Decidí escribir sobre el tema porque durante mi dieta, comencé a perder peso en todas partes del resto del cuerpo pero la grasa permaneció almacenada al nivel de caderas y entre los omóplatos.

No encontré mucha información sobre este problema tan específico. ¡Y es bastante normal porque, como veremos, adelgazar la espalda es un proceso complicado !

Además, por una vez, son los hombres los más preocupados por este problema, pero también puede afectarnos a las mujeres, dependiendo de nuestra morfología. En resumen, nadie es inmune a este problema que se convierte en una preocupación real para muchas personas con sobrepeso

¿De dónde viene esta grasa de espalda?

Al igual que todas las partes donde se asienta, La grasa de la espalda es una reserva hecha por el cuerpo para prepararse para un posible período de hambruna. Cuanto más un individuo consuma elementos ricos en grasa y azúcar, más energía almacenará el cuerpo y tendrá dificultades para deshacerse de él.

La clave para comenzar a perder esta grasa no deseada es, por supuesto, una dieta saludable y equilibrada que consista principalmente en frutas y verduras, y elementos ricos en agua.

Enfoque de alimentos y nutrición

Debe saber que algunos alimentos promueven el aumento de grasa en esta área. Este es el caso de los refrescos dulces, carnes rojas y salchichas, azúcar ( refinada ), productos lácteos … Las grasas que vienen con estos alimentos están particularmente concentradas en el área de los omóplatos y el área lumbar.

Mientras ese consumo regular de algunos otros alimentos, llamados ” quemadores de grasa, se recomienda encarecidamente. Estas son principalmente bebidas saludables como té verde, jugo zanahoria ( un vegetal que tiene muchos beneficios ) o de apio, Pomelo, entre otros jugos exterminadores de grasa

Pierde la espalda con ejercicio físico regular

¡Además de una dieta saludable, es importante hacer ejercicio si está realmente motivado para combatir esta grasa! La actividad física regular permite que el cuerpo gaste energía y se reafirme

Para comenzar esta parte, los invito a ver este video que presenta varios ejercicios para realizar para perder la grasa ubicada en la parte superior del cuerpo:

El hecho es que la grasa de la espalda generalmente se deja fuera de los ejercicios convencionales de entrenamiento con pesas, que se concentran principalmente en el área abdominal, las nalgas y los muslos. Solo porque se acumula en nuestra espalda, es el caso decirlo. Incorrecto porque también es la grasa más difícil de eliminar.

Tenga en cuenta que hay ejercicios simples y dirigidos a eliminar los depósitos de grasa instalados en este nivel.

Aquí hay algunos ejercicios fáciles de hacer:

Para primeros tres ejercicios, la posición básica es la misma: acostado sobre el estómago, las puntas de los pies tocando el suelo. El cuerpo debe mantenerse en posición vertical mientras realiza los movimientos, sin levantar los pies.

Fácilmente alcanzables, ¡no requieren accesorios aparte de una estera de yoga!

  1. Lo primero es arquear la espalda lentamente para levantar, con los brazos extendidos al frente o detrás de usted, luego regrese a la posición inicial. El movimiento se realizará en 10 repetido, en 2 series.
  2. Siempre en la misma posición, arqueando la parte posterior de un lado y luego por el otro, apuntando la cabeza a cada lado. Haga dos conjuntos de 10 movimientos
  3. Para el tercer ejercicio, la posición de los brazos varía : las manos se colocan en el cuello. Levanta el torso y vuelve a la posición. Este movimiento se realizará 15 veces dos veces.

Este otro ejercicio se usa en yoga y es eficaz para reafirmar y fortalecer la espalda:

Posiciónate a cuatro patas. Relájese y arquee la espalda lo más posible, luego empuje el abdomen hacia el suelo. Debe realizarse lentamente, cinco veces. Este es el ejercicio de la “vaca gato”.

A este respecto, el yoga en general también se recomienda para el trabajo esta área del cuerpo, ya que relaja los músculos y hace que nuestro cardio funcione.

¿Los abdominales para eliminar la grasa de la espalda? ¡Es sí!

Curiosamente, realice series de abdominales no solo trabaja los músculos del vientre, sino que también se recomienda eliminar la grasa que se almacena en la parte inferior de la espalda. Lo más efectivo es realizar series concentradas en los oblicuos.

Use pesas para acelerar el proceso

Incluya en su rutina deportiva el uso de accesorios pequeños como pesas o elásticos permite quemar la grasa almacenada más rápidamente.

Debido a que activan el metabolismo, lo que le permite eliminar la grasa y trabajar los músculos, los ejercicios con pesas pueden ser Se realiza cada dos días mientras se permite que el cuerpo continúe su actividad durante el descanso.

Este tipo de ejercicio permite activar un proceso llamado “postquemador” después de hacerlo, el cuerpo continúa gastando energía y, por lo tanto, quema calorías, hasta 200 caloría Extra.

El que prefiero es muy simple: las piernas se extienden un poco más que la distancia entre los hombros, el antebrazo levantado y el peso en la mano, baje el brazo lentamente para colocarlo a lo largo del muslo y luego vuelva a la posición inicial. Debe repetirse 15 a 20 veces de cada mano, en dos series. Después de una pausa de aproximadamente un minuto, realice dos series más.

Otro ejercicio, esta vez acompañado de elásticos: sostenga los extremos y jálelos hacia el hacia atrás, para que los hombros se acerquen

¡No te olvides de hacer cardio!

En una rutina deportiva, Se recomienda encarecidamente incluir ejercicios cardiovasculares. En primer lugar, porque nos permiten prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas con la función cardíaca, como enfermedades cardíacas u osteoporosis, y regulan el nivel de colesterol en la sangre. Pero también ayuda a aumentar la masa muscular y quemar grasa más fácilmente.

¿Qué actividades debería preferir?

La carrera, el boxeo, la cuerda de saltar , el remero y la bicicleta , se recomienda para abordar los grupos ubicados en la parte posterior y Fortalecerlo. La natación, uno de los deportes más completos. También es muy eficaz para tonificar la espalda y relajarla.

Para un resultado óptimo y rápido, lo ideal es poder hacer ejercicios de este tipo para una frecuencia de 3 veces por semana, durante unos treinta minutos.

Trabajar bien las posiciones

La adquisición de alimentos y disciplina deportiva es esencial para deshacerse de la peste grasa, pero también es importante estar interesado en lo que resalta nuestra espalda o lo que acentúa precisamente los pequeños defectos que nos gustaría más ver

La postura que adoptamos es, por ejemplo, muy importante. Pararse erguido no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda, sino que también le da a su espalda y hombros un aspecto más delgado y refinado y, como puede ver, también evita la aparición de protuberancias; mientras se riza más, redondea la silueta y suaviza la espalda.

Y hasta que estos logros muestren que sus efectos son realmente visibles, o si eres vago y eso prefiere convertirse en uno con sus extremos gordos, aquí hay algunos consejos para vestirse mientras oculta sus complejos.

Revestimiento de ropa interior, elección ganadora

Para armonizar su silueta y esconde sus curvas traseras, todo comienza desde abajo.

Hay una amplia variedad de revestimientos de ropa interior; que van desde el cuerpo hasta las bragas hasta la cintura, pasando por la camiseta sin mangas, las bragas … este tipo de lencería ha sido diseñada para dar una apariencia más esculpida al cuerpo.

También hay cinturones de forma para ocultar los mangos de amor.

Y si eres de los que piensan que esta lencería no es nada sexy, piénsalo de nuevo. Cada vez más diseñadores están interesados ​​y ahora ofrecen gamas de modelos muy estéticos, de diferentes formas, colores y materiales.

Por lo tanto, nos encontramos en el mercado bragas de raso o encaje de talle alto, piezas muy femeninas que realzan perfectamente el cuerpo; u otros modelos de corsarios más retro para un modelado a la vez que glamoroso.

Un juego de texturas para ocultar la grasa de la espalda

Cuando se trata de elegir ropa, debes prestar atención al material de tu ropa. Ciertos materiales, como la lycra, por ejemplo, no enfatizan todo el cuerpo y tienden a acentuar ciertas curvas que a uno le gustaría ocultar, mientras que otros más ligeros como el vestido de seda o algodón de manera armoniosa y fluida su cuerpo.

Las texturas rígidas o mallas grandes “gruesas” también se desaconsejan.

Menos sutil que la lencería galbante pero tan efectiva acompañar un chal o un atuendo de bolero puede ser una alternativa para ocultar estas formas superfluas y refinar la apariencia de las caderas y la cintura

One otro valor, la camiseta y los caracos debajo de una parte superior ajustada puede dar un efecto de “cuerpo esculpido” siempre que esté hecho de un material ligero.

Es un poco esconder el polvo debajo de la alfombra pero; Al combinar este punto con todos los consejos enumerados anteriormente, se sentirá mejor rápidamente al ver efectos reales en su cuerpo.

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