No es necesario seguir una dieta estricta para perder peso. En cualquier caso, esto es lo que afirman los defensores del esquema de metabolismo rápido o Dieta de metabolismo rápido . Esta dieta implica prestar mucha atención al tipo de alimento que come. Desde el momento en que sabe qué alimentos están permitidos, no son necesarias restricciones. Esta dieta promete perder 10 libras en 28 días. Realizamos nuestra encuesta para decirle cómo funciona esta dieta y a qué prestarle atención.

El principio es engañar al cuerpo para que pierda más grasa sin restricción calórica. ¿Pero cómo funciona? Como hacerlo En este artículo, veremos la dieta presentada en “La dieta del metabolismo rápido” de Haylie Pomroy

¿Cuál es la dieta de metabolismo rápido?

La estadounidense Haylie Pomroy es la autora del libro “La dieta del metabolismo rápido”. En este libro, H. Pomroy explica cómo reformar su metabolismo. En otras palabras, le dice cómo aumentar su metabolismo. Puede aumentar su metabolismo utilizando un menú de alimentos específico. El objetivo es que el cuerpo gaste directamente la comida que consume y no la convierta en grasa.

Comer alimentos de diferentes grupos de alimentos puede acelerar su metabolismo. Esto se debe a que su organización tendrá que hacer un esfuerzo mayor. Se necesitará más energía para que el metabolismo funcione.

El régimen de metabolismo rápido en tres fases

El esquema se divide en tres fases. Cada fase corresponde a un consumo de diferentes nutrientes. La primera fase es seguir una dieta sin lípidos. El foco está en los carbohidratos. Esta fase monótona no debería durar demasiado. Después de 2 días, puede pasar a la fase 2. Esta fase también se caracteriza por la ausencia de lípidos, pero prescribe el consumo de alimentos ricos en proteínas. Esta fase también se extiende durante 2 días. Durante la tercera fase, puede volver a consumir aceites saludables y grasas buenas. También se permiten proteínas y carbohidratos. Esta fase dura 3 días

Alimentos de metabolismo rápido

Fase 1 – Régimen de metabolismo rápido: carbohidratos

Empiezas consumiendo muchos carbohidratos y suprimiendo las grasas, incluidas las grasas buenas. Puede comer no menos de 5 a 6 veces al día. Tu cuerpo tendrá que acostumbrarse, porque se trata de absorber grandes cantidades de carbohidratos. La dieta consiste en frutas, pan y cereales, por ejemplo. Después de 2 días, pase a la fase 2

Fase 2 – Régimen del metabolismo rápido: proteínas

Durante esta fase, los lípidos permanecen completamente excluidos. Los menús ahora están hechos principalmente de proteínas. Esto marca un cambio para el cuerpo ya que a partir del tercer día, la dieta diaria consiste en proteínas vegetales, pescado y carne. En este punto, los carbohidratos están excluidos.

Fase 3 – Régimen de metabolismo rápido: carbohidratos, proteínas y grasas saludables

Después de 4 días, es hora de comer todos los nutrientes que necesita. El menú ahora incluye grasas saludables, pero también carbohidratos y proteínas. Esta fase es similar a su dieta habitual. El menú prescrito le da un lugar de honor a las verduras.

Dieta y ejercicio físico

Puede lograr mejores resultados a través de la práctica deportiva intensiva. Muchas personas piensan que el cardio (actividad deportiva ajustada a la frecuencia cardíaca) es la actividad física que es mejor para un programa de pérdida de peso. Esto no es exactamente correcto. Lo mejor es combinar ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas. El culturismo promueve el crecimiento muscular. Tener una masa más grande promueve la quema de grasa.

El entrenamiento fraccional es la actividad física más efectiva para complementar una dieta. Puede optimizar la quema de grasa entrenando dos veces durante media hora en lugar de entrenar durante una hora consecutiva. Por supuesto, debes poder encontrar el momento en que lleves una vida ocupada. La dieta de metabolismo rápido ofrece recomendaciones deportivas específicas.

Los deportes más adecuados para el metabolismo rápido

Los deportes que están mejor asociados con la dieta de metabolismo rápido varían según la fase de la dieta. Durante la Fase 1, es mejor optar por un entrenamiento cardiovascular sólido. Durante la fase 2, tienes que ir al culturismo. Asegúrese de tener un buen apoyo en la práctica de estos ejercicios. Durante el 3 e fase, recurrir a la relajación y luchar contra el estrés. Haciendo yoga, por ejemplo.

Ocho consejos para acelerar su metabolismo

Debes tomar el control de tu metabolismo. Para trabajar en tu metabolismo, debes sorprender a tu cuerpo. Puede hacerlo consumiendo nutrientes que aceleran el metabolismo. Aquí hay 8 consejos para guiarte:

  • Asegúrese de consumir suficientes calorías. Esta dieta no se trata de perder peso a través de la restricción calórica
  • Elija alimentos que tengan un gran efecto rmico. Estos son alimentos cuya digestión requiere más energía. ¡Más detalles sobre este tema un poco más!
  • Renunciar al alcohol durante la dieta. Una recomendación que se aplica a todos los planes
  • Bebe mucho, especialmente agua
  • Aumenta tu metabolismo aún más con el deporte intenso. También ayuda a mantenerse motivado para seguir la dieta
  • Puede aumentar su metabolismo aún más bajando la temperatura ambiente en un grado. De esta manera, su cuerpo debe hacer un mayor esfuerzo para mantener una temperatura de 37 grados
  • ¡Asegúrate de desayunar! Desayuna lo antes posible. Esto restaurará su sistema digestivo

Elija alimentos con un fuerte efecto térmico

Por supuesto, comer chocolate da un impulso. Esto se debe a que el cuerpo digiere y absorbe rápidamente el azúcar. Desafortunadamente, el efecto estimulante es de corta duración. Los productos que contienen azúcar tienen un bajo efecto térmico. Esto significa que se digieren rápidamente. El cuerpo no debe proporcionar un gran esfuerzo para su digestión. Por lo tanto, el efecto térmico del azúcar es bajo. Por el contrario, las verduras, proteínas y fibras tienen un fuerte efecto térmico. Por lo tanto, son los alimentos de elección para el régimen de metabolismo rápido.

¿Cuáles son los alimentos recomendados?

Los alimentos enumerados a continuación ocupan un lugar destacado en la dieta de metabolismo rápido. Tienen un fuerte efecto térmico y son buenos para la salud. El objetivo de esta dieta es perder peso, pero también se trata de cuidar su salud durante todo el proceso. Aquí hay una lista de productos que debe consumir (acompañada de una breve explicación). Nos limitaremos a 8 alimentos:

    Copos de avena: ricos en carbohidratos y fibra. La avena estabiliza el azúcar en la sangre. Se recomiendan en la mayoría de las dietas

  • Huevos: ricos en proteínas. Una gran ventaja de los huevos es que proporcionan una gran saciedad. Es menos probable que tenga hambre durante las comidas
  • Zanahorias y pepinos – Las zanahorias contienen mucha fibra y los pepinos están compuestos principalmente de agua. Estos dos alimentos proporcionan una gran saciedad
  • Nueces – Las nueces contienen grasas buenas: grasas no saturadas. No solo se recomiendan las nueces por su contenido de ácidos grasos, sino también porque son ricas en proteínas y fibra
  • Frijoles: reducen los niveles de colesterol y promueven la producción de colecistoquinina. Esta hormona alivia el hambre
  • Pescado graso: el pescado como el atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables estimulan el metabolismo
  • Peras y manzanas – Compuestas principalmente de agua y muy ricas en fibra. También ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre. Las peras son aún más beneficiosas que las manzanas
  • Carne magra (especialmente pollo) – Rica en proteínas. Las proteínas son beneficiosas para la masa muscular.

Los beneficios del metabolismo rápido

Las fases solo duran 2 o 3 días. Esto agrega diversidad al plan. Cambiar el programa de dieta cada pocos días trae una amplia variedad. Esta es una forma efectiva de perder muchas libras en un solo mes, con un mínimo esfuerzo. Si se apega al menú prescrito, no solo perderá peso, sino que también se beneficiará de todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Como parte de esta dieta, no hay problema en querer comer algo antes de acostarse.

Las desventajas del metabolismo rápido

Este plan requiere que planifiques lo que vas a comer. Consumir los nutrientes incorrectos puede sabotear su programa de adelgazamiento. No es una dieta de unos días para perder algunas libras. Si solo tiene unas pocas libras que perder, es mejor elegir otra dieta. Finalmente, para ver resultados, es importante dormir bien. Dormir menos de 4 horas puede alterar severamente el metabolismo.