Puedes tener una vida sexual saludable y gratificante a cualquier edad. Estos consejos lo ayudarán a aumentar la intimidad y el disfrute a medida que envejece.

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Buen sexo a cualquier edad

El sexo puede ser una experiencia emocional poderosa y una gran herramienta para proteger o mejorar la salud, y ciertamente no es solo para los jóvenes. La necesidad de intimidad no tiene edad. Y los estudios ahora confirman que no importa cuál sea su género, puede disfrutar del sexo todo el tiempo que desee. Naturalmente, sexo en 70 o 80 puede no ser como es en 20 o 30 – pero de alguna manera puede ser mejor.

Como adulto mayor, puede sentirse más sabio de lo que era en sus primeros años y saber qué funciona mejor para usted cuando se trata de su vida sexual. Las personas mayores a menudo tienen mucha más autoconfianza y autoconciencia, y se sienten liberadas de los ideales poco realistas de la juventud y los prejuicios de los demás. Y con los niños crecidos y el trabajo menos exigente, las parejas están en mejores condiciones para relajarse y disfrutar el uno del otro sin las viejas distracciones.

Sin embargo, por varias razones, muchos adultos se preocupan por el sexo en sus últimos años y terminan alejándose de los encuentros sexuales. Algunos adultos mayores se sienten avergonzados, ya sea por el envejecimiento de sus cuerpos o por su “rendimiento”, mientras que otros se ven afectados por la enfermedad o la pérdida de una pareja. Sin información precisa y una mente abierta, una situación temporal puede convertirse en permanente. Puede evitar que esto suceda siendo proactivo. Ya sea que esté buscando reiniciar o mejorar su vida sexual, es importante estar listo para probar cosas nuevas y pedir ayuda profesional si es necesario. Hay mucho que puede hacer para compensar los cambios normales que vienen con el envejecimiento. Con la información y el apoyo adecuados, sus últimos años pueden ser un momento emocionante para explorar los aspectos emocionales y sensuales de su sexualidad.

Beneficios del sexo a medida que envejece

Como adulto mayor, las dos cosas que pueden haberle traído la mayor alegría, los niños y la carrera, pueden no ser tan frecuentes en su vida cotidiana. Las relaciones personales a menudo adquieren una mayor importancia, y el sexo puede ser una forma importante de conexión. El sexo tiene el poder de:

  • Mejore la salud mental y física. El sexo puede quemar grasa, hacer que el cerebro libere endorfinas y reducir drásticamente la ansiedad.
  • Aumenta la vida útil. A través de sus beneficios para mejorar la salud, una buena vida sexual puede agregar años a su vida.
  • Solidificar las relaciones. El sexo es una oportunidad para expresar la cercanía de tu relación más profunda.
  • Dar refugio. El sexo te da la oportunidad de escapar de las realidades a veces duras del mundo

Acepta y celebra quién eres

El sexo en la edad adulta puede no ser el mismo que en su juventud, pero eso no tiene que ser algo malo. De hecho, el sexo puede ser más agradable que nunca. A medida que abraza su identidad anterior, puede:

Obtenga los beneficios de la experiencia. La independencia y la autoconfianza que viene con la edad pueden ser muy atractivas para su cónyuge o posibles parejas. No importa su género, puede sentirse mejor acerca de su cuerpo en 62 o 72 que lo hizo en 22. Y es probable que ahora sepa más sobre usted y lo que lo emociona y hace feliz. Su experiencia y auto-posesión pueden hacer que su vida sexual sea emocionante para usted y su pareja.

Mirar hacia el futuro. A medida que envejece, trate de dejar ir las expectativas de su vida sexual. Haz tu mejor esfuerzo para evitar pensar en cómo las cosas son diferentes. Si disfrutaste de una vida sexual activa en tus años más jóvenes, no hay razón para reducir la velocidad con la edad, a menos que lo desees. Una actitud positiva y una mente abierta pueden ser de gran ayuda para mejorar tu vida sexual a medida que envejeces.

Ama y aprecia a tu yo mayor Naturalmente, su cuerpo está experimentando cambios a medida que envejece. Te ves y te sientes de manera diferente a cuando eras más joven. Pero si puede aceptar estos cambios como algo natural y mantener la cabeza en alto, no solo se sentirá mejor, sino que también será más atractivo para los demás. La confianza y la honestidad generan el respeto de los demás, y pueden ser sexys y atractivas

El buen sexo a medida que envejeces es sexo seguro a medida que envejeces

Como adulto mayor, debe ser tan cuidadoso como las personas más jóvenes al tener relaciones sexuales con una nueva pareja. Es posible que no pueda quedar embarazada, pero aún es susceptible a las enfermedades de transmisión sexual. Habla con tu pareja y protégete.

Comunícate con tu pareja

A medida que los cuerpos y los sentimientos cambian a medida que envejece, es más importante que nunca comunicar sus pensamientos, miedos y deseos con su pareja. Anime a su pareja a comunicarse completamente con usted también. Hablar abiertamente sobre el sexo puede no ser fácil para usted, pero mejorar su comunicación los ayudará a ambos a sentirse más cercanos y puede hacer que el sexo sea más placentero.

Abordar el tema del sexo puede ser difícil para algunas personas, pero debería ser más fácil una vez que comience. Y como una ventaja adicional, puede encontrar que solo hablando sobre el sexo puede hacerte sentir sexy. Pruebe las siguientes estrategias al comenzar la conversación.

Sea juguetón. Ser juguetón puede facilitar la comunicación sobre el sexo. Use humor, burlas suaves e incluso cosquillas para aligerar el estado de ánimo.

Se honesto. La honestidad fomenta la confianza y relaja a ambos socios, y puede ser muy atractivo. Hazle saber a tu pareja cómo te sientes y qué esperas en una vida sexual.

Discuta nuevas ideas. Si quieres probar algo nuevo, discútelo con tu pareja y también sé abierto a sus ideas. Los últimos años, con más tiempo y menos distracciones, pueden ser un momento de creatividad y pasión.

Modernizar. Puede pertenecer a una generación en la que el sexo era un tema tabú. Pero hablar abiertamente sobre sus necesidades, deseos y preocupaciones con su pareja puede acercarlo y ayudarlos a ambos a disfrutar del sexo y la intimidad.

Centrarse en la intimidad y el contacto físico

Una buena vida sexual, a cualquier edad, implica mucho más que solo sexo. También se trata de intimidad y tacto, cosas de las que cualquiera puede beneficiarse. Incluso si tiene problemas de salud o discapacidades físicas, puede participar en actos íntimos y beneficiarse de la cercanía con otra persona. Elimine la presión dejando de lado sus viejas ideas de lo que el sexo “debería ser”. En su lugar, concéntrese en la importancia de la ternura y el contacto.

Tómese su tiempo

Sin presionar las cargas de trabajo o los niños pequeños de los que preocuparse, muchos adultos mayores tienen mucho más tiempo para dedicar al placer y la intimidad. Usa tu tiempo para ser más íntimo.

Extienda su experiencia. Comience con una cena romántica o desayuno antes de hacer el amor. Comparta literatura y poesía romántica o erótica. Tener una experiencia juntos, sexuales o no, es una forma poderosa de conectarse íntimamente

No seas tímido. Tome las manos y toque a su pareja con frecuencia, y anímelos a que lo toquen. Dígale a su pareja lo que le gusta de ellos y comparta sus ideas sobre las nuevas experiencias sexuales que puedan tener juntos.

Relajarse. Encuentra algo que relaje a ambos compañeros, tal vez probando masajes o baños juntos. La relajación fomenta la confianza y la comodidad, y puede ayudar tanto a los problemas de erección como de sequedad.

Ampliando su definición de sexo

La sexualidad necesariamente adquiere una definición más amplia a medida que envejecemos. Trate de abrirse a la idea de que el sexo puede significar muchas cosas, y que la cercanía con una pareja se puede expresar de muchas maneras.

No se trata solo de relaciones sexuales El sexo también puede ser sobre placer emocional, placer sensorial y placer de relación. Las relaciones sexuales son solo una forma de tener relaciones sexuales satisfactorias. Tocar, besar y otro contacto sexual íntimo puede ser tan gratificante para usted como para su pareja.

Cambios naturales. A medida que envejece, es normal que usted y su pareja tengan diferentes habilidades y necesidades sexuales. Encuentre nuevas formas de disfrutar el contacto sexual y la intimidad. Es posible que tenga relaciones sexuales con menos frecuencia de lo que solía hacerlo, pero la cercanía y el amor que siente se mantendrán.

Encuentra lo que funciona para ti

Es posible que no estés tan cómodo con algunas posiciones sexuales como alguna vez estuviste, pero eso no significa que debas abandonar una actividad que sea placentera para ti y perderte sentirse cerca de tu pareja. Tenga en cuenta que no se trata solo de tener relaciones sexuales o de recrear las cosas como era cuando era más joven. La clave para una gran vida sexual es descubrir qué funciona para ti ahora. El sexo a medida que envejeces puede requerir un poco de creatividad. Use las siguientes ideas como inspiración, pero no tenga miedo de crear las suyas.

Experimentar. Pruebe las posiciones sexuales que ambos encuentren cómodas y placenteras, teniendo en cuenta los cambios. Para los hombres, si la disfunción eréctil es un problema, intente tener relaciones sexuales con la mujer en la parte superior, ya que la dureza es menos importante. Para las mujeres, usar lubricación puede ayudar.

Expande lo que significa el sexo. Abrazados, toques suaves, besos y masajes sensuales son formas de compartir sentimientos apasionados. Pruebe el sexo oral o la masturbación como sustitutos satisfactorios de las relaciones sexuales

Cambia tu rutina. Los cambios simples y creativos pueden mejorar tu vida sexual. Cambie la hora del día cuando tenga relaciones sexuales a una hora en que tenga más energía. Por ejemplo, intente tener intimidad por la mañana en lugar de al final de un día largo.

Juego previo Debido a que puede tomar más tiempo para que usted o su pareja se exciten, tómese más tiempo para preparar el escenario para el romance, como una cena romántica o una noche de baile. O intente conectarse primero tocando o besando mucho

Alegría. Ser juguetón con tu pareja es importante para una buena vida sexual a cualquier edad, pero puede ser especialmente útil a medida que envejeces. Bromea o hazle cosquillas a tu pareja, lo que sea necesario para divertirse. Con los problemas que puede enfrentar física o emocionalmente, jugar puede ser el boleto para ayudarlos a ambos a relajarse .

Reiniciar un deseo sexual estancado

Algunos adultos mayores dejan de tener una vida sexual debido a problemas emocionales o médicos. Pero la gran mayoría de estos problemas no tiene que ser permanente. Puede reiniciar un deseo sexual estancado y volver a poner en marcha su vida sexual. Recuerde que mantener una vida sexual en sus años superiores es una cuestión de buena salud. Intenta pensar en el sexo como algo que puede mantenerte en forma, tanto física como mentalmente

El camino hacia la satisfacción del sexo a medida que envejece no siempre es fácil. Comprender los problemas puede ser un primer paso efectivo para encontrar soluciones.

Obstáculos emocionales. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar su interés en el sexo y su capacidad de excitarse. Los cambios psicológicos pueden incluso interferir con su capacidad de conectarse emocionalmente con su pareja.

Imagen corporal. Cuando note más arrugas o canas, o se dé cuenta de los mangos de amor o la celulitis, puede sentirse menos atractivo para su pareja. Estos sentimientos pueden hacer que el sexo sea menos atractivo y pueden hacer que te intereses menos en el sexo.

Baja autoestima. Los cambios en el trabajo, la jubilación u otros cambios importantes en la vida pueden hacer que se sienta temporalmente incierto sobre su sentido de propósito. Esto puede socavar tu autoestima y hacerte sentir menos atractivo para los demás.

Preocupación por “rendimiento” Preocuparse por cómo se desempeñará, o si es digno de la atención sexual de su pareja, puede provocar impotencia en los hombres y falta de excitación u orgasmo en las mujeres. Esto puede ser un problema que nunca antes tuvo que enfrentar. Los impulsos sexuales se pueden estancar de manera natural al enfrentar las realidades del envejecimiento, pero es posible superar estos baches en el camino.

Comunicar. Hable con su pareja, o con un amigo o consejero, sobre sus problemas, ya sean físicos o emocionales. Explique las ansiedades que siente, pida y acepte tranquilidad, y continúe la conversación a medida que surjan las cosas.

Simplemente hazlo.” El sexo es tan saludable y necesario como el ejercicio y, al igual que el ejercicio, puede sorprenderte con placer y satisfacción, incluso si no estabas “de humor”. Así que vuelve a la práctica. Una vez que haya vuelto al hábito, comenzará a sentirse mejor y su deseo sexual debería aumentar naturalmente

Aumenta tu nivel de actividad. Incrementar su nivel general de actividad beneficiará su deseo sexual al aumentar su energía y sensación de bienestar.

Déjalo ir. Tanto como puedas, usa tu edad y experiencia para ser sabio y sincero contigo mismo. Deja ir tus sentimientos de insuficiencia y déjate disfrutar del sexo a medida que envejeces.

Sepa cuándo buscar ayuda

No importa cuál sea su edad, perder su deseo de intimidad y contacto no es normal. De hecho, la pérdida de interés o función pueden ser signos de un problema médico, uno que el médico puede abordar mejor. Si algo se interpone en su deseo o capacidad de tener una buena vida sexual, no permita que la vergüenza le impida pedirle ayuda a su médico. Trabajando con un profesional, hay mucho que puede hacer para mejorar su vida sexual.

Tenga en cuenta que cualquier cosa que afecte su salud y bienestar general también puede afectar su función sexual. La salud sexual puede verse afectada por:

Condiciones médicas. Las enfermedades que involucran el sistema cardiovascular, presión arterial alta, diabetes, problemas hormonales, depresión o ansiedad pueden afectar el deseo sexual y la función. Puede hablar con su médico sobre estrategias para combatir estos problemas.

Medicamentos. Ciertos medicamentos pueden inhibir su respuesta sexual, incluido su deseo sexual, su capacidad de excitarse y su función orgásmica. Puede hablar con su médico acerca de cambiar a un medicamento diferente con menos efectos secundarios sexuales.

Sexo después de un ataque cardíaco

Muchos adultos mayores con enfermedades cardíacas, o que han sufrido un ataque cardíaco en el pasado, son menos activos sexualmente de lo que solían ser o incluso dejan de tener relaciones sexuales por completo, a menudo temiendo que el sexo pueda desencadenar otro ataque al corazón. Sin embargo, para la mayoría de las personas todavía es posible disfrutar de una vida sexual activa con enfermedades del corazón.

Según un estudio reciente, por cada 10, 000 las personas que tienen relaciones sexuales una vez a la semana, solo dos o tres experimentarán otro ataque cardíaco, y su riesgo de morir durante las relaciones sexuales es extremadamente bajo.

  • Consulte con su médico antes de reanudar la actividad sexual.
  • Participe en un programa de rehabilitación cardíaca para mejorar su estado físico.
  • Si puede hacer ejercicio lo suficientemente fuerte como para sudar un poco sin desencadenar síntomas, debe estar seguro de tener relaciones sexuales.
  • Espere para tener relaciones sexuales si tiene insuficiencia cardíaca avanzada, enfermedad valvular grave, arritmia incontrolada, angina inestable, enfermedad cardíaca inestable o grave.
  • Una vez que su condición esté bajo control, pregúntele a su médico cuándo es seguro reanudar la actividad sexual.

Fuente: Escuela Médica de Harvard

Autores: Melinda Smith, MA, y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: julio 2019.