Un cuadro de nutrición deportiva no solo está destinado a un deportista. Cualquier persona con una rutina diaria activa y tediosa puede hacer uso de esta tabla, ya que el tipo de nutrientes que requiere un cuerpo adulto es casi el mismo que el de un deportista. Por lo tanto, es muy esencial que las personas activas, atletas, deportistas y dietistas conozcan los detalles de una tabla de nutrición deportiva. La rutina completa se puede manejar con esta tabla de nutrición que incluye alimentos que aumentan la energía antes del ejercicio y otras actividades importantes a lo largo del día. Puede preparar una tabla de nutrición deportiva usted mismo si conoce los nutrientes necesarios y sus cantidades correctas.

Nutrición científica deportiva

Tabla de nutrición

Ningún deportista o una persona igualmente activa desearía perder sus actividades debido a la falta de nutrientes. Para esto, a continuación se proporciona una tabla de nutrición deportiva eficiente que se ocupa de todos los nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas.

La guía y los datos oportunos sobre los nutrientes necesarios incluso harán que un deportista se ajuste a su rutina. Una dieta nutricional adecuada para un deportista consiste en un mínimo de 2000 calorías por día, en las cuales la división de diferentes nutrientes es la siguiente

  • 55 – 65% de Carbohidratos
  • 15 – 20% de Proteínas
  • 20 – 30% de Grasas

1 . Proteínas:

Estos son muy importantes en el plan de dieta de un deportista, ya que son responsables de transportar oxígeno en el cuerpo y también son el daño celular y los agentes de formación celular. Estos deben obtenerse de dietas lácteas, no vegetarianas, de frutas y vegetales.

2. Carbohidratos:

Todos los deportistas y personas activas deben mantener una buena entrada de este nutriente, ya que es una fuente importante de combustible requerida por el cuerpo. Los carbohidratos aumentan el nivel de glucosa en sangre en el cuerpo.

3. Grasas:

La grasa tiene la mejor concentración de energía. No piense que no puede comer antes de una rutina de ejercicios. El hecho es que una comida baja en grasa se puede absorber fácilmente y se debe omitir una comida alta en grasa antes del entrenamiento.

No es necesario beber tan pronto ya que tiene sed, ya que puede deberse a la sudoración excesiva. La ingesta de agua debe ocurrir lentamente y no de inmediato. Para un deportista, el agua es una parte importante de su rutina que se puede complementar con un tónico de glucosa que es una buena fuente de energía instantánea.

4. Hierro:

Los alimentos ricos en hierro deben incluirse de buena manera, ya que es muy importante para los ejercicios y la sostenibilidad del cuerpo.

5. Calcio:

También se deben incluir alimentos ricos en calcio para la resistencia ósea.

Pautas para la ingesta de líquidos

Tiempo en referencia al evento Onzas de líquido (oz.)
24 horas antes Beber libremente
2 horas antes de 8 – 16 onz.
15 minutos antes 8 – 16 onz.
Durante 4 a 8 oz. cada 15 – 20 minutos
Después Beber libremente

Se deben tener en cuenta otros hechos sobre la rutina de un deportista, como comer de acuerdo con su peso, mantener el IMC y el ejercicio y no consumir alcohol para mejorar el rendimiento. Una combinación de todos estos nutrientes, incluidas las vitaminas y minerales obtenidos de frutas, brotes y dietas vegetarianas ligeras, es adecuada para la rutina de un deportista.

Aquí hay una Cuadro nutricional muy detallado para deportistas preparado por el entrenador Rob para atletas de resistencia.