Unos kilos de más, sobrepeso, obesidad, obesidad mórbida. ¿Cuál es la diferencia entre todos estos términos? Lo que es seguro es que indican que tienes sobrepeso. Pero cuanto? ¿Puedes esperar encontrar tu talla 38 nuevamente?

En este artículo, explicaré qué es el sobrepeso y la obesidad (así como la obesidad mórbida), cuáles son las causas y, lo más importante, cómo solucionarlo. ¡Sigue leyendo!

¿Sobrepeso u obesidad?

Antes de continuar leyendo, es importante determinar cuánto tiene sobrepeso, obesidad o peor. Como está leyendo este artículo, ya sabe que tiene sobrepeso. ¿Pero cómo exactamente?

La escala probablemente se haya convertido en tu peor enemigo. Quizás ni siquiera te atrevas a pesarte más. Entiendo tu miedo, pero si realmente quieres actuar, tienes que superarlo a toda costa. Debe reconocer que tiene un problema que debe abordar.

equilibrar

Aunque existen mejores métodos para determinar la importancia de su sobrepeso, el cálculo del IMC (índice de masa corporal) proporciona una buena indicación de las posibles consecuencias del sobrepeso. Calcular su IMC es fácil:

Índice de masa corporal = Su peso en kg dividido por su altura en metros al cuadrado

Está hecho ? En este caso, tenga en cuenta el resultado y continúe leyendo.

Si desea saber más sobre las ventajas y desventajas de calcular el IMC y los mejores métodos posibles, haga clic en este enlace .

Definición de obesidad y obesidad mórbida

En Internet, a menudo vemos la palabra “obesidad” utilizada como sinónimo de sobrepeso. Por definición, la obesidad es una forma de sobrepeso, pero es una forma grave de sobrepeso. El hecho es que hay diferentes grados de sobrepeso. La obesidad es una de ellas. Para poner la obesidad en contexto y dar una definición precisa, aquí hay una lista de diferentes formas de sobrepeso, junto con el IMC al que corresponden. Calcule su IMC para conocer la categoría a la que pertenece:

  • Peso inadecuado IMC inferior a 18, 5 ( Mayor riesgo para la salud)
  • Peso normal IMC entre 18, 5 y 25 ( Riesgo normal para la salud)
  • Sobrepeso IMC entre 25 y 30 ( Mayor riesgo para la salud)
  • Sobrepeso moderado IMC entre 30 y 35 ( Riesgo altamente aumentado para la salud)
  • Obesidad IMC entre 35 y 40 ( Riesgo grave para la salud)
  • Obesidad severa IMC entre y ( Riesgo muy grave para la salud)
  • Obesidad mórbida IMC mayor que 50 ( Riesgo extremadamente alto para la salud)

Como se indica en la lista anterior, la definición de obesidad es un IMC mayor que 30.

De paso, debo decir que este número es solo un indicador. Cuando observamos casos individuales, a menudo obtenemos resultados muy sorprendentes. Los atletas de alto nivel, especialmente aquellos con mucho culturismo, son un buen ejemplo. Estas personas tienen mucha masa muscular, que pesa más que la grasa. Según esta lista, muchos atletas de este tipo serían obesos.

El IMC solo considera la relación entre altura y peso. No diferencia entre la grasa corporal y la masa magra (músculos). De ahí la importancia de examinar la proporción de grasa, huesos y músculos en el peso total.

La grasa corporal puede ser peligrosa para su salud. Veremos las consecuencias que puede llevar un poco más en este artículo. La forma más peligrosa de grasa corporal es la grasa abdominal, que es la grasa que rodea los órganos. Es por eso que hay otros métodos de medición que tienen esto en cuenta:

plis cutanés obésité

Medición de la grasa corporal: Este método es considerado por el mundo médico como uno de los más confiables para determinar la presencia de un riesgo para la salud. Este método consiste en medir el grosor de varios pliegues de la piel. Esta es una forma bastante confiable de determinar el contenido de grasa corporal. Este método revela la proporción de la masa grasa en el peso total, lo que permite una mejor evaluación del riesgo.

Relación de cintura sobre el tamaño: Para hacer un diagnóstico más preciso, también se puede calcular la relación entre la circunferencia de la cintura y la estatura. Por supuesto, este método se enfoca en la grasa abdominal.

Aquí está la fórmula para calcularlo:

Relación cintura / cintura = Tu cintura en centímetros dividida por tu altura en centímetros

Si desea saber más acerca de los pros y los contras de calcular el IMC y los otros métodos disponibles para usted, lea este artículo sobre el cálculo del IMC.

No estás solo: algunas cifras sobre la obesidad

Cuando observamos la situación en español, encontramos estadísticas impactantes: más de la mitad de los adultos franceses tienen sobrepeso (IMC igual o mayor que 25). Además, la prevalencia de obesidad se estima en 17% en adultos (IMC entre 30 y 35).

Encontramos que los hombres tienen más probabilidades de sufrir sobrepeso que las mujeres. En contraste, la obesidad parece un poco más común entre las mujeres.

No tenemos cifras sobre obesidad mórbida, pero no importa las estadísticas: cada caso es un caso adicional.

En niños y adolescentes, las cosas son diferentes. En ellos, la prevalencia de sobrepeso se estima en 17%. Esta cifra representa el 9% de los niños con sobrepeso y aproximadamente el 4% de los niños obesos.

La magnitud del problema de salud pública se observa al comparar estas estadísticas con datos más antiguos.

En 1981, según las encuestas de salud del INSEE, 23 15% de adultos franceses tenían sobrepeso. En cuanto a la obesidad, afectó al 5,3% de la población adulta. Como hemos visto, la proporción de obesos es 17% en este momento, que representa una tasa de crecimiento superior a 220%!

Ni siquiera quiero saber el pronóstico de tendencias para 35 los próximos años y sepa cuántas personas tendrán sobrepeso en 2050. Sin embargo, todo sugiere que esta cifra solo aumentará. No en vano, el sobrepeso se considera la mayor amenaza para la salud pública. Las consecuencias del sobrepeso y la obesidad son innumerables. Se podrían evitar muchos sufrimientos si se tomaran más medidas para combatir la obesidad, comenzando con los niños y adolescentes.

La obesidad puede tener graves consecuencias

La obesidad es más que un sobrepeso “simple”. Afecta todas las facetas de la vida, desde la salud hasta las actividades diarias. Sin olvidar su profundo impacto psicológico. En casos severos, el sobrepeso y la obesidad pueden arruinar completamente la vida. Ya no sentimos placer y somos absorbidos por una espiral negativa.

Aquí hay un resumen de las posibles consecuencias:

Consecuencias prácticas

Todos conocemos los sensacionales videos de YouTube en YouTube que muestran a personas con obesidad mórbida que no pueden hacer nada más que quedarse en la cama. Y quién no conoce el video en el que los trabajadores rompen una fachada para sacar a un paciente obeso de su casa y llevarlo al hospital en una ambulancia adaptada.

Consecuencias obesidad mórbida

Bien, estos son obviamente casos extremos de obesidad mórbida, pero aún dan una idea del impacto de la obesidad en la vida diaria.

Aquí hay algunos ejemplos menos extremos de las consecuencias prácticas de la obesidad:

  • Dependiendo de su actividad profesional, las personas obesas tienen un mayor riesgo de ser despedidas. Solo porque físicamente ya no están en condiciones de realizar sus tareas.
  • Las personas obesas que buscan trabajo tienen más probabilidades de ser rechazadas. De hecho, es injusto. Peor: es discriminación. Sin embargo, esto es una realidad
  • Otra desventaja, con graves consecuencias psicológicas: algunas personas obesas ya no pueden atar sus zapatos.
  • Debemos hacer una cruz en la tarde de compras. Nos cansamos rápidamente de caminar, y cada vez es más difícil encontrar ropa bonita.
  • Tomar el autobús, el tranvía o el tren es cada vez más problemático. Especialmente cuando desea viajar durante las horas pico.
  • ¿Y los asientos del avión? Estos a menudo no son muy espaciosos, y en casos extremos hay que comprar dos lugares. ¿Y qué hay de la apariencia de otros pasajeros …

Consecuencias psicológicas

Las consecuencias prácticas que hemos mencionado también tienen un gran impacto psicológico. Ser cada vez más dependiente de los demás, aunque solo sea para atarse los zapatos, es difícil vivir con él. Uno pierde toda confianza en sí mismo, los amigos huyen, la depresión y el aislamiento social se establecen. Esta situación miserable solo fomenta el exceso de comida y empeora el círculo vicioso.

Consecuencias físicas

Todos sabemos que el sobrepeso y la obesidad (incluida la obesidad mórbida) tienen graves consecuencias para la salud. Cuanto más importante es el sobrepeso, mayor es el riesgo de enfermedades, tanto benignas como graves. Probablemente no quieras escucharlos o leerlos, pero aquí hay un resumen:

  • Problemas respiratorios y dificultad para respirar.
  • Sudoración excesiva, que es una fuente de problemas molestos entre los pliegues de la piel.
  • Trastornos del sueño, debido a la incomodidad al acostarse y los pensamientos negativos de los cuales uno está atormentado
  • Trastornos musculares, debido a que los músculos no están en buenas condiciones pero deben proporcionar un esfuerzo considerable.
  • Dolor de espalda, especialmente en la espalda baja. La espalda lucha por soportar el peso del cuerpo.
  • Riesgos de cáncer altamente incrementados.
  • Riesgo muy elevado de osteoartritis
  • Diabetes tipo 2, una fuente de otras enfermedades y trastornos que afectan los pies, ojos, nervios, riñones y el corazón.
  • Riesgo extremadamente alto de hipertensión arterial y colesterol alto
  • Riesgo muy elevado de enfermedad cardiovascular.

La solución rápida para el sobrepeso y la obesidad

Debo decepcionarte inmediatamente: ¡no hay una solución rápida! Por supuesto, puede intentar seguir una dieta draconiana, pero ya puedo asegurarle que no funcionará. Superar el sobrepeso requiere un ajuste estructural de los hábitos alimenticios. Un régimen temporal no es una solución. Por supuesto, perderá peso, pero tan pronto como interrumpa su dieta draconiana y reanude sus viejos hábitos, las libras perdidas volverán al galope. Te encontrarás con un peso aún mayor. Todos estos esfuerzos, todo este sufrimiento y todos estos problemas habrán sido inútiles.

En promedio, necesitamos 1 200 calorías por día para trabajar de manera óptima. Si come menos, como recomiendan las dietas draconianas, no es grasa lo que perderá al principio. Su cuerpo comenzará a extraer energía de los músculos y perderá mucha agua. Además, pasarás al modo de hambre. Esto significa que su cuerpo pensará que está lidiando con una escasez de alimentos. Por lo tanto, ahorrará energía haciendo reservas de grasa.

Este es un proceso natural que el cuerpo implementa en caso de que la hambruna deba extender: la economía protege de la necesidad ….

Pero entonces, ¿cómo luchar contra el sobrepeso de manera efectiva?

Tan difícil como puede ser, desvestirse y pararse frente al espejo. Examínese de pies a cabeza y tome conciencia de lo que le ha sucedido a su cuerpo en los últimos años. Te sorprenderás, llorarás, te arrepentirás, te odiarás. Deja que surjan estas emociones. Es perfectamente normal sentirse así. Sentir estas emociones te ayudará a darte cuenta de que algo DEBE cambiar.

Mujer obesa triste

Primero debe reconocer que tiene un problema, que ya no funciona de manera óptima y que desea cambiar. No es un paso fácil, pero es el paso más importante a seguir.

Luego deberá buscar ayuda profesional. Créeme, no puedes hacerlo solo. Debes rodearte de especialistas. Para empezar, puede ser su médico, pero también un dietista, un especialista en ejercicio físico y otros expertos. Esto te permitirá iniciar la máquina y motivarte.

Además, necesitará el apoyo de su familia y amigos. Hábleles abiertamente sobre su problema y sus intenciones. De esta manera, pueden apoyarte. Lo necesitará: ¡el camino es largo y está lleno de trampas, pero el juego vale la pena!

El objetivo no es entrar en un bombardeo sino limitar su consumo de calorías como parte de una dieta saludable y variada. Además, el ejercicio físico debe ser una parte integral de su rutina diaria. Se trata de hacer cambios estructurales en la forma en que vives.

Cuando estés en el camino correcto, verás que las libras se derriten como la nieve al sol.

Consejos para personas con sobrepeso u obesidad

Has decidido ayudarte a ti mismo y eres muy consciente de que el camino aún es largo. No importa: este primer paso es el más importante. Dicho esto, es normal que quieras actuar, hacer más cosas y, lo más importante, ser más independiente.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a poner su vida en orden

  • Todos los días, haga una lista de lo que va a hacer y, lo más importante, de lo que va a comer. Esto le permitirá tener un hito y algo que esperar.
  • Dígase a sí mismo cada día que perder peso lleva tiempo. Este hecho no debería desanimarlo: cuanto más lenta es la pérdida de peso, más duradera es
  • No seas demasiado duro con usted mismo. No es porque cometas un error que todo está perdido. Examina lo que sucedió, aprende de tus errores y sigue adelante
  • Deje de comer azúcar en todas sus formas. Incluso los azúcares naturales siguen siendo azúcares. Y el problema es que el azúcar llama azúcar.
  • Si tiene sed, beba un vaso de agua o una taza de té verde. Sin azúcar, por supuesto !!!
  • No se deje tentar por la compra de productos dietéticos. Estas curas milagrosas no funcionan a la larga. Un día, dejarás de tomarlo y las libras volverán a toda velocidad. Sin mencionar que cuestan la piel de las nalgas. Es mejor gastar este dinero en productos frescos y nutritivos.
  • Sin tener que dedicarte al deporte intensivo, trata de moverte más. ¿Por qué no caminas? La primera semana, se cansará rápidamente y no cubrirá largas distancias. ¡Pero si camina un poco más cada día, se sorprenderá de lo que puede lograr después de un mes!
  • ¡Date una dulzura de vez en cuando y disfruta! Esto te ayudará a no pensar en términos de prohibiciones sino de recompensas.
  • No comas delante del televisor, con el plato sobre las rodillas. Presta atención a la comida, tanto durante su preparación como durante la comida. ¡Esté atento a cada bocado y disfrute!
  • Tome una foto regularmente, preferiblemente desnuda frente al espejo. Esto le permitirá ver los cambios en unos pocos meses. ¡Qué aumenta tu motivación!
  • Bebe al menos 2 litros de agua o 2 litros de té verde al día, lo que prefieras. Beber proporciona una sensación de saciedad, lo que limita el riesgo de comer bocadillos en la basura.
  • Si lleva su almuerzo a la escuela o al trabajo, asegúrese de preparar una buena comida. De esta manera, no se verá obligado a comprar comida en la cantina y escapará de la comida chatarra.
  • Recompénsate de vez en cuando. No con comida, sino con algo que te hace querer. Por ejemplo, en relación con tu pasatiempo favorito.
  • No tiene sentido saltarse comidas para ahorrar calorías. Puede tener hambre y tirarse a la basura
  • Haga sus compras justo después de comer. Esto le ayudará a basarse en su lista en lugar de los ruidos de su estómago vacío.
  • Sumérgete en libros y publicaciones sobre trastornos alimentarios. Verá más claramente y podrá tomar decisiones conscientes.
  • Busca personas que tengan el mismo problema y comparte tus experiencias.

Para concluir…

Has llegado al final de este artículo. Esta es la señal de que estás motivado. Desea actuar contra su sobrepeso y por su salud.

Mujer con sobrepeso

Probablemente nunca encontrarás tu talla 38, pero quién tiene dice que esto es necesario? Cada kilogramo que pierdes es una victoria para tu salud.

Mire regularmente en el espejo para ver los cambios. ¡Siéntete orgulloso de tu cuerpo y, sobre todo, siéntete orgulloso de lo que has logrado!