garbanzos a su ensalada.

36. Fideos de soba

1 onza de fideos contiene 4 gramos de proteína y 94 calorías (cumple con el 8% de su requerimiento diario de proteínas)

Los fideos Soba también son un Gran fuente de manganeso que mejora el metabolismo de la glucosa y el sistema nervioso. Incluso acelera la cicatrización de heridas. También es rico en tiamina, cuya deficiencia puede causar debilidad muscular y confusión.

Cómo incluir en su dieta

Puede hacer sus propios fideos de soba y agregar algunas verduras como espinacas, champiñones y zanahorias para ese golpe extra de nutrición.

37. Guisantes verdes

1 taza de guisantes verdes contiene 9 gramos de proteína y 134 calorías (Satisface 17% de su requerimiento diario de proteínas)

Los guisantes verdes son ricos en numerosos otros nutrientes, como hierro, cobre, zinc, calcio, manganeso y vitamina K, que promueven numerosas funciones corporales. También previenen el daño cerebral que de otro modo puede causar la enfermedad de Alzheimer.

La fibra en los guisantes contribuye a la salud gastrointestinal ( 16 ).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente agregue guisantes crudos a su ensalada.

38. Coles de Bruselas

1 taza de los brotes contiene 3 gramos de proteína y 38 calorías (cumple con el 6% de su requerimiento diario de proteína)

Las coles de Bruselas vienen repletas de vitaminas, minerales, fibra y proteínas. Estos brotes también contienen algunos compuestos orgánicos esenciales que tienen potentes propiedades anticancerígenas.

Cómo incluir en su dieta

Puede cortar los brotes en rodajas finas y mezclarlos crudos con ensalada de verduras.

Frutas y verduras con alto contenido de proteínas

A continuación se muestra una lista de alimentos con las frutas y verduras más ricas en proteínas

39. Brócoli

1 tallo de brócoli contiene 4.3 gramos de proteína y 51 calorías (cumple con el 9% de su requerimiento diario de proteínas)

Una de las mejores verduras con alto contenido de proteínas, el brócoli ha sido promocionado como uno de los mejores alimentos para combatir el cáncer . Dado que está repleto de fitoquímicos, funciona como un excelente alimento contra el cáncer ( 17 ). Y el vegetal también es una gran fuente de fibra, especialmente fibra soluble (que ayuda a regular la glucosa y el colesterol en la sangre y previene la diabetes y las enfermedades cardíacas).

El brócoli también es una excelente fuente de vitamina K que mejora la salud ósea (como la vitamina K mejora la absorción de calcio).

Cómo incluir en su dieta

Simplemente puede agregar media taza de brócoli a su comida diaria. También puede consumir ensaladas de brócoli crudas.

40. Espárragos

1 taza de espárragos contiene 3 gramos de proteína y 27 calorías (cumple con el 6% de sus requerimientos diarios de proteínas)

Otra cosa buena sobre los espárragos es que puede prevenir infecciones del tracto urinario. El aminoácido asparagina que contiene este vegetal lo convierte en un diurético natural. También contiene vitamina E que aumenta y mejora la salud de la piel.

Y sí, funciona como un afrodisíaco natural: gracias al ácido fólico y la vitamina B6, este vegetal puede aumentar sentimientos de excitación.

Cómo incluir en su dieta

Una ventaja con los espárragos es que es posible que no tenga que sazonarlos, ya que tiene un sabor distinto. Una forma fácil de usar este vegetal es cocinarlo al vapor o usarlo crudo en una salsa de yogurt.

41. Maíz dulce

1 mazorca grande de maíz contiene 4.6 gramos de proteína y 123 calorías (cumple con el 9% de su requerimiento diario de proteínas)

Una ventaja es que el maíz dulce es bastante bajo en grasa. Y esas son buenas noticias. El vegetal también es rico en potasio y vitamina R. El potasio generalmente se pierde a través del sudor y, por lo tanto, es importante reponer regularmente el mineral, ya que contribuye a la salud del corazón y la fortaleza ósea. La vitamina A funciona como antioxidante.

El vegetal también es rico en fibra, cuyos beneficios ya conocemos.

Cómo incluir en su dieta

El maíz dulce puede ser un excelente Además de sopas. También puede agregarlo a sus ensaladas y guisos.

42. Coliflor

1 cabeza de coliflor grande contiene 16. 6 gramos de proteína y 210 calorías (Satisface 33% de su requerimiento diario de proteína)

Otra coliflor nutritiva importante es rica en colina. Este nutriente mejora la memoria y el aprendizaje, mejora el sueño y ayuda con el movimiento muscular. La colina también ayuda en la transferencia de los impulsos nerviosos y ayuda a la absorción de grasa.

La vitamina K en el vegetal promueve huesos más fuertes. La coliflor también tiene un alto contenido de fibra y agua, lo que previene el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon.

Cómo incluir en su dieta

Una forma única de incluir las coliflores en su dieta es machacándolas, al igual que las papas. Y luego agregue ajo y queso al plato, no lo dejará.

También puede agregar coliflor a una ensalada de verduras (junto con una porción de champiñones) , que contiene 4 gramos de proteína).

43. Albaricoques

1 albaricoque contiene 0.5 gramos de proteína y 17 calorías (cumple con el 1% de su requerimiento diario de proteínas)

Además de potasio y fibra, los albaricoques también son ricos en hierro no hemo (el tipo de hierro que se encuentra en las plantas). Una dieta rica en hierro puede prevenir la anemia . Además, el hierro no hemo no se absorbe tan fácilmente como el hierro hemo. Es por eso que debe tomar albaricoques junto con una fuente de vitamina C (la vitamina C aumenta la absorción de hierro).

Cómo incluir en su dieta

Los albaricoques en cubos podrían ser una gran adición a su ensalada de la noche.

44. Mandarina

1 gran mandarina contiene 1 gramo de proteína y 64 calorías (cumple con el 2% de su requerimiento diario de proteínas)

Las mandarinas están cargadas de flavonoides, compuestos que contienen propiedades anticancerígenas. Estos neutralizan los radicales libres que causan enfermedades y pueden prevenir enfermedades del corazón. Los flavonoides también pueden mejorar el flujo sanguíneo en las arterias coronarias.

El folato en las mandarinas mantiene la salud de las nuevas células del cuerpo. Además, el potasio en la fruta ayuda a combatir la osteoporosis.

Cómo incluir en su dieta

Puede consumir mandarinas como un refrigerio saludable por la noche. O córtelos en rodajas y agréguelos a una ensalada y disfrute.

45. Coco

1 coco mediano (la carne) contiene 13. 2 gramos de proteína y 1405 calorías (cumple 26% de su requerimiento diario de proteínas)

Tanto el agua de coco como la pulpa de coco son altamente nutritivos. El agua de coco ofrece una variedad de beneficios para la salud y es muy recomendable, especialmente durante la temporada de verano.

El coco crudo también es rico en triglicéridos de cadena media, que pueden ayudar pérdida de peso. Una sola porción de carne de coco ofrece varios minerales, e incluirla en su dieta aumenta invariablemente su valor nutricional. Y varias sustancias en el coco pueden ayudar a aumentar su inmunidad.

Cómo incluir en su dieta

No tire la cáscara después de beber el agua, ya que la pulpa suave del coco tierno es igualmente rica en proteínas. La pulpa sabe extremadamente deliciosa. Puede tenerlo crudo o agregarlo a las ensaladas. La leche de coco también es rica en proteínas y grasas saludables.

46. Plátano

1 plátano grande contiene 1,5 gramos de proteína y 121 calorías (cumple con el 3% de su requerimiento diario de proteínas)

Las bananas también son muy buenas fuentes de potasio. Relajan las paredes de los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. La fruta también puede ser un buen alimento para tomar durante la diarrea, ya que los electrolitos como el potasio se pierden durante la diarrea, y el plátano ayuda a reponer el mineral.

Rico en fibra, puede prevenir enfermedades del corazón y diabetes. También son ricos en aminoácidos y se pueden usar como mascarillas para tratar la piel seca.

El batido de desayuno de la mañana también puede ser rico en proteínas, ya que cada 1 taza de servir contiene 16 gramos del nutriente.

Cómo incluir en Tu dieta

Puede agregar plátanos picados a la papilla del desayuno. Los batidos o batidos de la fruta son igualmente deliciosos y saludables.

47. Aguacates

1 aguacate contiene 4 gramos de proteína y 322 calorías (cumple con el 8% de su requerimiento diario de proteínas)

La fruta es rica en ácido fólico , que es un nutriente esencial durante el embarazo. Reduce el riesgo de abortos espontáneos y garantiza un parto saludable. Los aguacates también evitan la acumulación de homocisteína, una sustancia que puede contribuir a la depresión al afectar la circulación y la entrega de nutrientes al cerebro.

El consumo de aguacate también mejora la salud del corazón ( 18 ).

Cómo incluir en su Dieta

Puede reemplazar la mantequilla con aguacate en su tostada de la mañana. O, si está comiendo ensalada de pollo o huevo, puede usar esta fruta en lugar de mayonesa.

48. Guayabas

1 guayaba contiene 1.4 gramos de proteína y 37 calorías (cumple con el 3% de su proteína diaria requisito)

Siendo ricas en fibra, las guayabas mejoran la salud digestiva y previenen los trastornos relacionados. También son ricos en vitamina C que aumenta la inmunidad y la salud de la piel.

Cómo incluir en su dieta

Puedes comer la fruta o preparar su jugo. O agregue la fruta a una ensalada y disfrute.

Otras frutas como las granadas, la toronja y la maracuyá contienen alrededor de 2 a 5 gramos de proteína por taza.

¿Está obteniendo suficiente proteína?

Porque si no lo es, es malas noticias. Los siguientes son los signos de deficiencia de proteínas: no está obteniendo suficiente proteína si

  • A menudo se siente ansioso y de mal humor. La proteína contiene aminoácidos que son los componentes básicos de los neurotransmisores (controlan su estado de ánimo).
  • Tus entrenamientos no son geniales. Se requiere proteína para mantener su energía durante los entrenamientos.
  • No puede dormir bien La proteína ayuda en la producción de serotonina, cuyos niveles bajos pueden causar problemas de sueño.
  • Tiene colesterol alto a pesar de seguir una dieta adecuada. Los niveles de colesterol también aumentan e debido a desequilibrios hormonales y aumento de la inflamación, que puede tratarse con una ingesta adecuada de proteínas.
  • Experimenta una falta de enfoque y concentración. Proteína inadecuada significa aminoácidos inadecuados, y eso significa disminución de neurotransmisores (que ayudan a mejorar sus niveles de concentración).
  • Su ciclo menstrual es irregular. Esto es causado por una afección llamada síndrome de ovario poliquístico (PCOS). (De alguna manera, está relacionado con la deficiencia de proteínas.)
  • Te lastimas con frecuencia y tardas en sanar. Como sabemos, la proteína es un alimento para la construcción del cuerpo. Su deficiencia puede retrasar el proceso de curación.
  • Te sientes fatigado a menudo. Las funciones metabólicas también dependen de la ingesta de aminoácidos .

Si Si tiene alguno de estos síntomas, es hora de tener mucho cuidado. Y, por cierto, ¿cuánta proteína debe consumir?

Dosis diaria recomendada de proteína

Grupo de edad Cantidad requerida de proteína
Bebés 10 gramos
Niños en edad escolar 19 – 34 gramos
Niños y niñas adolescentes 52 gramos y 46 gramos, respectivamente
Hombres y mujeres adultos 56 g carneros y 46 gramos, respectivamente

Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan aproximadamente 71 gramos de proteína por día. Estas son cifras aproximadas. El requisito real puede diferir (en caso de que el individuo tenga alguna condición específica). La ingesta diaria recomendada (RDI) es 56 gramos para hombres, y 46 gramos para mujeres.

Simplemente En resumen, necesita entre 0,8 gramos y 1,3 gramos por kg de su peso corporal de proteína todos los días.

Cómo aumentar la ingesta de proteínas

Nada de qué preocuparse: al hacer cambios simples en su dieta y estilo de vida, puede aumentar su ingesta de proteínas. Aquí hay algunas maneras:

  • Reemplace el cereal con huevos. La mayoría de los alimentos para el desayuno, incluidos los cereales, son bajos en proteínas. Pero 3 huevos te ofrecen 19 gramos de proteína de alta calidad.
  • Ir por yogur griego. Porque es un alimento rico en proteínas. Una porción de yogur griego te da 20 gramos de proteína, que es el doble de la cantidad que ofrece el yogur tradicional.
  • Tener la proteína primero. Esto se debe a que la proteína aumenta la producción de una hormona intestinal llamada PYY que te hace sentir lleno. Esto también lo desalienta de bajar calorías no deseadas.
  • Use almendras para cubrir su comida. Además del magnesio y la vitamina E, también son altas fuentes de proteínas. Añaden sabor y crujiente a su comida.
  • Tome un batido de proteínas para el desayuno. Las proteínas en polvo pueden hacer el trabajo. Aunque los batidos contienen mucha fruta, pueden contener menos proteínas. Puede agregar una cucharada de proteína en polvo y disfrutar del batido junto con su desayuno nutritivo.
  • Tenga un alimento rico en proteínas con cada comida. Incluya fuentes de alimentos ricos en proteínas (ha visto algunos de ellos en este artículo) en cada comida suya.
  • La mantequilla de maní con fruta es una buena combinación. La fruta sola a veces puede ser baja en proteínas. Pero combinarlo con mantequilla de maní puede ser un golpe nutritivo.

Eso fue todo acerca de la lista de alimentos ricos en proteínas, su dosis recomendada y cómo aumentar la ingesta de proteínas. Ahora es el momento de tomar algunos secretos expertos.

10 Los expertos revelan sus secretos sobre los mejores alimentos ricos en proteínas

Para ayudar a nuestros lectores a saber más sobre los alimentos ricos en proteínas, hemos realizado un resumen experto para dar Las mejores ideas. Las ideas que recibimos de los eminentes expertos en nutrición y dietistas sobre las fuentes de proteínas son las siguientes:

1. Natalie Jill

  • Proteína de suero: Esto se puede mezclar con agua o leche de almendras sin azúcar y beber solo antes y después del entrenamiento. O bien, se puede mezclar en un batido con un poco de mantequilla de frutas y nueces como un excelente reemplazo de comidas. ¡La proteína de suero es de rápida absorción, ideal para antes y después del entrenamiento y también ayuda a suprimir el apetito!
  • Yogur griego: ¡El yogur griego es uno de mis favoritos! Cargado con proteínas, tiene menos azúcar que los yogures tradicionales. Su textura gruesa hace que tenga un sabor muy rico. Me encanta mezclar el mío con bayas mixtas y algunas almendras en rodajas
  • Tocino de pavo: Libre de nitrato, orgánico y gama libre. Rico en proteínas, tiene un sabor fuerte, delicioso y crujiente. Se puede picar y agregar a las ensaladas para un golpe extra. Otra forma favorita de comer esto es envuelto alrededor de camarones a la parrilla.

Natalie Jill: NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pasquella

  • Cáñamo: El cáñamo se considera uno de los alimentos más perfectos de la naturaleza. La proteína que se encuentra en el cáñamo, junto con la fibra, ayuda a retrasar la digestión, por lo que no obtienes un gran aumento en el azúcar en la sangre. También te hará sentir lleno por más tiempo. La proteína de cáñamo se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales necesarios para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo.
  • Quinoa: Al igual que el cáñamo, la quinua también se considera una proteína completa. ¡En solo una taza de quinua cocida, puedes obtener más de 8 gramos de proteína! La quinua también contiene más proteínas que el arroz, el mijo y el trigo.
  • Frijoles: En poco más de una taza de frijoles, puede obtener aproximadamente la misma cantidad de proteína que obtendría en un trozo de pollo. Los frijoles tienen lo que le falta a la carne: contienen fitoquímicos, compuestos que solo se encuentran en las plantas. Son ricos en antioxidantes, un tipo de fitoquímicos, que previenen los radicales libres en el cuerpo.

Cynthia Pasquella: cynthiapasquella.com

3. Christine

  • Omega-3 cafe sin clara de huevo
  • Lubina chilena
  • Pavo ahumado al aire libre – cortado en rodajas finas en mi tienda favorita (Bristol Farms)
  • Leche de soja

Christine: christineavanti.com

4. Joy McCarthy

  • Pescado, pollo y huevos
  • Proteínas de origen vegetal: Chia , Quinua, semillas de cáñamo y verduras de hoja

Joy McCarthy: joyoushealth.ca

5. Amie Valpone

  • Semillas de chía
  • Semillas de lino
  • Semillas de cáñamo

Amie Valpone: thehealthyapple.com

6. Danielle Omar

Los alimentos proteicos que más comúnmente recomiendo a mis clientes son

  • Yogur griego
  • Lentejas
  • ¡Huevos!

Danielle Omar: foodconfidence.com

7. Carolyn Scott

  • Espinacas
  • Quinua
  • Tempeh

Carolyn Scott: healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio

Las fuentes de proteínas animales son proteínas completas y se usarán más rápidamente y eficientemente por el cuerpo. Mis mejores opciones son:

  • Huevos: Son fáciles de preparar, económicos, versátiles; puede comerlos como refrigerio o comida, hacer tortillas vegetarianas, hervir un huevo como refrigerio, arrojar huevos duros en una ensalada verde y mi ensalada de huevo favorita.
  • Atún: Barato y versátil. Mezclo una lata de atún lleno de agua con mayonesa ligera, apio cortado en cubitos, eneldo, cebolla roja; manténgalo en el refrigerador para un refrigerio o almuerzo ligero
  • Pechuga de pavo en rodajas: Fácil y rápido, no necesita cocinar . Genial para un almuerzo o merienda rápida

Principales fuentes de proteínas vegetarianas

  • Nueces: Son satisfactorios; contienen grasas saludables, ideales para bocadillos y ensaladas.
  • Frijoles: Agregue ensaladas, me encanta el hummus bocadillo para untar y salsa para verduras.

Lisa Defazio: lisadefazio.com

9. Rosanna Davison

Los tres alimentos ricos en proteínas que recomiendo a los clientes son todo basado en plantas porque la investigación actual muestra que una dieta basada en plantas de alimentos integrales es la mejor protección contra las enfermedades del estilo de vida. Muchos alimentos vegetales también contienen fibra, grasas omega-3, antioxidantes y otros nutrientes esenciales de los que carecen los alimentos con proteínas animales y no contienen colesterol ni grasas saturadas.

  • Sugiero a mis clientes que coman quinua regularmente, que es una gran fuente de proteína completa, además de fibra, hierro y magnesio. Es extremadamente versátil.
  • Las lentejas son mi segunda opción ya que también contienen todos los aminoácidos esenciales, minerales importantes y fibra.
  • Las semillas de cáñamo son mi tercera fuente favorita de proteínas, ya que tienen una proporción perfecta de grasas omega-6 a omega-3 y son una fuente altamente biodisponible de proteína completa.

Rosanna: rosanna. es decir

10. Matt Fitzgerald

No soy un gran admirador de las “mejores” listas , porque creo que una de las mejores cosas que podemos hacer como comedores es comer de manera diversa. Así que le daré una selección diversa de alimentos saludables y ricos en proteínas que me gustan:

  • Yogurt (lácteos)
  • Quinua (grano)
  • Carne de cordero)

Matt Fitzgerald: mattfitzgerald.org

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánta proteína es demasiado?

Demasiada proteína puede causar grasa corporal. También puede causar daño a los riñones.

¿Qué alimentos con alto contenido de proteínas son buenos para el embarazo?

Frijoles, carne magra, huevos, queso, aves y yogurt. Otras fuentes de proteínas mencionadas en esta publicación también serían suficientes.

¿Deberían las mujeres evitar la proteína de soya?

Las mujeres que se someten a terapia hormonal o que tienen cáncer de seno (receptor de estrógeno positivo) deben evitar la proteína de soya y los suplementos a base de soya ya que contienen isoflavonas. Las mujeres con cualquier otra afección médica deben consultar a su médico una vez antes de tomar proteína de soya.

¿Puedo tomar proteínas con poca frecuencia en lugar de diariamente?

Hacerlo puede no darle la cantidad de proteína que necesita todos los días. Por lo tanto, es mejor tomar la proteína adecuada todos los días. Además, la proteína no se almacena en el cuerpo. Por lo tanto, debe reponer las reservas.

La proteína es importante. Y simplemente no puedes ignorarlo. Pero desafortunadamente, la mayoría de nosotros lo hacemos. Por supuesto, no muchos de nosotros pasamos nuestros días pensando si estamos obteniendo suficiente proteína, ¿verdad?

Incluya estos alimentos ricos en proteínas en su dieta y sea bienvenido mañana más saludable.

Y cuéntanos cómo te ha ayudado esta publicación sobre alimentos ricos en proteínas. ¿Tiene alguna adición a la lista anterior de alimentos ricos en proteínas? Haga un comentario en el cuadro a continuación.