Hoy, las clases de step se han convertido en el deporte más popular en salas de fitness, para todas las edades. Todos lo hacen por razones muy personales, pero comunes a todos los hombres: sentirse bien con uno mismo.

Muchos beneficios están ocultos en el curso de paso, todavía es necesario comprender y comprender los principios para obtener el mejor beneficio para uno mismo

Muchas relaciones también se tejen durante estas sesiones gracias al ambiente amigable que propagan. Entonces, a tus pasos, ¡listo, salta!

Principios de las sesiones de pasos: ¿qué es? ?

El nombre de esto deporte de ejercicio, se debe de hecho al instrumento utilizado para practicarlo. En realidad, es un taburete pequeño lo suficientemente largo y acortado apoya tal paso. Las sesiones de pasos son ejercicios físicos trabajando todo el cuerpo.

Suele tener lugar durante media hora o incluso tres cuartos de hora. La clase de paso se lleva a cabo en el gimnasio o al aire libre, en grupos de pocas personas para un mejor seguimiento.

Al comienzo del curso, cada nadie debe pararse frente a su paso y mirar al entrenador. La sesión se desarrolla como un baile, puntuado en la pieza interpretada por los oradores.

Los pasos de este baile son muy simples. Simplemente suba y baje el pequeño escalón de escalera extraíble , su escalón, por supuesto, en dirección horizontal , vertical u oblicuo. Estos son los conceptos básicos de la clase de pasos, que integrará rápidamente.

También hay otros movimientos más complejos, que requieren una mejor sincronización de las extremidades , doblado o tenso.

Aunque, los miembros principalmente objetivo son las piernas, ya que permanecen activos durante todo el sesión de culturismo.

Las clases de paso varían según la duración, la complejidad movimientos que requieren más sincronización que otros, pero también velocidad. ( Fuente )

Sin embargo, no es aconsejable tomar clases escalonadas cuando padece trastornos cardíacos, hernia o insuficiencia pulmonar.

Del mismo modo, las personas con El nivel conjunto debe evitar entrar en una sesión de pasos. Es más aconsejable consultar con su médico para mayor seguridad.

Algunas precauciones antes de comenzar esta práctica

Aunque Los ejercicios de paso tienen lugar en un ambiente bastante divertido, es necesario respetar un conjunto de gestos y precauciones para proteger sus articulaciones. De hecho, se debe tener cuidado para reducir el impacto del suelo en su cuerpo durante los saltos, siempre aterrizando en la parte delantera de los pies.

Debe a toda costa evite aterrizar sobre los talones, y mucho menos sobre los dedos de los pies. Esta disposición protegerá sus articulaciones de los impulsos inducidos por el contacto con el suelo.

Además, es importante asegurarse de tome apoyo en el medio de su paso, para obtener más equilibrio y seguridad.

Además, recuerde poner su paso sobre un piso plano y que no resbale. Pero antes de cualquier sesión de pasos, debe calentar durante 5 a 10 minutos usando bici estática o elíptico.

Esto lo protege de cualquier riesgo de avería o lesiones. ( Fuente )

Los beneficios de los cursos de Paso sobre el organismo y la salud

Las contribuciones de los pasos de paso al individuo que lo hace regularmente son múltiples, de orden físico pero también mental

Gastar calorías para perder peso

Durante una sesión de media hora, El gasto de calor es considerable. Puede ser muy alto dependiendo de los movimientos realizados, para una duración más corta.

El consumo de energía puede ir a 200 o 250 calorías cada media hora. ¡Sudar litros es perfectamente normal con este deporte!

Durante una clase de pasos, se solicita todo el cuerpo y la quema de grasa es general.

Cada sesión practicada, desencadena un proceso de pérdida de peso que continúa al final de la clase de pasos y a veces en dormir (cuando es cualitativo) .

También es ideal para combinar una dieta equilibrada en lugar de reducirse al extremo (privilegiando comidas ligeras para sus cenas por ejemplo).

De hecho, su cuerpo necesita un combustible, para quemar naturalmente la masa blanca.

Lo creas o no, una buena sesión de pasos va para darte un lobo hambriento ¡Así que ten un pequeño aperitivo por si acaso!

Reafirmando su masa muscular

La simple acción de subir y bajar del escalón requiere muchas sinergias músculos ubicados al nivel de las piernas. Gracias a enchainements inflexiones total o a media altura se trabajan las pantorrillas, los muslos, así como el del pañal.

Del mismo modo, dando su paso con los brazos extendidos, trabajas los hombros, los bíceps , los tríceps y deltoides. Algunos steppers tienen pequeñas aberturas para agarrarlos sin ninguna dificultad.

Es más o menos fácil dar tono a todos sus miembros, sin tener que recurrir a las pesas pero solo con un paso o paso a paso. Inútil, entonces, estimados señores, pensar que el curso del paso solo está reservado para el sexo justo.

Se recomienda fuertemente como el ejercicio de fortalecimiento muscular !

Desarrollar la coordinación y por lo tanto un cerebro más dinámico

El baile de pasos, si podemos llamarlo así, requiere una buena sincronización de los gestos de extremidades inferiores como superior. También puede suceder que ambas partes se soliciten simultáneamente.

También debe respetar el ritmo de la música, incluso si tiende a emborracharse. Respetar las secuencias así como la cantidad de repeticiones también es esencial.

La habilidad del cerebro es entonces muy solicitado, especialmente para adaptarse a la velocidad de cambio de movimientos.

Atención por lo tanto ¡No mezcles los pinceles, o te pierdas el paso! Ciertamente es el desarrollo de sus reflejos, así como el de sus habilidades intelectuales.

Quién sabe si un estudio científico está a punto de demostrar cuánto el curso por pasos lo haría más inteligente 😉

Mejore su resistencia considerablemente

No olvide notificar que el primer músculo del cuerpo solicitado durante un ejercicio físico, es naturalmente el corazón.

Dependiendo de la duración y la intensidad de la sesión, a veces llegando a aproximadamente diez minutos muy intensos, el corazón está en ejercicio constante.

Cuantos más músculos dirigidos haya, más tendrá que bombear el corazón para que la sangre difunda la sangre en el cuerpo. Por lo tanto, hacer uso del sistema cardiovascular todos los días, ciertamente desarrolla la resistencia de su sistema cardíaco.

Este entrenamiento del corazón es crucial, especialmente para personas con sangre más gruesa que el promedio, y por lo tanto un metabolismo más lento

Este curso del paso se considera como un ejercicio de cardio culturismo . Es entonces una excelente manera de aumentar su estado físico para obtener más respiración y acelerar la tonificación de sus músculos !.

Practica deportes mientras te diviertes

Llevado por el ritmo musical, la presencia de personas de diferentes horizontes te hace olvidar por completo que haces un gran esfuerzo. ¡Es por eso que clases colectivas son preferibles! ¡No verá pasar el tiempo!

Del mismo modo, las clases de fitness como grupo te hará perder totalmente la noción del tiempo y el dolor. Es entonces una excelente manera de evacuar el estrés después de un largo día de trabajo.

También para más diversión, es posible integrar diferentes movimientos danza. ¿Por qué no incorporar algunos toques? ( Fuente )

Sin embargo, si no tiene tiempo para mudarse a un gimnasio , hay clases de pasos en línea que se realizarán directamente en su sala de estar

Refina tu silueta con la ayuda de sesiones de pasos

Mantenga siempre la silueta o Hoy en día, esculpir el cuerpo es imprescindible para sentirse bien consigo mismo y también para ser apreciado por quienes lo rodean. Es posible tonificar su cuerpo practicando de 3 a 4 días de ejercicios aeróbicos en pasos

Movimientos realizados durante las coreografías en stepper permiten alcanzar ciertas zonas inaccesibles en máquinas clásicas. Además, mantenga su estómago apretado a lo largo de sus movimientos lo ayudará obtener fácilmente un estómago plano.

No hay necesidad de sacrificarte la espalda haciendo mil y un abdominales todos los días (incluso si eres fanático de Cristiano Ronaldo) para volver a ingresar tu vestido favorito.

El paso a paso para trabajar el equilibrio

También es posible equilibrar los cursos. paso diario De hecho, movimientos como saltos rítmicos en un pie ayuda a desarrollar el equilibrio y la flexibilidad de las piernas.

Para expertos en flexibilidad, quizás pueda intentar saltar en el paso del final de dedos de los pies !

Para trabajar en su equilibrio, piense en la práctica de caminar y saltar la cuerda.

Conclusión: los Pasos, ¡una actividad deportiva completa para practicar en familia!

Hay tantas ventajas en tomar clases por pasos, que tu cuerpo estaría enojado contigo por no hacerlo.

Para aquellos quien se disculparía por no tener tiempo para ir al gimnasio , una sesión de paso a paso con la familia también es ideal.

Qué mejor que una familia dinámica y saludable? 😉

Y finalmente, aquí hay una clase de video para principiantes:

Si todavía no tiene la motivación para lanzarse sobre un paso a paso, en su lugar, tire un mira nuestro artículo diciéndote cómo perder barriga sin deporte

Y si pasas tu vida en la oficina, entonces tenemos los ejercicios que necesita para no tener excusas y, por lo tanto, practicar actividad física en cualquier lugar, en cualquier momento

Piensa en Estiramientos al final de cada esto practicando ejercicios básicos de relajación . ¡Esto lo salvará de lesiones a largo plazo!

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