Recientemente ha comenzado a perder peso de buen humor … Pero los resultados no son convincentes. No es por falta de motivación. Sin embargo, las cosas no funcionan exactamente como esperaba: ¡imposible perder peso! Decepcionado de estancarse con el mismo peso, te preguntas: “¿Por qué no pierdo peso? ¿Por qué no pierdo peso a pesar de todos mis esfuerzos? ”

El hecho es que existen muchos obstáculos para el proceso de pérdida de peso que desconoce. Sigue leyendo para conocer los principales factores que dificultan la pérdida de peso y dificultan el progreso.

Esto es lo que aprenderá en este artículo:

  • El papel de las hormonas en la pérdida de peso
  • Las principales razones por las que no puede perder peso (a pesar de una dieta saludable)
  • ¿Por qué no te dejas engañar por los Productos aligerados
  • El efecto boomerang de dietas bajas en calorías en pérdida de peso
  • Y mucho más …

Motivo # 1: Pierdes peso sin darte cuenta

No pierdo peso

Han pasado algunas semanas desde que comenzaste a practicar deportes con entusiasmo.

Ha ajustado su dieta y cree que está en el camino correcto

Animoso, te apresuras a la balanza para ver los resultados de tus esfuerzos. Pero una mala sorpresa te espera allí

Su peso no se ha movido

El pánico te lleva. “¡No pierdo peso a pesar de mi dieta y todo ese deporte! Que esta pasando ”

Concluyes que no has hecho ningún progreso. La realidad es diferente: la composición de su cuerpo está cambiando. Su peso corporal (especialmente durante las primeras semanas cuando intenta perder peso) tiende a fluctuar unas pocas libras.

Depende de lo que come y los posibles desequilibrios en el sistema hormonal que promueven la retención de líquidos. Sin embargo, esto no significa que no haya perdido grasa.

Al practicar deportes, es muy posible que las agujas de la báscula no muestren ninguna pérdida de peso. Pero en realidad, tal vez ya haya perdido 1 kilogramo de grasa y haya ganado masa muscular.

Con el culturismo y el ejercicio físico, es posible que haya tomado músculo, que es más pesado que la grasa . Esto es particularmente común entre las personas que acaban de comenzar a practicar deportes. Por supuesto, esto es algo muy bueno, lo importante es no perder peso, sino grasa corporal.

Es por eso que, además de seguir la evolución de su peso corporal y su cintura, le aconsejo que evalúe su progreso basado en la medición de pliegues de la piel. Un alicate de piel puede medir con certeza su masa grasa. Haga esto al menos una vez al mes.

A menos que permanezca exactamente el mismo peso durante más de 2 semanas, no tiene que preocuparse por nada.

Motivo # 2: desequilibrio hormonal debido a la medicación

Productos farmacéuticos

Una interrupción hormonal debido a la medicación puede ser un obstáculo para su pérdida de peso. Algunos medicamentos tienen el efecto secundario de dificultar la pérdida de peso o incluso de aumentar de peso.

Esto se refiere especialmente a medicamentos como:

    • Antidepresivos
    • La píldora anticonceptiva
    • Inyecciones de insulina
    • Otros tratamientos para la diabetes
    • Medicamentos para el reumatismo
    • Medicamentos para la tiroides

Todos estos medicamentos interrumpen a su manera las principales hormonas que afectan su peso y su masa grasa. La investigación muestra que ciertas hormonas influyen fuertemente en el apetito y determinan la cantidad de grasa almacenada por el cuerpo ( fuente ).

Las hormonas que juegan un papel importante en el almacenamiento y la quema de grasas son:

Insulina

La insulina es la principal “hormona de almacenamiento de grasa” del cuerpo. Empuja las células grasas para almacenar grasa y evita la descomposición de las reservas de grasa.

  • Comer menos carbohidratos simples y hacer más actividad física son formas efectivas de reducir los niveles de insulina ( fuente ) .

Leptina

Esta hormona se produce en las células grasas. Mientras más grasa corporal tenga, más leptina producirá. Las personas con sobrepeso generalmente tienen niveles muy altos de leptina ( fuente ).

  • La investigación muestra que el nivel de leptina en personas obesas es hasta 4 veces mayor que en personas de peso normal ( fuente ).

La grelina

La grelina se conoce como “la hormona del hambre” . Esta hormona se secreta cuando tienes el estómago vacío para indicarle al hipotálamo que debes comer.

Los estudios han demostrado que en las personas con sobrepeso, la grelina solo disminuye parcialmente cuando han comido. El hipotálamo no recibe la señal correctamente de que la ingesta de alimentos puede detenerse, lo que puede llevar a comer en exceso ( fuente ).

  • Comer más proteínas con cada comida puede ayudarlo a reducir significativamente su nivel de grelina y promover la saciedad ( fuente ).

Cortisol

El cortisol se llama la “hormona del estrés” porque se secreta cuando su cuerpo está en un estado de tensión. Al igual que otras hormonas, es vital para nuestra supervivencia. Sin embargo, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden llevar a comer en exceso y a aumentar de peso ( fuente ).

  • Tener una dieta equilibrada, controlar el estrés y dormir más son formas de regular la producción de cortisol.

Estrógeno

Los estrógenos son la principal hormona sexual femenina (también están presentes en los hombres). Los científicos han descubierto que las mujeres obesas tienen niveles más altos de estrógenos que las mujeres de peso normal ( fuente ).

  • Comer más fibra y vegetales crucíferos (como el brócoli o la coliflor) tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de estrógeno ( fuente ).

Cuando el cuerpo ya no tiene la capacidad de corregir un desequilibrio hormonal debido a ciertos medicamentos, pueden ocurrir problemas de peso.

Algunos medicamentos pueden hacer que la pérdida de peso sea mucho más difícil o incluso causar aumento de peso debido a una interrupción de las hormonas mencionadas anteriormente.

En muchas personas, estos efectos secundarios no son lo suficientemente graves como para requerir la interrupción del tratamiento. Si está pensando en interrumpir el tratamiento, hable primero con su médico.

Razón # 3: No tienes un desafío deportivo

Sin desafío físico

Su pérdida de peso también puede estancarse porque no está presionando lo suficiente a su cuerpo para quemar grasa y ganar músculo.

Si desea perder peso rápidamente y reducir su porcentaje de grasa corporal, también debe practicar deportes (aunque 80% la pérdida de peso está en el plato)

El entrenamiento de resistencia, como el entrenamiento físico, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos, puede ayudarlo a preservar su preciosa masa corporal magra (sus músculos) y quemar su grasa corporal ( fuente ). Mantener tu masa muscular te ayudará a evitar ralentizar tu metabolismo.

  • A menudo se observa una desaceleración en el metabolismo en personas que pierden mucho peso durante un período prolongado ( fuente ) sin estimular su cuerpo a través de un entrenamiento intensivo.

Practicar deportes ayuda a lograr una composición corporal óptima. Otra cosa es verse delgado después de una pérdida de peso rápida y significativa. Tal pérdida de peso es a menudo principalmente una pérdida de líquido. La grasa visceral (muy dañina) permanece presente

La grasa visceral es la grasa abdominal que rodea principalmente los órganos. Aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes ( fuente ).

¿Prefieres practicar otra forma de ejercicio? No hay problema!

Hacer cardio (por ejemplo, correr, nadar o andar en bicicleta) es una excelente manera de mejorar su resistencia, pero desafortunadamente no es tan efectivo cuando se trata de perder peso. grasa corporal

Razón # 4: Piensa en beber y comer bien

Zumo de frutas

Ser consciente de lo que come y bebe es muy importante si quiere perder peso.

Muchas personas no tienen idea de lo que realmente comen, o en qué cantidades.

Varios estudios muestran que controlar su dieta le ayuda mucho a perder peso.

Las personas que mantienen un libro de registro o toman sus comidas en una foto pierden en promedio un mayor peso ( fuente , fuente ).

Muchas personas no pueden perder peso porque piensan erróneamente que tienen hábitos saludables. De mi propia investigación, parecía que “solo 5, 12% de personas piensan que comen menos saludable que el promedio. Lo cual, por supuesto, es imposible: también sería creíble decir eso 80% de los franceses son más inteligentes que el promedio.

Puede pensar que sus comidas son saludables mientras come todo tipo de azúcares ocultos o grandes cantidades de carbohidratos refinados como el pan y la pasta.

Estos alimentos causan picos de insulina y, por lo tanto, promueven el almacenamiento de grasa. Además, no son muy saciantes.

Comer correctamente requiere que leas las etiquetas y no compres nada que contenga azúcar (o sea, muy poco) , pero casi nadie lee las etiquetas.

Perder peso, por supuesto, tampoco es posible si come demasiado. Es posible que tenga una dieta saludable y variada, pero puede comer demasiado. Sepa que sus dificultades para perder peso también se pueden atribuir a los azúcares ocultos, especialmente en las bebidas.

Por lo tanto, preste más atención a las etiquetas cuando haga sus compras semanales: el azúcar está en casi todas partes, incluso si el empaque solo aumenta los beneficios para la salud de los productos.

Toma agua con vitaminas o jugo de frutas. La mayoría de los jugos de frutas comerciales, especialmente los más baratos, a menudo se endulzan con edulcorantes artificiales. Y si hay algo que su cuerpo no puede hacer, son estos edulcorantes artificiales feos, como el jarabe de glucosa y fructosa.

Lo peor es que nuestro cerebro no considera las calorías de este tipo de bebidas como calorías reales. Resultado, siempre necesita comer ( fuente ).

Mejor entonces recurra a un vaso de agua sin gas con un poco de limón o una taza de té verde.

Razón # 5: Tiene hipotiroidismo

Examen de tiroides

La glándula tiroides es una de las glándulas hormonales más importantes de nuestro cuerpo. Secreta hormonas esenciales para la regulación de las células del cuerpo.

La glándula tiroides también regula el metabolismo del cuerpo.

Los problemas de tiroides son relativamente comunes en humanos. Alrededor de 12% de la población está lidiando con problemas de tiroides en algún momento de sus vidas . Las mujeres se ven particularmente afectadas. Son 8 veces más propensos a sufrir trastornos de la tiroides que los hombres.

Los problemas ocurren cuando la tiroides es demasiado lenta o demasiado rápida. Si no puede perder peso a pesar de sus esfuerzos, una glándula tiroides lenta podría ser la causa. Esto se llama hipotiroidismo .

Los síntomas del hipotiroidismo incluyen:

  • Aumento de peso
  • Cansado
  • Retención de agua
  • Depresión
  • Pérdida de cabello
  • Dolor articular
  • Trastornos de fertilidad
  • Distensión

El problema es que muchos de estos síntomas pueden ser el resultado de otros factores. Por lo tanto, no siempre pensamos en el hipotiroidismo de inmediato. Si tiene varios de los síntomas anteriores, puede ser conveniente que un médico revise su tiroides.

El hipotiroidismo puede deberse a una deficiencia de selenio o yodo . A menudo es hereditario pero se trata bien. Las dietas altas en yodo y selenio pueden mejorar la efectividad de los tratamientos farmacológicos ( fuente , fuente ).

Los siguientes alimentos son buenas fuentes:

  • Pescados y mariscos (pescado blanco, mejillones, camarones)
  • Nueces
  • Huevos (yema de huevo)
  • Algas
  • Pollo
  • Aguacates

Motivo # 6: Estrés excesivo

Estrés y dieta

Estrés antes de una prueba, estrés antes de una entrevista de trabajo, estrés antes de una primera cita y, por supuesto, el famoso estrés antes de un examen.

Es un estrés saludable: prepara tu cuerpo y tu mente para dar lo mejor de sí mismos.

Pero si estás constantemente bajo estrés, si estás lidiando con un estrés constante, es una historia diferente.

El estrés puede tener un gran impacto en su peso. Esta puede ser la razón por la cual no puede perder peso. Además de promover los antojos repetidos, provoca la producción de ciertas hormonas responsables del almacenamiento de grasa.

Una de estas hormonas es el cortisol . El cortisol, como ya sabe, se secreta en respuesta a situaciones estresantes. Esta hormona juega un papel importante en el almacenamiento de grasa abdominal. Este efecto parece aún más pronunciado en mujeres obesas que tienen un exceso de grasa abdominal ( fuente ).

La sobreproducción de cortisol puede dificultar la pérdida de peso

A menudo pensamos que tenemos poco control sobre el estrés, pero la investigación muestra que aprender a manejar el estrés puede pérdida de peso considerable ( fuente ).

Así que asegúrate de reservar momentos relajantes, solo o con tu familia. Piense, por ejemplo, en yoga, meditación, una caminata simple o una velada romántica con su pareja. No importa lo que funcione para usted, siempre y cuando lo relaje. Solo de esta manera su cuerpo tendrá la oportunidad de recuperarse para funcionar de manera óptima. Reducir el estrés es esencial si quieres perder peso.

En un estudio de 8 semanas con 4 mujeres con sobrepeso, parecía que un programa de manejo El estrés, que incluye, entre otras cosas, ejercicios de respiración y relajación muscular, es efectivo para perder peso. Estas mujeres perdieron 4.4 kg de peso corporal en promedio ( fuente ).

Motivo # 7: Usted está en una dieta baja en calorías

Dieta baja en calorías

Hoy en día, las dietas bajas en calorías son muy populares entre las personas que quieren perder peso rápidamente.

Estas dietas drásticas limitan la ingesta de alimentos a un número máximo de calorías por día. Tu cuerpo se encuentra en déficit calórico y terminas perdiendo peso.

Pero comer muy poco de manera crónica no es una buena idea. Ayunar o comer menos de 3 días hace que el metabolismo aumente, pero más allá de eso, comienzas a quemar menos calorías. Por lo tanto, una dieta drástica está condenada al fracaso: no podemos comer tan poco durante tanto tiempo.

Por supuesto, perderá muchas libras, especialmente al principio. Pero una dieta baja en calorías no se puede mantener con el tiempo y las libras vuelven a la fuerza como un boomerang.

Los alimentos bajos en calorías no solo privan a su cuerpo de calorías. A menudo, también es productos muy dulces. Más livianos en grasa, generalmente tienen un contenido de azúcar muy alto.

Una olla pequeña de mantequilla de maní más ligera de la marca Calvé contiene no menos de 32 gramos de carbohidratos (incluyendo 7.3 gramos de azúcar) para 100 gramos.

Mantequilla de maní ternero ligero

El azúcar contiene menos calorías que la grasa, pero la grasa satisface mucho más

Los productos ricos en azúcar no proporcionan la más mínima sensación de saciedad.

Después de consumir carbohidratos, su cuerpo entra inmediatamente en modo de quema de azúcar y ya no quema grasa corporal ( fuente ).

¿Pregunta “por qué no pierdo peso”? Abandone la dieta baja en calorías y recurra a productos ricos en proteínas y saciantes. El alto consumo de proteínas es increíblemente efectivo para promover la sensación de saciedad y reducir los antojos ( fuente ).

  • Esta es la razón por la cual las dietas proteicas permiten una rápida pérdida de peso.

La cantidad de calorías es importante, pero para perder peso, esto es no todo. Por lo tanto, las personas que comen un puñado de nueces todos los días (almendras, por ejemplo) pierden peso más rápido que otras ( fuente ). Por supuesto, no coma todo el paquete, sino solo un pequeño puñado

Motivo # 8: Echas de menos el sueño

Falta de sueño

La calidad del sueño es extremadamente importante para su salud. De hecho, es tan importante como tener una dieta saludable y estar activo todos los días.

Desafortunadamente, nuestro cerebro a menudo sufre de falta de sueño en estos días.

Dormimos en promedio mucho menos tiempo que antes y nuestro ritmo de vida agitado daña la calidad de nuestro sueño.

Existe un vínculo estrecho entre la falta de sueño y el aumento de peso. Las personas que tienen períodos cortos de sueño tienen un peso promedio más alto que las personas que duermen lo suficiente ( fuente ). De hecho, un sueño corto es uno de los mayores factores de riesgo de obesidad.

Varios estudios han revelado que no dormir lo suficiente puede conducir a un aumento de peso: la falta de sueño provoca un metabolismo más bajo y la producción de diferentes hormonas estimulando el almacenamiento de grasa corporal ( fuente ).

Un estudio encontró una disminución en el metabolismo en reposo del 2.6% en adultos sanos que dormían 4 horas por noche 5 días seguidos. Su metabolismo vuelve a la normalidad después de ponerse al día tarde por lo menos 12 horas ( fuente ).

Para evitar problemas de sueño y cuidar su salud, es importante aspirar al menos a 7-8 horas de sueño por noche.

Razón # 9: Piensa que los refrescos ligeros son saludables

 Luz de cola

Puede pensar que consumir menos calorías lo hará perder peso.

Solo agrega lo que pones en tu boca, ¿no? Sin embargo, las cosas no funcionan de esa manera.

Los fabricantes están introduciendo refrescos ligeros como una forma de calmar la sed sin ingerir calorías vacías e innecesarias.

Pero lo que se olvidan de decirte es que estas gaseosas contienen grandes cantidades de edulcorantes artificiales que tu cuerpo no sabe qué hacer.

Aquí hay algunos datos desconcertantes sobre los refrescos ligeros (y cero):

  • Un estudio de una duración de 14 años ha demostrado que el consumo diario de refrescos ligeros a razón de una bebida al día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 33% ( fuente ).
  • Otro estudio asoció el consumo diario de refrescos ligeros con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 67% ( fuente ).

Aunque los edulcorantes artificiales en productos bajos en grasa proporcionan un sabor dulce, los investigadores piensa que estos productos sin calorías no estimulan el sistema de recompensa del cerebro.

Esta puede ser la razón por la cual los edulcorantes artificiales están asociados con un mayor apetito y antojo por alimentos dulces ( fuente ).

No intentes engañar a tu cuerpo y recurrir al agua y al té verde si realmente quieres perder peso de manera saludable. Si lo desea, puede agregar sabor al agua agregando un poco de jugo de limón fresco.

Motivo # 10: Tienes expectativas poco realistas

 Expectativas poco realistas Cuando decides perder peso, tus expectativas son geniales.

Después de unos días, sube a la báscula, pero aún no ve un resultado significativo.

Una semana después, notas un ligero cambio, pero estás decepcionado: esperabas mucho más

Perder peso y grasa corporal lleva mucho más tiempo del que la mayoría de la gente piensa. Aunque, por supuesto, es posible perder peso temprano, pocas personas pierden 1 kilogramo de grasa corporal por semana. En los primeros días, a menudo se trata principalmente de una pérdida de líquidos debido a una reducción en el consumo de carbohidratos.

Muchas personas tienen expectativas poco realistas de alimentación saludable y actividad física. No espere resultados visibles en solo unos días, al menos si desea perder peso de manera saludable y sostenible.

Esto no significa que su peso esté estancado, sino que tendrá que esperar más para comenzar a ver resultados. Pesarse todos los días no tiene sentido

Solo puede perder peso de manera saludable y sostenible a través de una dieta saludable, variada y moderada, combinada, por supuesto, con actividad física. Establecer objetivos realistas de pérdida de peso lo ayudará a mantenerse motivado para continuar. Si es necesario, puede contratar a alguien para que lo asesore. Por ejemplo, un entrenador de su gimnasio o un dietista.