¿Podemos perder 5 libras en 1 semana? Incluso perder 10 kilos en 1 semana? Para creer lo que vemos en internet, es bastante posible. Incluso hay sitios que ofrecen menús dietéticos para perder 5 kg por semana.

Las promesas de estos planes, sin embargo, no tienen cola ni cabeza.

Para empezar, sujetos al mismo régimen, no todos perderán la misma cantidad de libras.

La cantidad de libras que puede perder depende de su peso, grasa corporal y muchos otros factores. Hacer dieta para perder 5 libras a la semana o perder 10 kilos a la semana por lo tanto tiene sin sentido.

Esto es lo que aprenderá en este artículo:

  • ¿Por qué Internet está lleno de cuentos de hadas sobre la pérdida de peso
  • ¿Cuántos kilos es posible perder peso en 1 semana (sin promesas falsas)
  • Por qué TODOS los esquemas se basan en 4 componentes
  • ¿Por qué no necesita hacer deporte para perder peso rápidamente
  • 18 consejos valiosos para perder peso en una semana

¡No creas en los cuentos de hadas!

Si está buscando formas de perder peso en Google, encontrará títulos como:

  • Pierde el vientre – ¡De 3 a 6 kilos a la semana!
  • Plan rápido: ¡Pierda de 3 a 5 kg por semana!
  • Cómo perder 5 libras en 1 semana
  • Pierda 5 libras en 5 días – Blitz
  • ¡Descubre cómo perder 7 libras en una semana, por supuesto!

Todas estas promesas son hermosas, pero sus autores no saben nada de ellas. Además de su ignorancia, también existe el hecho de que siempre habrá personas que creerán sus promesas.

Está más concurrido comprar su basura. Los productos con promesas poco realistas atraen principalmente consumidores ignorantes o aquellos que quieren creer en los cuentos de hadas.

¡No caigas en la trampa!

¿Cuántas libras podemos perder peso en 1 semana?

Esta es una pregunta que es difícil de responder. Es como si alguien te preguntara:

  • ” Estoy sola ; ¿Cuándo volveré a estar en una relación? ” o bien :
  • ” Estoy desempleado ; ¿Cuántas solicitudes de trabajo necesito hacer antes de encontrar un trabajo? O de nuevo:
  • ” Me duele la rodilla ; ¿Cuándo seré curado? “

El problema con estas preguntas es que entran en juego muchos factores.

Cuando se trata de la cantidad de libras que se pueden perder por semana, se pueden identificar docenas de factores.

Por ejemplo, las personas con sobrepeso generalmente perderán más peso por semana. El tamaño, la grasa corporal, la dieta y muchos otros factores también juegan un papel.

Sin embargo, existe una regla general sobre el peso que se puede perder por semana.

Los expertos coinciden en que, como regla general, es posible perder de 0.5 a 2 kg de grasa por semana.

Atención: estamos hablando de esto es gordo Por supuesto, cuando quieres perder peso o perder peso, siempre es perder grasa. Sin embargo, también puede perder agua o glucógeno (reservas de azúcar). Ciertamente, perder agua o glucógeno no es tan interesante, pero es inevitable durante la primera semana de un dieta hipoglucídica , por ejemplo.

Armado con este conocimiento, examinemos cuántas libras es posible perder peso en una semana o varias semanas. Este es un tema sobre el que a menudo me preguntan.

¿Pierde 5 libras en 1 semana?

En principio, perder 5 kilos en 1 semana es imposible. He sufrido un absceso severo en la garganta. Durante una semana, solo comí un tazón pequeño de yogur al día.

Después de una semana, perdí 6/7 libras, pero no me sentía bien en absoluto

Por supuesto, probablemente haya alguien en el mundo que haya logrado perder 5 kilos en 1 semana usando una dieta draconiana … Después de todo, siempre encontramos un ejemplo para todo. Sin embargo, esto no significa que perder 5 libras en 1 semana sea posible o deseable para todos.

Si, además de la pérdida de grasa, también tenemos en cuenta la pérdida de agua y la pérdida de glucógeno, es posible perder 5 kilos en 1 semana. Tales casos, sin embargo, son raros.

¿Pierde 5 libras en 2 semanas?

Perder 5 libras en 2 semanas significa que su menú es deficiente, de lo contrario, esa pérdida de peso no es posible. Puede sufrir el efecto yoyo. Además, es cuestionable si esta pérdida de peso corresponde a una pérdida de grasa.

Es posible perder 2 kilogramos de grasa por semana, pero 2.5 kilos por semana, eso es demasiado. Tal pérdida de peso solo es posible para personas con sobrepeso.

Perder 10 kilos en 3 semanas?

Perdida 10 kilos en 3 semanas parece imposible: esto corresponde a una pérdida de peso de 3.3 kilos a la semana. Tal pérdida de peso solo es posible si pierde glucógeno y agua

Perder 10 kilos en 4 semanas (un mes)?

Quiere perder 10 kilos en 4 semanas es un poco más realista que querer perder 10 kilos en 1 semana: esto corresponde a una pérdida de peso de 2.5 kg por semana. Si tiene sobrepeso, dicha pérdida de peso es posible si sigue una dieta extremadamente baja en carbohidratos.

En el mejor de los casos, las personas con sobrepeso pueden perder 2 kg por semana con una dieta baja en carbohidratos.

7 riesgos de perder peso demasiado rápido

Existen varios riesgos para la salud asociados con la pérdida de peso demasiado rápida. Aquí hay 7:

  1. Alteración del metabolismo
  2. Pérdida significativa de agua
  3. Degradación del tejido muscular
  4. Trastornos del sueño
  5. Deficiencia de nutrientes
  6. Cálculos biliares
  7. Efecto Yoyo

Además, perder peso demasiado rápido puede provocar los siguientes peligros:

  • Peligro # 1: Fatiga y letargo
  • Peligro # 2: Trastornos psicológicos
  • Peligro # 3: Dolor muscular
  • Peligro # 4: Ciclos menstruales irregulares

Estos peligros también ocurren en el contexto de una dieta extremadamente baja en carbohidratos. Puede encontrar más información sobre los 6 peligros potenciales de una dieta extremadamente baja en carbohidratos aquí .

Los 4 componentes esenciales para perder mucho peso

Si quieres perder varios kilos a la semana, obviamente valdrá la pena saber cuál es el mayor impacto.

Comencemos por preguntarnos: ¿cuántas maneras de perder peso?

Responder esta pregunta no es difícil. Si agrupamos todas las dietas, nos damos cuenta de que la pérdida de peso se basa en 4 componentes:

  • La fuente de alimentación
  • Ejercicio (esfuerzo)
  • El manejo del estrés (relajación)
  • La mente / estado mental

¿Cuál es el componente más importante para perder peso?

Se desconoce la importancia del manejo del estrés en relación con la dieta y el ejercicio cuando se trata de perder peso. La mente no importa: un buen estado mental conduce a una mejor nutrición, más ejercicio y menos estrés.

Sin embargo, sabemos la importancia relativa de la dieta y el ejercicio. Sin embargo, solo podemos apegarnos a las aproximaciones, debido a la multiplicidad de factores que entran en juego.

Un metaanálisis analizó todos los estudios de 25 años anteriores cuyo propósito era para determinar si es la dieta o el ejercicio el que tiene el mayor impacto en la pérdida de peso. La mayoría de estos estudios habían analizado personas con sobrepeso (aproximadamente 90 kilos) ( fuente ).

Si observamos estudios que informan sobre la evolución después de 15 semanas, podemos ver los siguientes resultados:

  • Grupo de suministro de energía: pérdida de 10, 7 kilos
  • Ejercicio grupal: pérdida de 2.9 kilos
  • Dieta grupal ejercicio: pérdida de 11 kilos

Cuando observamos el peso de los participantes un año después, obtenemos los siguientes resultados:

kilos perdus après un an

  • Grupo de suministro de energía: pérdida de 6.6 kilos
  • Ejercicio grupal: pérdida de 6.1 kilos
  • Dieta grupal ejercicio: pérdida de 8.6 kilos

En resumen, cambiar su dieta puede perder peso rápidamente, pero un año después, es la combinación de dieta y ejercicio que brinda los mejores resultados (en este caso, 30 %).

Tenga en cuenta, sin embargo, que se deben hacer varias reservas:

  • En algunos estudios, la dieta no parece realmente saludable
  • En muchos estudios, la actividad física consiste en cardio, mientras que uno puede quemar hasta 7 veces más grasa con el entrenamiento de intervalos (ver este consejo )
  • Medimos nuevamente el peso de los participantes después de un año, pero ¿cómo sabemos si no han retomado sus viejos hábitos alimenticios? Del mismo modo, ¿las personas del grupo que habían estado físicamente activas seguían activas?

Con base en los datos y observaciones, podemos concluir que la dieta es MUCHO más grande que ejercicio fisico. Este estudio llega a las mismas conclusiones.

Podemos asumir las siguientes proporciones:

Dieta de impacto pérdida de peso

Dado el impacto de la dieta en la pérdida de peso, es imprescindible que le prestes la máxima atención si quieres perder del peso.

No se engañe: perder 5 libras en una semana no es realista. Perder 10 kilos en una semana? Ni siquiera lo menciones

Como regla general, puede aspirar a una pérdida de grasa de 2 kilos de grasa por semana, no más.

¿Quieres saber cómo hacerlo? En este caso, lea este artículo. Por supuesto, la mayoría de los consejos se trata de comer porque, como hemos visto, es este componente el que tiene el mayor impacto en la pérdida de peso.