El sobrepeso es un problema creciente en nuestra sociedad moderna. Las consecuencias del sobrepeso no solo son pesadas en términos de gastos médicos: su costo emocional es enorme. El sobrepeso puede ser un problema social, pero su resolución comienza en casa. ¡Hoy es el primer día del resto de tu vida!

¿Cuándo tenemos sobrepeso?

Hay diferentes formas de medir el sobrepeso. Solía ​​basarse en la relación entre altura y peso. Los valores de referencia no fueron los mismos para hombres que para mujeres. Sin embargo, este método no siempre fue confiable. Hoy, utilizamos principalmente un método de cálculo que mide (globalmente) la masa grasa. Esto se llama el índice de masa corporal. Aquí le mostramos cómo medir el suyo:

Índice de masa corporal = peso en kg / (altura en metros) 2

Por ejemplo, si pesa 95 kilos y medida 1, 85, calculará su IMC de la siguiente manera: 95 / (1, 85 x 1, 85). En este caso, el resultado es 28 (redondeado). En lugar de esta fórmula, puede utilizar nuestra herramienta de cálculo de IMC .

Puede interpretar su IMC utilizando los siguientes valores de referencia:

  • Superior a 30: Obesidad
  • Entre 25 y 30: Sobrepeso
  • Entre 17 y 25: Peso normal
  • Menor o igual que 17: Peso insuficiente (¡también peligroso!)

Si su IMC es mayor que 25, le recomiendo que continúe leyendo.

¿Cuáles son las causas del sobrepeso?

Las causas generales del sobrepeso son claras. El principio es simple: consumimos más energía de la que gastamos y este exceso es almacenado por el cuerpo para ser utilizado más tarde, primero en forma de grasa abdominal. Luego en las caderas, glúteos y muslos. Así nace la gordura

En principio, solo hay una solución: limitar su consumo de alimentos. Coma sano y variado y ajuste las cantidades a su actividad diaria. Combine esto con una práctica deportiva frecuente, y perderá peso .

Pero primero, echemos un vistazo más de cerca a los peligros del sobrepeso.

Sobrepeso = peligro!

El sobrepeso no solo es difícil de vivir, caro y desagradable: también hace que las personas Muchos riesgos para la salud. Los riesgos enumerados a continuación no son hipotéticos. Si tiene sobrepeso, ¡debe tomar estos riesgos muy en serio! En muchos casos, la pregunta no es si será contactado sino cuándo será contactado. Puede sonar duro, pero es la realidad.

Peligro # 1: Riesgo de cáncer

Varios factores hacen que el sobrepeso aumente significativamente el riesgo de desarrollar ciertas formas de cáncer. En las mujeres, el tejido adiposo produce grandes cantidades de estrógenos durante la menopausia. Esta mayor producción de estrógenos aumenta enormemente el riesgo de cáncer de mama, esófago, riñón y útero. En los hombres, el sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer de colon.

Peligro # 2: Trastornos musculoesqueléticos

Tener sobrepeso significa que los huesos tienen mucho que soportar. Esta carga continua fortalece el hueso y reduce el riesgo de osteoporosis (fragilidad ósea), pero esto no compensa el hecho de que el cartílago esté dañado. Con el tiempo, esto puede provocar gota, dolor de espalda o problemas de cadera y rodilla.

Peligro # 3: Enfermedad cardiovascular

A largo plazo, la combinación de colesterol alto y presión arterial alta conduce a enfermedades cardiovasculares. Especialmente si hay diabetes. Existe riesgo de accidente cerebrovascular o infarto de miocardio

Peligro # 4: Hipertensión

El sobrepeso también es un factor en la presión arterial alta. Tanto la presión sistólica como la presión diastólica aumentan, lo que resulta en un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular. Cuanto más tiempo tenga sobrepeso, mayor será el riesgo de tener presión arterial alta. Esto implica que los jóvenes con sobrepeso tienen un riesgo mucho mayor de tener presión arterial alta.

Peligro # 5: Hipercolesterolemia

Parte del colesterol proviene de la dieta y el cuerpo produce otra. El colesterol que absorbemos a través de la dieta se deriva principalmente de las grasas animales (por ejemplo, queso, mantequilla, tocino, salchichas y otras carnes). Estos productos son muy altos en colesterol. Comer en exceso, especialmente los alimentos mencionados anteriormente, aumenta el colesterol. El riesgo de hipercolesterolemia es aún mayor en casos de grasa abdominal significativa

Sabemos que el colesterol es malo para la salud en general y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Peligro n. ° 6: Riesgo muy elevado de diabetes

Existe un vínculo claro entre el sobrepeso y la diabetes. Cuando tiene sobrepeso, especialmente el abdomen con sobrepeso, automáticamente tiene más grasa en la sangre. Estas grasas son directamente responsables de los problemas de sensibilidad a la insulina. Esto se conoce como resistencia a la insulina. La insulina es secretada por el cuerpo para mantener el control glucémico. Cuando el cuerpo ya no es reactivo, se anuncia la diabetes. Pero el caso no termina ahí: la diabetes puede provocar problemas hepáticos, enfermedades vasculares o problemas nerviosos, renales u oculares. La diabetes en sí está bastante bien controlada, pero las consecuencias de la diabetes son a menudo cien veces peores.

Peligro nº7 … y algunos otros

Los problemas menstruales, la infertilidad, el ablandamiento de la piel, la cicatrización deficiente, la apnea del sueño, el enfisema, el asma y la falta de aire son algunos de los otros problemas que pueden resultar del sobrepeso.

Los peligros para los niños

El sobrepeso también es muy peligroso para los niños. Incluso más peligroso que el sobrepeso que se desarrolla en la edad adulta. Es un hecho que nuestros hijos son cada vez más grandes. Superar el sobrepeso infantil requiere comprender las causas.

Aquí están, en mi opinión, las causas principales:

Los niños ya no juegan

Desde la llegada de Internet y las redes sociales, rara vez se ve a los niños jugando en la calle. Sus verdaderos amigos han sido reemplazados por sus 200 “amigos” en Facebook. Los niños están cada vez más aislados y solo tienen contactos virtuales. Además, pasan mucho tiempo jugando y navegando en Internet. Por supuesto, Internet, las redes sociales y los juegos pueden ser muy útiles para los niños y son una parte integral de la sociedad moderna, pero toma medidas en todas las cosas. Los niños pasan demasiado tiempo detrás de las pantallas en lugar de jugar afuera.

Los niños toman el ejemplo de los padres

Los adultos también se están haciendo más grandes. Es un hecho. Esto se debe a varios factores, incluida la falta de ejercicio y la mala nutrición. Los niños solo “aprenden” de sus padres. Cuando el sobrepeso es perfectamente normal en una familia, los niños adoptan felizmente los malos hábitos alimenticios del hogar.

En este tipo de casos, es una falta de responsabilidad por parte de los padres.

Los niños están demasiado tentados por el chico de marketing

El marketing es una herramienta poderosa que las empresas alimentarias pueden usar. Tienen todo el derecho de promocionar sus productos, pero el hecho es que a menudo cometen abusos graves: con demasiada frecuencia, los envases presentan productos como “saludables”. Los niños dan esto por sentado y a menudo consumen estos productos en grandes cantidades. Los niños ya no saben qué es una dieta saludable, que consiste en frutas, vegetales verdes y pan integral. Aquí también, el papel de los padres es importante. Además, se debe hacer algo con respecto a este marketing abyecto. Finalmente, esta es una historia diferente.

¿Qué sucede cuando un niño tiene sobrepeso? En principio, lo mismo que para un adulto, con la gran diferencia de que los riesgos de enfermedades son mucho mayores. Además, el sobrepeso tiene un impacto en la capacidad de concentración y la vida social. Estos dos elementos son fundamentales durante la pubertad, a la edad en que uno crece y donde se forma. La disminución de la concentración puede conducir a bajos niveles de educación y, por lo tanto, a empleos con salarios más bajos. El aspecto social no debe subestimarse: los niños con sobrepeso tienen menos amigos y están más cerca de sí mismos. Se sienten rechazados. Esto puede tener un gran impacto en el resto de sus vidas.

Los peligros del sobrepeso en los niños son, por lo tanto, los mismos que en los adultos, pero para resumir:

¡Ya es hora de hacer algo!

¿Cómo solucionarlo? ¿Cómo podemos actuar?

Tomar la decisión de remediar el sobrepeso ya es un gran paso adelante. Pero ahora es el comienzo: para perder peso y perder peso de manera sostenible, necesita mucha motivación. Pero no te preocupes, no tienes que morirte de hambre. Perder peso no se trata de comer menos, sino de comer mejor. Por supuesto, también se trata de comer con moderación. La alimentación ilimitada es cosa del pasado.

No le daré consejos dietéticos ni le diré qué alimentos comer o no comer. Encontrará esta información en el sitio. Aquí, mi objetivo es darle algunos consejos valiosos para ayudarlo a lidiar efectivamente con su sobrepeso.

Consejo # 1: Haga acuerdos claros con usted y su familia

Perder peso es lo suficientemente difícil como eso. Habla con tus seres queridos y lucha contra el sobrepeso con tu familia. Si usted y su pareja tienen sobrepeso, es probable que sus hijos también lo tengan. Hacer acuerdos y apoyarse mutuamente. ¿Por qué no convertirlo en una competencia? Esto motivará tanto a los padres como a los niños.

Consejo # 2: Dé a conocer sus intenciones

Las personas cercanas a usted deben conocer sus intenciones. Esto tiene varias ventajas: primero, pueden tener esto en cuenta cuando vayas a cenar a casa. Además, puede contar con ellos en tiempos difíciles. Si sabes cuáles son tus intenciones, podrán apoyarte. ¡El aspecto social es muy importante para perder peso! También puedes buscar amigos que también quieran perder peso. Esto les permitirá apoyarse mutuamente.

Consejo # 3: ¡Tira la basura!

Desplácese por todos sus armarios, con su familia, por ejemplo, y deseche las patatas fritas, la coca y todos los alimentos poco saludables y la línea. De hecho, es radical, pero es la única forma de evitar ser tentado. No hace falta decir que debemos dejar de comprar esta basura. No olvides los pequeños escondites: los tuyos y los de los niños.

Consejo # 4: Haga un menú semanal

Cada semana, planifique lo que comerá. Por supuesto, su menú debe ser saludable, variado y nutritivo. Luego elabore su lista de compras sobre la base de este menú. Esto probablemente no solo le ahorrará mucho dinero, sino que también evitará la tentación de comprar cosas que no necesita. No tener en casa evitará ser tentado.

Consejo # 5: Practica deportes

Hacer deporte es bueno para ti, todos lo sabemos. El deporte conduce a la quema de grasa y, por lo tanto, promueve la pérdida de peso. Además, cuanto más musculoso, más quema grasa. Cuanto más tiempo apoyes el esfuerzo, más peso perderás.

Pero comience suavemente: la intensidad debe adaptarse a su condición física actual. Al ir gradualmente, verás que llegarás mejor y mejor. ¡Créeme, es muy motivador!

Conclusión

Tener sobrepeso es un problema para personas con sobrepeso como para la sociedad Es perfectamente posible revertir la tendencia, pero requiere un compromiso de su parte. Establece metas razonables y ponte a trabajar. Nunca es demasiado tarde !