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¿Listo para lidiar con su problema de drogas? Esta guía paso a paso puede ayudarlo a lidiar con los antojos y lidiar con las recaídas.

Superar la adicción a las drogas: Decidir hacer un cambio

Desarrollar una adicción a las drogas no es un defecto de carácter o un signo de debilidad, y se necesita más que fuerza de voluntad para superar el problema. Abusar de ciertas drogas ilegales o recetadas puede crear cambios en el cerebro, causando ansias poderosas y una compulsión que hace que la sobriedad parezca un objetivo imposible. Pero la recuperación nunca está fuera de su alcance, no importa cuán desesperada parezca su situación o cuántas veces lo haya intentado y haya fallado antes. Con el tratamiento y el apoyo adecuados, el cambio es posible.

Para muchas personas que luchan contra la adicción, el paso más difícil hacia la recuperación es el primero: reconocer que tienes un problema y decidir hacer un cambio. Es normal sentirse inseguro sobre si está listo para comenzar la recuperación o si tiene lo necesario para dejar de fumar. Si es adicto a un medicamento recetado, es posible que le preocupe cómo va a encontrar una forma alternativa de tratar una afección médica. Está bien sentirse desgarrado. Comprometerse con la sobriedad implica cambiar muchas cosas, incluyendo:

  • la forma de lidiar con el estrés
  • a quien permites en tu vida
  • que haces en tu tiempo libre
  • cómo piensa sobre usted mismo
  • los medicamentos recetados y de venta libre que toma

También es normal sentirse en conflicto por renunciar a su medicamento de elección, incluso cuando sabe que está causando problemas en tu vida. La recuperación requiere tiempo, motivación y apoyo, pero al comprometerse a cambiar, puede superar su adicción y recuperar el control de su vida.

Piensa en el cambio

  • Lleve un registro de su consumo de drogas, incluido cuándo y cuánto usa. Esto le dará una mejor idea del papel que desempeña la adicción en su vida.
  • Enumere los pros y los contras de dejar de fumar, así como los costos y beneficios de continuar su uso de drogas.
  • Considere las cosas que son importantes para usted, como su pareja, sus hijos, sus mascotas, su carrera o su salud. ¿Cómo afecta su consumo de drogas esas cosas?
  • Pregúntele a alguien de su confianza acerca de sus sentimientos sobre el uso de drogas.
  • Pregúntese si hay algo que le impida cambiar. ¿Qué podría ayudarlo a hacer el cambio?

Preparación para el cambio: 5 pasos clave para la recuperación de la adicción

  1. Recuerde las razones por las que desea cambiar.
  2. Piensa en tus intentos anteriores de recuperación, si los hay. Que funciono ¿Qué no?
  3. Establezca objetivos específicos y medibles, como una fecha de inicio o límites en su consumo de drogas.
  4. Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, lugar de trabajo y otros lugares que frecuenta
  5. Dígales a sus amigos y familiares que se está comprometiendo a la recuperación, y solicite su apoyo.

Explore sus opciones de tratamiento de adicciones

Una vez que se haya comprometido con la recuperación, es hora de explorar sus opciones de tratamiento. Si bien el tratamiento de la adicción puede variar según el medicamento específico, un programa exitoso a menudo incluye diferentes elementos, tales como:

Desintoxicación . Por lo general, el primer paso es purgar su cuerpo de medicamentos y controlar los síntomas de abstinencia.

Asesoramiento conductual . Terapia individual, grupal y / o familiar puede ayudarlo a identificar las causas fundamentales de su consumo de drogas, reparar sus relaciones y aprender habilidades de afrontamiento más saludables.

Medicación puede usarse para controlar los síntomas de abstinencia, prevenir recaídas o tratar cualquier condición de salud mental concurrente como depresión o ansiedad.

Seguimiento a largo plazo puede ayudar a prevenir recaídas y mantener la sobriedad. Esto puede incluir asistir regularmente a grupos de apoyo en persona o reuniones en línea para ayudar a mantener su recuperación en camino.

Tipos de programas de tratamiento de drogas
Tratamiento residencial – El tratamiento residencial implica vivir en una instalación y alejarse del trabajo, la escuela, la familia, los amigos y los desencadenantes de adicciones mientras recibe un tratamiento intensivo. El tratamiento residencial puede durar desde unos pocos días hasta varios meses.
Tratamiento diurno / Hospitalización parcial – La hospitalización parcial es para personas que requieren monitoreo médico continuo pero desean seguir viviendo en su hogar y tener un ambiente estable. Estos programas de tratamiento generalmente se reúnen en un centro de tratamiento durante 7 a 8 horas durante el día, luego regresa a casa por la noche.
Tratamiento ambulatorio – No es un programa de tratamiento en vivo, estos programas ambulatorios se pueden programar en el trabajo o la escuela. Te tratan durante el día o la noche, pero no te quedes toda la noche. El enfoque principal es la prevención de recaídas.
Comunidades de vida sobria – Vivir en una casa sobria normalmente sigue un programa de tratamiento intensivo como el tratamiento residencial. Vive con otros adictos en recuperación en un ambiente seguro, de apoyo y libre de drogas. Las instalaciones para vivir sobrio son útiles si no tiene a dónde ir o si le preocupa que regresar a casa demasiado pronto lo lleve a una recaída.

Las claves para encontrar el mejor tratamiento de adicción para usted

Ningún tratamiento funciona para todos. Las necesidades de cada persona son diferentes. Ya sea que tenga un problema con las drogas ilegales o recetadas, el tratamiento de la adicción debe adaptarse a su situación particular. Es importante que encuentre un programa que se sienta bien.

El tratamiento debe abordar más que solo su abuso de drogas. La adicción afecta toda tu vida, incluidas tus relaciones, carrera, salud y bienestar psicológico. El éxito del tratamiento depende de desarrollar una nueva forma de vida y abordar las razones por las cuales recurrió a las drogas en primer lugar. Por ejemplo, su dependencia de drogas puede haberse desarrollado a partir de un deseo de controlar el dolor o hacer frente al estrés, en cuyo caso deberá encontrar una forma más saludable de aliviar el dolor o manejar situaciones estresantes.

El compromiso y el seguimiento son clave. El tratamiento de la drogadicción no es un proceso rápido y fácil. En general, cuanto más largo e intenso sea el uso de drogas, más largo e intenso será el tratamiento que necesitará. Y en todos los casos, la atención de seguimiento a largo plazo es crucial para la recuperación.

Hay muchos lugares a los que puede recurrir para obtener ayuda. No todo el mundo requiere desintoxicación médicamente supervisada o un período prolongado en rehabilitación. La atención que necesita depende de una variedad de factores, que incluyen su edad, historial de consumo de drogas, afecciones médicas o psiquiátricas. Además de los médicos y psicólogos, muchos miembros del clero, trabajadores sociales y consejeros ofrecen servicios de tratamiento de adicciones.

Abuso de sustancias y salud mental . Al buscar ayuda para la adicción a las drogas, también es Es importante recibir tratamiento para cualquier otro problema médico o psicológico que esté experimentando. Su mejor oportunidad de recuperación es obtener un tratamiento combinado de salud mental y adicciones del mismo proveedor o equipo de tratamiento.

Encuentra apoyo para tu recuperación de adicciones

No intentes hacerlo solo, busca ayuda. Cualquiera sea el enfoque de tratamiento que elija, es esencial tener influencias positivas y un sistema de apoyo sólido. Cuantas más personas pueda recurrir para recibir estímulo, orientación y un oído atento, mayores serán sus posibilidades de recuperación.

Apóyate en amigos y familiares cercanos Tener el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si eres reacio a recurrir a tus seres queridos porque los has decepcionado antes, considera ir a terapia de pareja o terapia familiar.

Construya una red social sobria. Si su vida social anterior giraba en torno a las drogas, es posible que necesite hacer algunas conexiones nuevas . Es importante tener amigos sobrios que apoyen su recuperación. Intenta tomar una clase, unirte a una iglesia o grupo cívico, voluntariado , o asistir a eventos en su comunidad.

Considere mudarse a una casa de vida sobria. Las casas de vida sobrias proporcionan un lugar seguro y de apoyo para vivir mientras se recupera de la adicción a las drogas. Son una buena opción si no tiene un hogar estable o un entorno de vida libre de drogas.

Haga de las reuniones una prioridad. Únase a un grupo de apoyo de recuperación como un 12 – programa de pasos y asiste a reuniones regularmente. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando puede ser muy curativo. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para mantenerse sobrios.

Aprenda formas saludables de lidiar con el estrés

Después de abordar sus problemas inmediatos con la adicción y comenzar el tratamiento, aún tendrá que enfrentar los problemas que llevaron a su abuso de drogas. ¿Comenzó a usar para adormecer las emociones dolorosas, calmarse después de una discusión, relajarse después de un mal día u olvidarse de sus problemas?

Una vez que estés sobrio, los sentimientos negativos que humedeciste con las drogas resurgirán. Para que el tratamiento sea exitoso, primero deberá resolver sus problemas subyacentes.

Una vez que haya resuelto sus problemas subyacentes, a veces continuará experimentando estrés, soledad, frustración, ira, vergüenza, ansiedad y desesperanza. Estas emociones son todas una parte normal de la vida. Encontrar formas de abordar estos sentimientos a medida que surgen es un componente esencial para su tratamiento y recuperación.

Hay formas más saludables de controlar su nivel de estrés. Puedes aprender a manejar tus problemas sin recurrir a tu adicción. Cuando confía en su capacidad para desestresarse rápidamente, enfrentar sentimientos fuertes no es tan intimidante ni abrumador.

Alivie rápidamente el estrés sin drogas

Diferente las estrategias de alivio rápido del estrés funcionan mejor para algunas personas que para otras. La clave es encontrar la que mejor funcione para usted.

Movimiento. Una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ser suficiente para aliviar el estrés. El yoga y la meditación también son formas excelentes de eliminar el estrés y encontrar el equilibrio.

Sal y saborea el cálido sol y el aire fresco. Disfruta de una hermosa vista o paisaje.

Juega con tu perro o gato. Disfruta el toque relajante del pelaje de tu mascota.

Experimenta con tu sentido del olfato. Respire el aroma de flores frescas o granos de café, o disfrute de un aroma que le recuerde sus vacaciones favoritas, como protector solar o una concha marina

Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo. Piense en una playa de arena o en un recuerdo agradable, como los primeros pasos de su hijo o el tiempo que pasó con amigos.

Mímese. Hazte una taza de té humeante, date un masaje en el cuello o los hombros. Sumérjase en un baño o ducha caliente.

Mantenga los desencadenantes y los antojos de drogas bajo control

Su recuperación no termina en ponerse sobrio. Su cerebro aún necesita tiempo para recuperarse y reconstruir conexiones que cambiaron mientras era adicto. Durante esta reconstrucción, los antojos de drogas pueden ser intensos. Puede apoyar su recuperación continua evitando personas, lugares y situaciones que provocan su necesidad de usar:

Aléjate de tus amigos que usan. No salgas con amigos que todavía consumen drogas. Rodéate de personas que apoyen tu sobriedad, no de aquellas que te tientan a volver a tus viejos hábitos destructivos.

Evite bares y clubes. Incluso si no tiene un problema con el alcohol, beber reduce las inhibiciones y perjudica el juicio, lo que puede conducir fácilmente a una recaída. Las drogas a menudo están fácilmente disponibles y la tentación de usar puede ser abrumadora. También evite cualquier otro entorno y situación que asocie con el consumo de drogas.

Sea franco sobre su historial de uso de drogas cuando busque tratamiento médico . Si necesita un procedimiento médico o dental, sea sincero y encuentre un proveedor que trabaje con usted en ya sea prescribiendo alternativas o la medicación mínima absoluta necesaria. Nunca debe sentirse avergonzado o humillado por el uso previo de drogas o se le negará la medicación para el dolor; si eso sucede, busque otro proveedor.

Tenga precaución con los medicamentos recetados. Si era adicto a un medicamento recetado, como un analgésico opioide, es posible que deba hablar con su médico sobre la búsqueda de formas alternativas de administrar dolor. Independientemente del medicamento con el que haya tenido problemas, es importante mantenerse alejado de los medicamentos recetados con el potencial de abuso o uso solo cuando sea necesario y con extrema precaución. Las drogas con un alto potencial de abuso incluyen analgésicos, pastillas para dormir y medicamentos contra la ansiedad.

Hacer frente a los antojos de drogas

A veces no se puede evitar el ansia, y es necesario encontrar una manera de sobrellevarlo:

Participe en una actividad distractora. Leer, ver amigos, ir al cine, sumergirse en un pasatiempo, caminar o hacer ejercicio. Una vez que esté interesado en otra cosa, encontrará que los impulsos desaparecen.

Háblalo. Hable con amigos o familiares sobre el deseo cuando ocurre. Hablar puede ser muy útil para identificar la fuente del deseo. Además, hablar sobre el deseo a menudo ayuda a descargar y aliviar el sentimiento y ayudará a restaurar la honestidad en su relación. El ansia no es nada para sentirse mal.

Desafía y cambia tus pensamientos. Al experimentar un antojo, muchas personas tienden a recordar solo los efectos positivos de la droga y olvidar las consecuencias negativas. Por lo tanto, puede resultarle útil recordarse que realmente no lo hará te sientes mejor si lo usas y puedes perder mucho. A veces es útil tener estas consecuencias en una pequeña tarjeta que llevas contigo

Urge navegar. Muchas personas tratan de hacer frente a sus impulsos resistiendo. Pero algunos antojos son demasiado fuertes para ignorarlos. Cuando esto sucede, puede ser útil permanecer con el impulso hasta que pase. Esta técnica se llama urge navegar . Imagínese como un surfista que cabalgará sobre la ola de su antojo de drogas, manteniéndose encima de él hasta que alcance la cresta, se rompa y se convierta en un oleaje menos poderoso y espumoso. Cuando salgas del anhelo, sin tratar de luchar, juzgarlo o ignorarlo, verás que pasa más rápido de lo que piensas.

Los tres pasos básicos de la navegación urgente:

  1. Haga un inventario de cómo experimenta el deseo. Haga esto sentándose en una silla cómoda con los pies apoyados en el piso y las manos en una posición cómoda. Respira hondo y enfoca tu atención hacia adentro. Permita que su atención pasee por su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta el deseo y cómo son las sensaciones. Fíjate en cada área donde experimentas el impulso y dite lo que estás experimentando. Por ejemplo, “Mi deseo está en mi boca y nariz y en mi estómago”.
  2. Concéntrese en un área donde está experimentando el impulso. Observe las sensaciones exactas en esa área. Por ejemplo, ¿siente calor, frío, hormigueo o entumecimiento? ¿Sus músculos están tensos o relajados? ¿Qué tan grande es un área involucrada? Observe las sensaciones y descríbalas a usted mismo. Observe los cambios que ocurren en la sensación. “Mi boca se siente seca y reseca. Hay tensión en mis labios y lengua. Sigo tragando. Mientras exhalo, puedo imaginar el cosquilleo del uso. ”
  3. Repita el enfoque con cada parte de su cuerpo que experimenta el antojo. Descríbete los cambios que ocurren en las sensaciones. Observe cómo va y viene el impulso. Muchas personas, cuando instan a surfear, notan que después de unos minutos el deseo ha desaparecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer desaparecer el deseo sino experimentarlo de una manera nueva. Si practica surf urgente, se familiarizará con sus antojos y aprenderá a manejarlos hasta que desaparezcan naturalmente.

Fuente: El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo

Construir una vida sin drogas significativa

Puede apoyar su tratamiento de drogas y protegerse de una recaída al tener actividades e intereses que le den sentido a su vida. Es importante involucrarse en cosas que disfruta, que le hacen sentir necesario y que le dan sentido a su vida. Cuando su vida está llena de actividades gratificantes y un sentido de propósito, su adicción perderá su atractivo.

Recoge un viejo pasatiempo o prueba uno nuevo. Haz cosas que desafíen tu creatividad y despierten tu imaginación, algo que siempre has querido probar. Aprenda un instrumento musical, un idioma extranjero o pruebe un nuevo deporte.

Adoptar una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero cuidar a un animal te hace sentir amado y necesitado . Las mascotas también pueden sacarlo de la casa para hacer ejercicio.

Pasa tiempo en la naturaleza. Haga una caminata escénica, vaya a pescar o acampar, o disfrute de caminatas regulares en un parque.

Disfruta de las artes . Visite un museo, vaya a un concierto o una obra de teatro, tome una clase de arte o escriba una memoria.

Participe en su comunidad. Reemplace su adicción con grupos y actividades libres de drogas. Voluntario, participar activamente en su iglesia o comunidad de fe, o unirse a un club local o grupo de vecinos.

Establezca metas significativas. Tener objetivos por alcanzar y algo que esperar puede ser un poderoso antídoto contra la drogadicción. No importa cuáles son los objetivos, solo que son importantes para usted.

Cuida tu salud. Regular ejercicio , Sueño adecuado y habitos de comer saludable te ayuda a mantener tus niveles de energía altos y tus niveles de estrés bajos. Cuanto más pueda mantenerse saludable y sentirse bien, más fácil será mantenerse sobrio.

No dejes que las recaídas te depriman

La recaída es una parte común del proceso de recuperación de la drogadicción. Si bien la recaída es frustrante y desalentadora, puede ser una oportunidad para aprender de sus errores, identificar desencadenantes adicionales y corregir su curso de tratamiento.

¿Qué causa la recaída?

Varios “desencadenantes” pueden poner a las personas en riesgo de recaer en viejos patrones de consumo de sustancias. Las causas de la recaída pueden diferir para cada persona. Algunos comunes incluyen:

  • estados emocionales negativos (como ira, tristeza, trauma o estrés)
  • molestias físicas (como síntomas de abstinencia o dolor físico)
  • estados emocionales positivos (querer sentirse aún mejor)
  • prueba de control personal (“Puedo tomar una sola píldora”)
  • fuertes tentaciones o deseos (antojos de usar)
  • conflicto con otros (como una discusión con un cónyuge o pareja)
  • presiones sociales para usar (situaciones en las que parece que todos los demás están usando drogas)
  • buenos momentos con otros (como divertirse con amigos o familiares)

Fuente: Centro de Adicción y Salud Mental

Lo importante para recordar es que la recaída no significa el fracaso del tratamiento farmacológico. No te rindas. Llame a su patrocinador, hable con su terapeuta, vaya a una reunión o programe una cita con su médico. Cuando esté sobrio nuevamente y fuera de peligro, observe qué provocó la recaída, qué salió mal y qué podría haber hecho de manera diferente. Puede optar por volver al camino de la recuperación y utilizar la experiencia para fortalecer su compromiso.

Autores: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: octubre 2019.