perdida-de-empleo-y-estres-por-desempleo-–-helpguide.org

Lidiando con el estrés de perder un trabajo

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, llorar por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que le depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios a la vez, lo que puede sacudir su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer para tomar el control de la situación, mantener el ánimo y salir de este período difícil más fuerte, más resistente y con un renovado sentido de propósito.

¿Por qué es tan estresante la pérdida de trabajo?

Nuestros trabajos son mucho más que la forma en que nos ganamos la vida. Influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos, así como en la forma en que otros nos ven. Nos dan estructura, propósito y significado. Es por eso que la pérdida de empleo y el desempleo pueden ser tan estresantes.

Más allá de la pérdida de ingresos, perder un trabajo también conlleva otras pérdidas importantes, algunas de las cuales pueden ser aún más difíciles de enfrentar:

  • Identidad profesional
  • Autoestima y confianza en sí mismo
  • Una rutina diaria
  • Actividad intencional
  • Una red social basada en el trabajo
  • Tu sensación de seguridad

No importa cuán devastadoras parezcan sus pérdidas en este momento, hay esperanza. Con el tiempo y las técnicas de afrontamiento adecuadas, puede aceptar estos contratiempos, aliviar el estrés y la ansiedad y continuar con su carrera.

Duelo después de la pérdida del trabajo

El dolor es una respuesta natural a la pérdida , y eso incluye la pérdida de un trabajo. Perder su trabajo lo obliga a realizar cambios rápidos, lo que puede hacer que se sienta molesto, enojado, deprimido o desequilibrado.

Date tiempo para ajustarte. Lamentar la pérdida de su trabajo y adaptarse al desempleo puede llevar tiempo. Trata de aceptar tus sentimientos y ser tranquilo contigo mismo

Piense en su pérdida de trabajo como un revés temporal. La mayoría de las personas exitosas han experimentado grandes reveses en sus carreras, pero han cambiado las cosas al recuperarse, aprender de la experiencia y volver a intentarlo. Puedes hacer lo mismo.

Expresa tus sentimientos de una manera creativa. Escribir sobre su pérdida en un diario, por ejemplo, puede ayudarlo a mirar de manera realista su nueva situación y poner las cosas en perspectiva.

Si bien todos lloran de manera diferente, los siguientes consejos de afrontamiento pueden ayudarlo a lidiar con el proceso de duelo y el estrés de la pérdida de su trabajo de manera saludable.

Alcance para mantenerse fuerte

Su reacción natural en este momento difícil puede ser alejarse de amigos y familiares por vergüenza o vergüenza. Pero no subestimes la importancia de otras personas cuando te enfrentas al estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. El contacto social es el antídoto de la naturaleza al estrés. Nada funciona mejor para calmar su sistema nervioso que hablar cara a cara con un buen oyente.

  • La persona con la que hable no tiene que poder ofrecer soluciones; solo tienen que ser buenos oyentes, alguien que escuche atentamente sin distraerse o emitir un juicio.
  • Además de marcar una gran diferencia en cómo te sientes, acercarte a los demás puede ayudarte a sentirte más en control de tu situación, y nunca sabes qué oportunidades surgirán .
  • Es posible que desee resistirse a pedir apoyo por orgullo, pero la apertura no lo hará una carga para los demás. De hecho, la mayoría de las personas se sentirán halagadas de que confíes en ellas lo suficiente como para confiar en ellas, y solo fortalecerá tu relación.

Desarrollar nuevas relaciones después de la pérdida de su trabajo

Nunca es demasiado tarde para expandir su red social . Puede ser crucial tanto para ayudarlo a sobrellevar el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo, como para encontrar un nuevo trabajo.

Crea nuevas amistades. Conozca gente nueva con intereses comunes tomando una clase o uniéndose a un grupo como un club de lectura, un club de cena o un equipo deportivo.

Únete a un club de trabajo. Otras personas que buscan trabajo pueden ser fuentes invaluables de aliento, apoyo y oportunidades de trabajo. Estar cerca de otros que enfrentan desafíos similares puede ayudarlo a energizarlo y motivarlo durante su búsqueda de empleo.

Red para nuevos empleos. La gran mayoría de las ofertas de trabajo nunca se anuncian; están ocupados por redes . La creación de redes puede sonar intimidante o difícil, especialmente cuando se trata de encontrar un trabajo, pero no tiene que ser así, incluso si eres introvertido o sientes que no conoces a muchas personas.

Voluntario. Si bien el desempleo puede afectar su autoestima, el voluntariado lo ayuda a mantener un sentido de valor y propósito. Y ayudar a los demás es un refuerzo instantáneo del estado de ánimo. El voluntariado también puede proporcionar carrera experiencia, apoyo social y oportunidades de establecer contactos

Involucre a su familia para recibir apoyo

El desempleo afecta a toda la familia, así que no intentes soportar tus problemas solo. Mantener en secreto su pérdida de trabajo solo empeorará la situación. El apoyo de su familia puede ayudarlo a sobrevivir y prosperar, incluso durante este momento difícil.

Ábrete con tu familia. Ya sea para aliviar el estrés o hacer frente al dolor de la pérdida de trabajo, ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si se enorgullece de ser fuerte y autosuficiente . Manténgalos al tanto de su búsqueda de empleo y dígales cómo pueden apoyarlo.

Escuche sus preocupaciones. Los miembros de su familia están preocupados por usted, así como por su propia estabilidad y futuro. Bríndeles la oportunidad de hablar sobre sus inquietudes y ofrecer sugerencias sobre su búsqueda de empleo.

Tómese un tiempo para la diversión familiar. Reserve un tiempo de diversión familiar regular donde pueda disfrutar de la compañía del otro, desahogarse y olvidarse de sus problemas de desempleo. Esto ayudará a que toda la familia se mantenga positiva.

Ayudando a los niños a sobrellevar la pérdida de trabajo de un padre

Los niños pueden verse profundamente afectados por el desempleo de los padres. Es importante que sepan qué ha sucedido y cómo afectará a la familia. Sin embargo, trate de no sobrecargarlos con demasiados detalles emocionales o financieros.

Mantenga un diálogo abierto con sus hijos. Los niños tienen una forma de imaginar lo peor cuando escriben sus propios “guiones”, por lo que la verdad puede ser mucho menos devastadora de lo que imaginan.

Asegúrese de que sus hijos sepan que no es culpa de nadie. Es posible que los niños no entiendan sobre la pérdida de trabajo e inmediatamente piensen que usted hizo algo mal para causarlo. O, pueden sentir que de alguna manera ellos son responsables o financieramente gravosos. Necesitan tranquilidad en estos asuntos, independientemente de su edad.

Los niños necesitan sentirse como si estuvieran ayudando. Quieren ayudar y les permiten contribuir de maneras tales como recortar el subsidio, diferir compras costosas o conseguir un trabajo después de la escuela pueden hacerlos sentir como si son parte del equipo.

Enfrenta tus sentimientos

La ira, la depresión y la ansiedad harán que sea más difícil volver al mercado laboral, por lo que es importante lidiar activamente con sus sentimientos y encontrar formas saludables de sufrir. Puede ser fácil recurrir a hábitos poco saludables, como beber demasiado o comer comida chatarra para su comodidad. Pero estos solo proporcionarán un alivio fugaz y, a largo plazo, lo harán sentir aún peor. Reconocer tus sentimientos y desafiar tus pensamientos negativos, por otro lado, te ayudará a lidiar con la pérdida y seguir adelante.

Además de hablar con amigos y familiares, intente:

Escribe sobre tus sentimientos. Exprese todo lo que siente acerca de ser despedido o desempleado, incluidas las cosas que desearía haber dicho (o no haber dicho) a su antiguo jefe. Esto es especialmente catártico si su despido o terminación se manejó de manera insensible.

Acepta la realidad. Si bien es importante reconocer lo difícil que puede ser la pérdida de empleo y el desempleo, es igualmente importante evitar revolcarse. En lugar de pensar en la pérdida de su trabajo, la injusticia; cuán mal fue manejado; las formas en que podría haberlo evitado o cuánto mejor sería la vida si no hubiera sucedido, trate de aceptar la situación. Cuanto antes lo haga, antes podrá continuar con la siguiente fase de su vida.

Evite golpearse a sí mismo. Es fácil comenzar a criticarte o culparte cuando has perdido tu trabajo y estás desempleado. Pero es importante evitar humillarte. Necesitará su confianza en sí mismo para permanecer intacto mientras busca un nuevo trabajo. Desafíe cada pensamiento negativo que pase por su cabeza. Si comienza a pensar: “Soy un perdedor”, escriba evidencia de lo contrario: “Perdí mi trabajo debido a una toma de control de la compañía, no porque fuera malo en mi trabajo”

Busque cualquier lado positivo. Perder un trabajo es más fácil de aceptar si puedes encontrar la lección de tu pérdida. ¿Qué puedes aprender de la experiencia? Tal vez su pérdida de empleo y desempleo le hayan dado la oportunidad de reflexionar sobre lo que quiere de la vida y repensar las prioridades de su carrera. Quizás te ha hecho más fuerte. Si observa, puede encontrar algo de valor.

Muévase para aliviar el estrés

Si los compromisos laborales te impidieron hacer ejercicio regularmente antes, es importante que hagas el tiempo ahora. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés . Además de relajar los músculos tensos y aliviar la tensión en el cuerpo, el ejercicio libera endorfinas potentes para mejorar su estado de ánimo. Recortar su cintura y mejorar su físico también puede darle un impulso a su autoestima

Apunta a hacer ejercicio para 30 minutos o más por día, o divídalo en breves, 10 – minutos de actividad. Un minuto caminar puede levantar el ánimo durante dos horas.

El ejercicio rítmico, donde mueve los brazos y las piernas, es una forma muy efectiva de levantar el ánimo, aumentar la energía, enfocar y relajar la mente y el cuerpo. Intente caminar, correr, hacer pesas, nadar, artes marciales o incluso bailar.

Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de continuar concentrándose en sus pensamientos, concéntrese en su cuerpo y en cómo se siente al moverse: la sensación de sus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el viento en tu piel.

Come bien para mantener tu enfoque

Su dieta puede parecer lo último que debe preocuparle cuando enfrenta el estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. Pero lo que pones en tu cuerpo puede tener un efecto enorme en tus niveles de energía y positividad.

Minimice el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear refrigerios azucarados o alimentos reconfortantes como pasta, pan blanco, papas o papas fritas, pero estos los alimentos ricos en carbohidratos conducen rápidamente a un colapso en el estado de ánimo y la energía.

Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo , como cafeína, grasas trans y alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas .

Coma más ácidos grasos Omega-3 para mejorar su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, linaza y nueces .

Evite la nicotina. Fumar cuando se siente estresado puede parecer tranquilo, pero la nicotina es un poderoso estimulante , que conduce a niveles más altos, no más bajos, de estrés y ansiedad.

Beber alcohol con moderación. El alcohol puede reducir temporalmente la preocupación, pero demasiado puede causar ansiedad aún mayor a medida que desaparece.

Cuídate

El estrés de la pérdida de empleo y el desempleo puede afectar su salud. Ahora más que nunca, es importante cuidarse.

Mantenga el equilibrio en su vida. No dejes que tu búsqueda de empleo te consuma. Tómese un tiempo para divertirse, descansar y relajarse, lo que sea que lo revitalice. Su búsqueda de trabajo será más efectiva si está mental, emocional y físicamente en su mejor momento.

Dormir lo suficiente. Dormir tiene una gran influencia en su estado de ánimo y productividad. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas todas las noches. Le ayudará a mantener sus niveles de estrés bajo control y a mantenerse enfocado durante su búsqueda de trabajo.

Practica técnicas de relajación. Técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga son un poderoso antídoto contra el estrés. También aumentan sus sentimientos de serenidad y alegría y le enseñan cómo mantener la calma y la calma en situaciones difíciles, incluidas las entrevistas de trabajo.

Mantente positivo para mantener tu energía

Si te está tomando más tiempo del anticipado para encontrar trabajo , los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y optimista.

Mantenga una rutina diaria regular. Cuando ya no tiene un trabajo para reportar todos los días, puede perder fácilmente la motivación. Trate su búsqueda de trabajo como un trabajo, con un horario diario de “inicio” y “finalización”, con horarios regulares para hacer ejercicio y establecer contactos. Seguir un horario establecido lo ayudará a ser más eficiente y productivo.

Cree un plan de búsqueda de empleo. Evite sentirse abrumado dividiendo grandes metas en pasos pequeños y manejables. En lugar de tratar de hacer todo a la vez, establezca prioridades. Si no tiene suerte en su búsqueda de empleo, tómese un tiempo para repensar sus objetivos.

Enumere sus aspectos positivos. Haga una lista de todas las cosas que le gustan de usted, incluidas las habilidades, los rasgos de personalidad, los logros y los éxitos. Escriba proyectos de los que esté orgulloso, situaciones en las que destacó y las habilidades que ha desarrollado. Revise esta lista a menudo para recordar sus fortalezas.

Encuentra actividades que le den “sentido” a tu vida Para muchos de nosotros, nuestro trabajo da sentido y propósito a nuestras vidas. Después de una pérdida de trabajo, es importante encontrar otras formas de nutrir su espíritu. Elija un pasatiempo descuidado durante mucho tiempo, pruebe una nueva actividad, participe en su comunidad como voluntario o asista a eventos locales, tome una clase o únase a un club o equipo deportivo.

Concéntrese en lo que puede controlar. No puede controlar la rapidez con la que un posible empleador le devuelve la llamada o si decide o no contratarlo. En lugar de desperdiciar su preciada energía preocupándose por situaciones que están fuera de su alcance, dirija su atención a lo que puede controlar durante su desempleo, como aprender nuevas habilidades, escribir una excelente carta de presentación y currículum, y organizar reuniones con sus contactos de redes .

Ayudate a ti mismo para mantenerte en la tarea. Si tiene problemas para seguir estos consejos de autoayuda para hacer frente a la pérdida de empleo y el estrés por desempleo, HelpGuide es gratis El kit de herramientas de inteligencia emocional puede ayudar . Al aprender a manejar los pensamientos problemáticos, el estrés y las emociones difíciles, le resultará más fácil seguir las intenciones positivas y recuperar el control de su búsqueda de empleo.

Autores: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson y Robert Segal, MA Última actualización: Junio ​​2019.