Haga ejercicio en el gimnasio, es interesante, pero poder hacerlo en casa es aún mejor. Cada vez más, con la democratización del deporte y los dispositivos de todo tipo, muchas personas ya no dudan en entrenar en casa para ahorrar dinero en gastos de viaje (¡y registro!)

Entre los muchos dispositivos de deporte , hay uno del que cada vez se habla más por sus beneficios: Este es el remero de apartamentos . Pero como todos los demás dispositivos, requiere que el atleta se caliente de antemano para evitar cualquier movimiento falso. ¡Te contamos todo sobre el remero!

¿Qué es el remero de apartamentos?

El remero de la casa es un equipo completo que permite hacer deporte en casa. Es adecuado para todos aquellos que desean refinar su tamaño, entrenar para mantenerse en forma o simplemente realizar ejercicios fácil de perder peso . Es un dispositivo cada vez más codiciado por los profesionales del mundo del deporte como por los novatos debido a sus numerosas ventajas.

En efecto, de acuerdo con el ejercicio de remero practicado, uno puede trabajar los músculos abdominal y dorsal , los muslos, glúteos, hombros y antebrazos.

Más allá de todo esto, el remero también mejora significativamente la resistencia así como el ritmo del corazón. (al igual que la cuerda de saltar )

En resumen, es un dispositivo recomendado que le permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo son según los científicos, sobre 90%. Cabe señalar que hay varios tipos de remeros: el remero de tracción central, el remero doble con el remero escandinavo y el remero latino

Depende de usted elegir el remero correspondiente a los objetivos que se ha fijado.

Los mejores ejercicios de remo para hacer en casa

Existen muchos ejercicios de remeros, lo que le permite practicar de acuerdo con sus objetivos y las partes del cuerpo que desea trabajar.

Pero es muy importante no olvidar calentar antes de comenzar con los ejercicios en sí.

También es recomendable poder tomar la opinión de su médico para asegurarse de que su cuerpo esté perfectamente adaptado al ejercicio que desea hacer

No. 1: La aptitud o el ejercicio del principiante

Este es el primer ejercicio en la lista. Y para disfrutar de los beneficios de este último, así como los de los siguientes ejercicios, es importante poder adoptar una muy buena posición . Esto hace que sea más fácil lograr los resultados deseados, evitando lastimarse.

Para llevarlo a cabo:

  • Siéntese correctamente en el remo y como si estuviéramos remando de la misma manera que en un bote o como si estuviéramos remando.
  • Al disparar, será necesario usar mucha más fuerza tirando del timón con mucha intensidad.
  • Pero el retorno que debe hacerse de una manera más suave y menos brutal.

Debe practicar este ejercicio durante aproximadamente 3 a 5 minutos en un moderado y siguiendo un ritmo constante. Se puede pasar un tiempo de de 3 a 5 minutos descansando entre cada conjunto de ejercicios.

Depende de usted elegir el número de serie que desea hacer de acuerdo con su resistencia.

Este ejercicio de remo se realiza para trabajando los músculos del cuerpo, especialmente los del brazo, el antebrazo y preparan el cuerpo para soportar el aumento en el ritmo que lo espera.

N ° 2: L e cardio primero

Con el remero, es posible hacer en casa cardio; el ritmo tendrá que ser un poco más acelerado en comparación con el ejercicio anterior. Aquí, idealmente es cuestión de minutos entre 22 y 24 movimientos de remo. Pero si esta es su primera experiencia con el remero, puede permitirse hacer el 24 movimientos en 2 períodos de 4 minutos.

Para realizarlo:

  • Siéntate correctamente en el remero y actúa como si estuvieras remando de la misma manera que en un bote o como si estuviéramos remando.
  • Al disparar, será necesario usar mucha más fuerza tirando muy fuerte del timón.
  • Pero el retorno debe hacerse de una manera más suave y menos brutal.
  • Aquí tendrás que acelerar el ritmo para alcanzar en promedio 22 a 24 va y viene en un minuto, dividido en dos períodos de 4 minutos.

Y si todavía eres un deportista , este ejercicio debe hacerse dos veces durante 2 minutos. Es una serie de ejercicios que sirve como un programa de cardio y puede reducir significativamente la diabetes y las enfermedades cardiovasculares al tiempo que garantiza una mejor circulación sanguínea.

Practicado con toda la seriedad posible y con el ritmo que es necesario, permite trabajar tanto el corazón como los músculos de los brazos, antebrazos, abdominales, glúteos, lumbares y músculos de la espalda . Para todos aquellos que desean tener una excelente frecuencia cardíaca, este es el ejercicio de remo adecuado.

También, si usted es un atleta confirmado , no dude en realizar ejercicios organizados en 2 períodos de 8 minutos cada uno.

N ° 3: el aumento de la cadencia o velocidad

Como su nombre lo indica, será durante este ejercicio de para trabajar la velocidad .

Para realizarlo:

  • Comience con 22 remando los 3 minutos, es decir golpes de carnero e por minuto.
  • Luego hágalo durante los próximos 3 minutos 24 remando por minuto y esto, con un ritmo bastante moderado.
  • Durante los últimos 3 minutos, aplique la misma cantidad de golpes, pero con un ritmo más sostenido.

N olvide aliento entre series al dedicar un período de descanso de aproximadamente 1 minuto. Siempre es bueno para el cuerpo y al mismo tiempo le permite recuperar el aliento antes de volver a la carga más motivado y más decidido que nunca. ( Fuente )

N ° 4: El desarrollo de resistencia

Este ejercicio es hecho para desarrollar resistencia; y quien habla de resistencia habla de cadencia y tiempo. Tendrá que remar el mayor tiempo posible, pero mientras acelera. Es importante para el propósito del ejercicio que se logre, que se realice en 4 fases de 5 minutos.

Para llevarlo a cabo:

  • Cada conjunto de ejercicios de 5 minutos debe subdividirse de la siguiente manera
  • un ritmo de 20 sopla cada minuto durante los primeros 2 minutos
  • un ritmo de 22 corriendo cada minuto durante los siguientes 2 minutos
  • durante el último minuto , una tasa de aproximadamente 24 golpes

Este es un ejercicio que como se mencionó anteriormente permite un desarrollo de resistencia, pero también ayuda a trabajar todos los músculos del corazón mientras atraviesa el corazón. Por lo tanto, es un arma eficaz contra las enfermedades cardiovasculares

N ° 5: Para los profesionales

Este es el ejercicio final relacionado con remar en casa. Está destinado a profesionales del deporte o aquellos que lo practican regularmente

Para realizarlo:

  • Aquí, el objetivo es tener éxito remando 22 veces por minuto, y esto durante 10 minutos veces 2. No olvide hacer entre los dos períodos, un descanso de alrededor de 2 a 3 minutos.

Las ventajas del remero en casa:

Perder peso

Muchas personas, tanto mujeres como hombres desean perder peso y disfrutar de dietas drásticas sin saber más momento en que el remero indudablemente permite tener una silueta soñada. De hecho, si haces culturismo regularmente, esto es beneficioso para el cuerpo y promueve la armonía de este último.

Si practicas cada semana 2 a 3 veces ejercicios de remo con una tasa de aproximadamente 22 a 24 disparos por minuto durante unos diez minutos, tiene la oportunidad de perder un día entre 30 y 50 calorías. Por lo tanto, no tiene que ir al gimnasio todos los días para hacer sus ejercicios.

Los remeros son excelentes herramientas para elimine de una manera bastante espectacular los males como las alforjas, la grasa y las celulitis que complejan la más a menudo la mayoría de los hombres y mujeres.

Más allá de todo esto, estos ejercicios de remo además de permitirte perder pesas, permite fortalecer los glúteos y obtener hermosas piernas. Por lo tanto, son perfectos para las mujeres. Ver también nuestra lista de ejercicios para fortalecer sus glúteos

Desarrollar los músculos de la espalda

Otra ventaja de los ejercicios de remo, te permiten desarrollan los músculos de la espalda . Pero es importante asegurarse de que puede obtener buenos resultados para adoptar las posiciones correctas. Por lo tanto, es necesario mantener la espalda recta y evitar durante el ejercicio torcerla o doblarla.

El otra cosa es asegurarse de que los hombros se encuentren en la misma alineación que la pelvis. Además, se debe tener cuidado de colocar los pies sobre las correas del remero y mantener las rodillas bien paralelas a las piernas. El ritmo a seguir aquí depende de usted y puede variar desde ejercicio físico hasta ejercicio para profesionales.

Pero es recomendable hacer cada minuto durante los primeros 3 minutos 20 remo , y para aumentar luego gradualmente a 24 la cadencia y esto, durante unos diez minutos.

Trabaja todos los músculos

Finalmente, nada parecido para t devastar los músculos del cuerpo como los ejercicios de remero. Es de conocimiento común que el remero es un dispositivo bastante potente que permite una forma innegable de trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, o aproximadamente 90%, lo cual es bastante alentador.

Ejercicio con un remero, es tonificante sus brazos, hombros y sus abdominales Si es un principiante, es recomendable comenzar con el ejercicio físico, practicando este último todos los días durante aproximadamente 5 minutos, pero sin forzar demasiado.

Al practicar cada vez que realice estos ejercicios, seguramente verá gradualmente sus piernas y muslos para reafirmarse. Podrá según su resistencia ajustar la velocidad del ejercicio según su nivel y el resultado que desea alcanzar .

Por cierto, si desea trabajar un músculo específico , también puedes adaptar el dispositivo. Todos estos factores demuestran claramente que el remero es un dispositivo que tiene claros beneficios para la salud y que tiene muchos beneficios tenerlo en casa

Varíe entre los ejercicios de culturismo y el “estado físico” para mayor eficiencia

Tener un remero en casa es Una excelente manera de desarrollar músculos de manera efectiva, sin moverse de casa. El desarrollo muscular no se trata solo de trabajar los músculos del cuerpo.

La mente también se fortalece:

Muchos científicos han tenido que demostrar que practicar deportes puede aumentar la autoestima, estar menos sujeto a la depresión y ser optimista.

El remero es un equipo de fitness que cumple por completo estas diversas funciones y, por lo tanto, es el aliado de todos los seguidores del deporte, del fitness o de todos aquellos que tienen deseo de poder trabajar los músculos, perder peso o simplemente tener un calidad de vida más saludable.

Este es un excelente quemador de calorías que en estos días, el viento en la popa en muchos gimnasios y en muchos hogares, porque busca una gran cantidad de músculos. Los ejercicios asociados con él se han convertido en excelentes herramientas para trabajar en su figura y se pueden adaptar al nivel del atleta.

No lo dude más, si eres hombre o mujer en adopta el remero en casa que combina en un solo dispositivo, muchos Ventajas. Además de permitir que el cuerpo trabaje en el culturismo, ayuda a reducir la tasa de enfermedad cardiovascular gracias a los ejercicios.

Es más efectivo eso la bicicleta estática y comienza a dar resultados bastante visibles ya después de un mes. El nivel de los ejercicios va del más fácil al menos difícil para permitir que todos, principiantes como deportistas confirmados, puedan aprovechar al máximo este fabuloso dispositivo.

Así que no hay más excusas para todos aquellos que aún no han comenzado hacer ejercicios de remo ¡Adelante sin más demora!

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