¿Busca mejorar sus relaciones con los miembros de su familia? Aprenda cómo la inteligencia emocional (EQ) es su herramienta más efectiva para superar las grietas y fortalecer los lazos.

Family having a picnic

Inteligencia emocional en la familia

No hay nada como la familia. Se espera que las personas con las que nos relacionamos por sangre y matrimonio sean nuestros aliados más cercanos, nuestras mayores fuentes de amor y apoyo. Sin embargo, con demasiada frecuencia, nuestras interacciones con la familia están llenas de malentendidos y resentimientos, disputas y hostigamientos. Los que deberíamos conocer y ser conocidos por los mejores, terminan sintiéndonos adversarios o extraños.

La familia es donde se crean nuestros primeros y más fuertes recuerdos emocionales, y ahí es donde siguen apareciendo. Y esta es la razón por la cual la inteligencia emocional (EQ) tiene éxito donde otros esfuerzos en la armonía familiar fallan. La conciencia activa y la empatía, la capacidad de ser conscientes, aceptar y estar en sintonía permanente con nosotros mismos y con los demás, nos dice cómo responder a las necesidades de los demás.

EQ es increíblemente poderoso en la familia porque te da el control de tus relaciones con padres e hijos, hermanos, suegros y familia extensa. Cuando sabes cómo te sientes, no puedes ser manipulado por las emociones de los demás; ni puedes culpar a los demás del conflicto familiar. Por lo tanto, la mayoría de las cnicas para mejorar las relaciones familiares se centran en comunicar sus sentimientos a las personas que le importan, ya que las relaciones cercanas se centran en los sentimientos

Sin esta intimidad emocional, el contacto familiar se convierte en una carga, porque nadie se siente cómodo pasando tanto tiempo con un extraño. Si desea que los miembros de su familia se conozcan y se acepten amorosamente, debe comenzar con su propia honestidad emocional y apertura. Cuando lo haga, las sugerencias que se ofrecen a continuación se transforman de consejos razonables familiares a métodos altamente efectivos para acercar aún más a su familia. Los siguientes diez consejos lo llevarán más cerca de su familia e inteligencia emocional.

10 Alto- Consejos de EQ para mejorar las relaciones familiares

  1. Cuida tu salud si esperas cuidar de alguien más. Cuanto más exigente sea su tiempo con su familia, más necesita hacer ejercicio. Quizás usted y su familia puedan buscar formas de hacer ejercicio juntos.
  2. Escuche si espera ser escuchado. La falta de comunicación es la queja más ruidosa en la mayoría de las familias. La respuesta a “¿Por qué no me escuchan?” Puede ser simplemente “No los estás escuchando”
  3. Enseñe elección emocional. Controle su estado de ánimo dejando que todos los sentimientos estén bien, pero no todos los comportamientos. Modele un comportamiento que respete y aliente los sentimientos y los derechos de los demás, pero deje en claro que tenemos una opción sobre qué hacer con lo que sentimos
  4. Enseñe generosidad recibiendo y dando. Dar y recibir son partes del mismo continuo amoroso. Si no damos, nos resulta difícil recibirlo, y si no podemos recibir, realmente no tenemos mucho para dar. Esta es la razón por la cual el desinterés llevado a extremos es de poco beneficio para los demás.
  5. Asumir la responsabilidad de lo que comunica en silencio. Los muy jóvenes y viejos son especialmente sensibles a las señales no verbales. Más que nuestras palabras, tono de voz, postura (lenguaje corporal) y expresiones faciales transmiten nuestros sentimientos. Tenemos que escuchar nuestro tono de voz y mirarnos en imágenes y en el espejo para evaluar nuestra congruencia emocional. Las palabras de amor que salen con los dientes apretados no se sienten amorosas, sino confusas
  6. No intentes resolver los problemas de tus seres queridos. Cuidar a su familia no significa hacerse cargo de sus problemas, dar consejos no solicitados o protegerlos de sus propias emociones. Hágales saber sus propias fortalezas y permita que le pregunten qué necesitan.
  7. Haga una impresión duradera a través de acciones. Tus valores serán comunicados por tus acciones, sin importar lo que digas. Sea un ejemplo, no un fastidio.
  8. Reconozca sus errores a todos, incluidos los miembros más jóvenes de la familia. Decir que lo sientes cuando lastimas a alguien que amas, modela humildad e integridad emocional. Puede demostrar que nadie es perfecto, pero todos pueden aprender a cualquier edad. Disculparte demuestra que puedes perdonarte a ti mismo y hace que sea más fácil perdonar a los demás.
  9. Descubre cuáles son las necesidades únicas de cada persona. No puede suponer que su abuela necesita los mismos signos de amor que su hijo de tres años o que cualquiera tendrá las mismas necesidades el próximo año. En caso de duda, pregunte
  10. Sea generoso al expresar amor. Todos los miembros de una familia (especialmente los niños pequeños) necesitan la tranquilidad emocional de palabras, gestos y miradas amorosas. Aquellos que exigen la menor atención emocional pueden necesitarla más

Los fundamentos de la inteligencia emocional en la familia

Mírate a ti mismo primero . Una familia es un sistema compuesto por individuos interdependientes, pero eso no significa que pueda culpar a su familia de origen por la forma en que es hoy, más de lo que puede responsabilizar a su pareja e hijos por su felicidad personal. Su mejor esperanza para solucionar cualquier problema familiar es atender su propia salud emocional. Cuando actúa con la creencia de que tiene el derecho y la obligación de hacer valer sus propias necesidades emocionales, su familia notará que su independencia emocional no solo lo beneficia a usted, sino a toda la familia, y pueden seguir rápidamente su ejemplo.

Recuerde que la coherencia genera confianza. Los estudios han demostrado que la falta de consistencia destruye la confianza. La conciencia emocional intermitente hará que los que te aman y dependen de ti, especialmente los niños, se confundan y se asusten. Por eso es tan importante mantener su conciencia activa con la familia.

Reconoce que estar cerca no significa ser clones. A veces los lazos familiares nos ciegan a la unicidad de aquellos que amamos. El orgullo en el continuo familiar puede hacer que sea fácil olvidar eso. No se puede esperar que tengas los mismos talentos que tus hermanos, aunque te parezcas mucho; que no necesariamente elegirás seguir los pasos de los padres; o que usted y su cónyuge deben pasar todo su tiempo libre unidos por la cadera solo porque están casados ​​

Recuerda que conocer a las personas toda tu vida no significa entenderlas “Te conocí cuando …” no significa que te conozco ahora, no importa cuánto te haya amado siempre. Todos cambiamos y, sin embargo, cada uno de nosotros parece ver solo un cambio en nosotros mismos. Qué irritante es ser presentado como el hermano menor de alguien cuando tienes cincuenta y cinco años, o ser tratado perpetuamente como la cabeza hueca que eras a los catorce a pesar del hecho de que ahora eres el CEO de tu propia empresa. Ahora que ha adquirido empatía, puede alejar a su familia de los patrones de interacción estancados modelando la atención que le gustaría recibir. Cuando esté con su familia, no busque automáticamente el refugio conversacional de hablar en los viejos tiempos. Pregunte qué hay de nuevo y demuestre que realmente le importa obteniendo detalles y luego escuchando con su cuerpo y mente.

Cuidado con los recuerdos emocionales destructivos. Atrapar tu auto respuesta de treinta años a un padre en la voz del niño de cinco años puede hacerte sentir débil y frustrado. Con EQ no necesita seguir siendo atrapado por los recuerdos emocionales. Cada vez que te sientas fuera de control con la familia, ya sea por patearte a ti mismo por actuar como un niño con tus padres o angustiarte de dónde viene la ira que estás desatando sobre tu inocente cónyuge e hijos, tómate un momento para reflexionar sobre los recuerdos que están imponiendo su comportamiento hoy.

Aprecia cada etapa de la vida en cada miembro de la familia. No importa cuán bien comprendamos que no puede suceder, queremos desesperadamente que mamá y papá se queden como están, y que los niños se queden en casa Siempre. Lo mejor para aceptar ese hecho emocionalmente es aceptar el cambio. Acepta el miedo natural que evoca el envejecimiento de tus padres, pero usa tu conciencia emocional y empatía para descubrir cómo puedes apreciar este momento por sus cualidades únicas. ¿Qué pueden compartir tú y tus padres ahora que no era posible en el pasado? ¿Puedes seguir divirtiéndote y asegurarte de que todos se sientan útiles y dignos en el sistema de apoyo familiar, a pesar de que los roles y las responsabilidades deben ser alterados?

Si no está seguro de qué funcionará, pregunte. Aceptar completamente su miedo al cambio puede hacer que sea más fácil abordar temas que podría haber considerado incómodos en el pasado. Tal vez tus padres solo están esperando tu señal. Siéntelos fuera. En una dinámica familiar flexible y saludable, el cambio es solo una de las muchas oportunidades que tienen para enriquecerse mutuamente.

Uso de la inteligencia emocional para llevarse bien con parientes adultos

Dos elementos amenazan las relaciones armoniosas con padres y hermanos adultos, suegros y niños adultos: falta de tiempo y abundancia de recuerdos emocionales. Los dos se suman al temor de que nos veamos abrumados por las necesidades del otro, renunciando a nosotros mismos si damos algo a estos parientes adultos. Necesitamos invertir tiempo en descubrir qué es lo que más quieren nuestros padres de nosotros, mantener amistades cercanas con hermanos y hermanas, y reunirnos sin cumplir cada chiste malo jamás escrito sobre familias contenciosas y egoístas.

Pero la inteligencia emocional nos da tanta energía y creatividad que las demandas de estas relaciones no necesitan ser pesadas. Reconocemos el cambio tal como ocurre en las personas al reconocer los recuerdos emocionales cuando se activan. Mantenga su EQ fuerte, y sus encuentros familiares de adultos ya no estarán dominados por la limpieza después de los errores y la gestión de crisis que ya han resultado en un desastre.

Mejora las relaciones con tus hijos adultos

Muchos padres están consternados al descubrir que no pueden simplemente sentarse y disfrutar de los frutos de su trabajo una vez que han guiado con éxito a sus hijos a la edad adulta. Ninguna relación se detiene. La clave para una relación exitosa y continua con sus hijos adultos es su capacidad para lidiar con el cambio y el crecimiento que se produce antes de la reversión de roles. Tienes que mantener abiertas las líneas de comunicación emocional; sus hijos pueden estar envueltos en carrera, amor y amistades en esta etapa de sus vidas. Hágales saber cómo se siente y qué necesita de ellos.

Si recientemente elevó su EQ, por supuesto, es posible que tenga que hacer algunas modificaciones, algunos cambios que hacer en su estilo de interacción con sus hijos. ¿Te evitan porque forzas consejos o tus propias elecciones sobre ellos? ¿Traes más desilusión y juicio a la relación de lo que pueden tolerar? ¿Ha escuchado con empatía cómo se sienten sus hijos acerca de sus elecciones? ¿O ha tratado de descubrir cuáles son sus necesidades únicas? Algunos niños adultos mantienen su distancia porque se sienten lastimados por experiencias pasadas con usted; en ese caso, la única forma de mejorar las relaciones es apegarse a estos consejos: escuchar su dolor y admitir que se equivocó. Aquí hay algunas maneras de cerrar la brecha:

  • Descubra por qué es tan difícil aceptar las elecciones de sus hijos cuando son diferentes de las suyas. Use la exploración de botones de acceso que se describe arriba, pero pregúntese por qué se siente tan fuertemente sobre este tema, por qué necesita tener el control y por qué no puede aceptar su derecho a tomar decisiones independientes
  • Aproveche el poder de la disculpa. Nunca es demasiado tarde para decir: “Lo siento, desearía haber sido un mejor padre”, “Desearía haberlo hecho las cosas de manera diferente “o” Te merecías mejor de lo que yo di “. Las sinceras palabras de tristeza y pesar se vuelven particularmente poderosas en una carta, siempre y cuando la carta se entregue como un regalo sin expectativas sobre lo que traerá a cambio. Puede que no traiga nada, excepto el conocimiento de que ha hecho todo lo posible para corregir los errores del pasado. También es posible que desee preguntar si hay alguna forma de hacer las paces.
  • Explore lo que espera el uno del otro. Si su hijo separado está dispuesto, cada uno de ustedes debe hacer una lista de no más de siete elementos sobre el tema de lo que quiere y necesita el uno del otro y lo que crees que el otro quiere y necesita de ti. Ahora compare listas y vea qué tan cerca cada uno de ustedes cumple con las necesidades del otro.

Si su hijo no quiere o usted no quiere preguntar, aún puede hacer este ejercicio por su cuenta. Complete la lista por sí mismo, luego muévase a otra silla o posición y complete una lista como cree que lo haría su hijo adulto. Ahora compara. ¿Es lo que su hijo adulto necesita diferente de lo que está ofreciendo? ¿Ha fallado en reconocer cómo ha cambiado el niño?

Recuperando a tus hermanos adultos

En las familias de alto EQ, los hermanos y hermanas dividen las responsabilidades de los padres ancianos y esperan ocasiones para reunir a todas las generaciones, porque ahora todos tienen sus límites y sus talentos y cómo para transmitirlos. Desafortunadamente, este no es un retrato exacto de muchas relaciones entre hermanos adultos porque con demasiada frecuencia interviene la historia. Tal vez tus padres no proporcionaron el tipo de amor y apoyo que tu hermano necesitaba tan bien como lo hicieron por ti. Quizás los recuerdos de la infancia desencadenan demasiado resentimiento, celos y rivalidad. Tal vez duele demasiado cuando la hermana que te conocía tan bien no se preocupó lo suficiente como para notar cómo has cambiado con los años.

Sea cual sea el problema, puede usar cualquiera de las ideas de este artículo para renovar su relación. Si tiene tiempo, también puede intentar reconectarse yendo juntos donde ambos estarán cómodos y sin molestias. Pruebe una configuración no estructurada y usen su tiempo juntos para enviar muchos mensajes “Me siento”. Aclare que al expresarse no le está pidiendo a su hermano que cambie. Cuando su hermano responda, asegúrese de escuchar con su cuerpo, no con las réplicas preparadas en su cabeza.

Si su hermano es difícil de alcanzar y una excursión no funciona, ¿puede reconectarse solicitando ayuda de una manera que reconozca sus talentos únicos? Piense en formas en que puede hacer que su hermano se sienta excepcionalmente necesario.

Mejorando las relaciones con su familia extendida

¿Cómo son tus relaciones con tu familia extendida, aquellas con las que te relacionas por matrimonio o por lazos de sangre más flojos? ¿Tensa porque intentas formar lazos familiares sin la historia emocional para que se mantengan? ¿O suave porque no vienen con el equipaje emocional que arrastra tu familia de origen inmediata? Cualquiera de las dos es posible en cualquier relación individual. La dificultad de una de estas relaciones puede depender de lo importante que sea para usted y de cuánto tiempo haya estado en ella. Llevarse bien con una nueva suegra, por lo tanto madre, ha dejado recuerdos emocionales desagradables. Por otro lado, probablemente sea muy fácil ser cordial con el primo que solo ves en las reuniones navideñas.

Cuán buenas y cuán profundas sean tus relaciones con la familia extensa dependerá en gran medida de lo que quieras que sean. Nos sentimos culpables si nos molestamos con nuestros propios padres, pero no hay nada que diga que debemos amar a nuestros suegros, por lo que muchas personas no se sienten obligadas a hacer un gran esfuerzo. Simplemente extienda la misma empatía a su familia extendida como lo haría con cualquier otra persona con la que se encuentre, y eso significa aceptar la amplia gama de diferencias que existe para que pueda encontrar los puntos de conexión comunes.

Si también estás dispuesto a escuchar con empatía sin importar quién está hablando, admitir el error y ver las señales no verbales que envías, tienes muchas posibilidades de convertirte en la sobrina favorita de todos , querido tío o modelo suegro. Asumiendo que aún no ha logrado ese estado, aquí hay algunos consejos para hacer que las relaciones familiares extensas sean gratificantes.

Recuerde que no tiene que gustarle a todos por igual.

A veces, incluso cuando haces tus esfuerzos más abiertos de corazón, terminas desagradando a un pariente o suegro. Examina cuánto equipaje te impide apreciar a esta persona. Luego acepte sus sentimientos e interactúe con la persona solo en la medida en que permanezca cómodo. Puede encontrar que eliminar el estrés de verlo bajo esa presión abre su corazón un poco más.

Si solo puede hacer preguntas cargadas, no diga nada

La investigación ha demostrado que el mensaje emocional es 90 porcentaje de lo que las personas obtienen de cualquier comunicación, y es por eso que es importante ser emocionalmente consciente de cuáles son sus motivos y asumir la responsabilidad de lo que transmite a través de gestos y expresiones, así como palabras. Con demasiada frecuencia no decimos lo que queremos decir porque tenemos miedo de asumir la responsabilidad de los sentimientos que nos motivan. Entonces, manipulamos a las personas haciendo ofertas que suplican ser rechazadas o diciendo que no nos importa cuando lo hacemos y luego resentimos al delincuente percibido. Si no puede ser emocionalmente honesto con su familia extendida, vaya a otro lugar

Adaptado de Elevar su inteligencia emocional: un programa práctico por Aprovechar el poder de tus instintos y emociones , por Jeanne Segal, Ph.D.