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El TDAH puede causar malentendidos, frustraciones y resentimientos en sus relaciones más cercanas. Pero hay formas de construir una asociación más saludable y feliz.

¿Cómo afecta ADHD o ADD a las relaciones?

Si bien la distracción, la desorganización y la impulsividad del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) pueden causar problemas en muchas áreas de la vida adulta, estos síntomas pueden ser particularmente dañinos cuando se trata de tus relaciones más cercanas Esto es especialmente cierto si los síntomas del TDAH nunca se han diagnosticado o tratado adecuadamente

Si usted es la persona con TDAH , es posible que sienta que lo critican, fastidian y microgestionan constantemente. No importa lo que haga, nada parece complacer a su cónyuge o pareja. No te sientes respetado como adulto, por lo que te encuentras evitando a tu pareja o diciéndote lo que tengas que hacer para quitártela de encima. Desearía que su pareja pudiera relajarse incluso un poco y dejar de tratar de controlar cada aspecto de su vida. Te preguntas qué pasó con la persona de la que te enamoraste

Si está en una relación con alguien que tiene TDAH , puede sentirse solo, ignorado y no apreciado. Estás cansado de ocuparte de todo por tu cuenta y de ser la única parte responsable en la relación. No sientes que puedes confiar en tu pareja. Parece que nunca cumplen las promesas, y usted se ve obligado a emitir constantemente recordatorios y demandas o simplemente hacer las cosas usted mismo. A veces se siente como si a tu pareja no le importara

Es fácil ver cómo los sentimientos de ambos lados pueden contribuir a un ciclo destructivo en la relación. El compañero que no tiene TDAH se queja, se queja y se vuelve cada vez más resentido, mientras que el compañero con TDAH, sintiéndose juzgado e incomprendido, se pone a la defensiva y se aleja. Al final, nadie es feliz. Pero no tiene por qué ser así. Puede construir una asociación más saludable y feliz aprendiendo sobre el papel que juega el TDAH en su relación y cómo ambos pueden elegir formas más positivas y productivas para responder a los desafíos y comunicarse entre sí. Con estas estrategias, puede agregar una mayor comprensión a su relación y acercarlos

Comprender el papel del TDAH en las relaciones entre adultos

La transformación de su relación comienza con la comprensión del papel que juega el TDAH. Una vez que pueda identificar cómo los síntomas del TDAH están influyendo en sus interacciones como pareja, puede aprender mejores formas de responder. Para la pareja con TDAH, esto significa aprender a manejar sus síntomas. Para la pareja que no tiene TDAH, esto significa aprender a reaccionar ante las frustraciones de manera que aliente y motive a su pareja.

Síntomas del TDAH que pueden causar problemas de relación

Problemas para prestar atención. Si tiene TDAH, puede desconectarse durante las conversaciones, lo que puede hacer que su pareja se sienta ignorada y devaluada. También puede perderse detalles importantes o aceptar sin pensar algo que no recordará más adelante, que puede ser frustrante para su ser querido.

Olvido. Incluso cuando alguien con TDAH está pagando atención, más tarde pueden olvidar lo prometido o discutido. Cuando es el cumpleaños de tu cónyuge o la fórmula que dijiste que elegirías, tu pareja puede comenzar a sentir que no te importa o que no eres confiable.

Pocas habilidades de organización. Esto puede conducir a dificultades terminando tareas, así como el caos general del hogar. Los socios pueden sentir que siempre están limpiando después de la persona con TDAH y asumiendo una cantidad desproporcionada de los deberes familiares.

Impulsividad. Si tiene TDAH, puede soltar cosas sin pensar, lo que puede causar sentimientos heridos. Esta impulsividad también puede conducir a un comportamiento irresponsable e incluso imprudente (por ejemplo, hacer una gran compra que no está en el presupuesto, lo que lleva a peleas por las finanzas).

Arrebatos emocionales. Muchas personas con TDAH tienen problemas moderando sus emociones. Puede perder los estribos fácilmente y tener problemas para discutir los problemas con calma. Su pareja puede sentir que tiene que caminar sobre cáscaras de huevo para evitar estallidos.

Ponte en el lugar de tu pareja

El primer paso para cambiar su relación es aprender a ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Si han estado juntos mucho tiempo o han tenido las mismas peleas una y otra vez, puede pensar que ya comprende de dónde viene su pareja. Pero no subestimes lo fácil que es malinterpretar las acciones e intenciones de tu pareja. Usted y su pareja son más diferentes de lo que piensan, especialmente si solo uno de ustedes tiene TDAH. Y solo porque lo hayas escuchado antes no significa que realmente hayas entendido lo que dice tu pareja. Cuando las emociones se están agotando, como suele suceder con los problemas de relación del TDAH, es particularmente difícil mantener la objetividad y la perspectiva.

La mejor manera de ponerse en el lugar de su pareja es preguntar y luego simplemente escuchar. Encuentre un momento para sentarse y hablar cuando aún no esté molesto. Deje que su pareja describa cómo se siente sin interrupción de su parte para explicarse o defenderse. Cuando su compañero haya terminado, repita los puntos principales que le escuchó decir y pregunte si entendió correctamente. Es posible que desee anotar los puntos para poder reflexionar sobre ellos más adelante. Cuando tu compañero haya terminado, es tu turno. Pídales que hagan lo mismo por usted y que realmente escuchen con oídos frescos y una mente abierta.

Consejos para aumentar la comprensión en su relación

Estudie sobre TDAH. Cuanto más ambos Si aprende sobre el TDAH y sus síntomas, será más fácil ver cómo influye en su relación. Puede encontrar que se enciende una bombilla. ¡Muchos de sus problemas como pareja finalmente tienen sentido! Recordar que un cerebro con TDAH está conectado de manera diferente a un cerebro sin TDAH puede ayudar a la pareja que no tiene TDAH a tomar los síntomas menos personalmente. Para la pareja con TDAH, puede ser un alivio comprender qué hay detrás de algunos de sus comportamientos, y saber que hay pasos que puede seguir para controlar sus síntomas.

Reconoce el impacto que tu comportamiento tiene en tu pareja. Si usted es el que tiene TDAH, es importante reconocer cómo sus síntomas no tratados afectan a su pareja. Si usted no es un compañero con TDAH, considere cómo sus regaños y críticas hacen sentir a su cónyuge. No descarte las quejas de su pareja ni las ignore porque no le gusta la forma en que lo mencionan o reaccionan ante usted

Separe quién es su pareja de sus síntomas o comportamientos. En lugar de etiquetar a su pareja como “irresponsable”, reconozca su olvido y la falta de seguimiento como síntomas del TDAH. Recuerde, los síntomas no son rasgos de carácter. Lo mismo ocurre con el compañero que no tiene TDAH también. Reconozca que las molestias generalmente surgen de sentimientos de frustración y estrés, no porque su pareja sea una arpía antipática.

Cómo la pareja con TDAH a menudo siente:
Diferente. El cerebro a menudo se acelera, y las personas con TDAH experimentan el mundo de una manera que otros no entienden ni se relacionan fácilmente.
Abrumado, en secreto o abiertamente, por el estrés constante causado por los síntomas del TDAH. Mantener la vida diaria bajo control requiere mucho más trabajo del que otros creen. Incluso si no siempre es evidente, el TDAH puede hacer que alguien sienta que está luchando por mantener la cabeza fuera del agua.
Subordinar a sus cónyuges. Sus socios pasan mucho tiempo corrigiéndolos o dirigiendo el programa. Las correcciones los hacen sentir incompetentes y, a menudo, contribuyen a una dinámica entre padres e hijos. Los hombres pueden describir estas interacciones como hacer que se sientan emasculadas.
Avergonzado. A menudo ocultan una gran cantidad de vergüenza, a veces compensando con bravuconadas o retroceso.
No amado y no deseado. Los recordatorios constantes de los cónyuges, jefes y otros que deberían “cambiar”, refuerzan que no son amados como son.
Miedo de fallar nuevamente. A medida que sus relaciones empeoran, aumenta el potencial de castigo por el fracaso. Pero sus inconsistencias resultantes del TDAH significan que este socio fallará en algún momento. Anticipar la falla resulta en renuencia a intentarlo
Anhelo de ser aceptado. Uno de los deseos emocionales más fuertes de las personas con TDAH es ser amados tal como son, a pesar de las imperfecciones.
Cómo se siente a menudo el compañero que no tiene TDAH:
No deseado o no amado. La falta de atención se interpreta como falta de interés en lugar de distracción. Uno de los sueños más comunes es ser “apreciado” y recibir la atención del cónyuge que esto implica.
Enojado y emocionalmente bloqueado. La ira y el resentimiento impregnan muchas interacciones con el cónyuge con TDAH. Algunas veces esta ira se expresa como desconexión. En un esfuerzo por controlar las interacciones enojadas, algunos cónyuges que no tienen TDAH intentan bloquear sus sentimientos embotellándolos adentro
Increíblemente estresado. Los cónyuges que no tienen TDAH a menudo llevan la gran parte de las responsabilidades familiares y nunca pueden bajar la guardia. La vida podría desmoronarse en cualquier momento debido a la inconsistencia del cónyuge con TDAH.
Ignorado y ofendido. Para un cónyuge que no tiene TDAH, no tiene sentido que el cónyuge con TDAH no actúe sobre la experiencia y los consejos de la pareja que no tiene TDAH con más frecuencia cuando es “claro ” lo que hay que hacer.
Agotado y agotado. El cónyuge que no tiene TDAH tiene demasiadas responsabilidades y ningún esfuerzo parece arreglar la relación.
Frustrado. Un cónyuge que no tiene TDAH puede sentir que los mismos problemas siguen volviendo una y otra vez (una especie de efecto boomerang).
Adaptado de El efecto del TDAH en el matrimonio: Comprenda y reconstruya su relación en seis pasos , por Melissa C. Orlov

Asumir la responsabilidad de su papel

Una vez que se haya puesto en el lugar de su pareja, es hora de aceptar la responsabilidad de su papel en la relación. El progreso comienza una vez que se da cuenta de sus propias contribuciones a los problemas que tiene como pareja. Esto también se aplica al socio que no tiene TDAH

Si bien los síntomas de la pareja con TDAH pueden desencadenar un problema, los síntomas por sí solos no son los culpables del problema de la relación. La forma en que el compañero que no tiene TDAH responde al síntoma molesto puede abrir la puerta a la cooperación y el compromiso o provocar malentendidos y sentimientos heridos. Si usted es el que tiene TDAH, también es responsable de la forma en que reacciona ante las preocupaciones de su pareja. Su reacción puede hacer que su pareja se sienta validada y escuchada o ignorada e ignorada.

Libérese de la dinámica padre-hijo

Muchas parejas se sienten atrapadas en una relación de tipo padre-hijo insatisfactoria, con el compañero que no tiene TDAH en el papel del padre y el compañero con TDAH en el papel del niño. A menudo comienza cuando la pareja con TDAH no cumple con las tareas, como olvidarse de pagar la factura del cable, dejar la ropa limpia en un montón en la cama o dejar a los niños varados después de prometerles recogerlos. El compañero que no tiene TDAH asume cada vez más responsabilidades domésticas.

Cuanto más desigual se vuelve la asociación, más resentidos se sienten. Se hace más difícil apreciar las cualidades positivas y las contribuciones del cónyuge con TDAH. Por supuesto, la pareja con TDAH lo siente. Empiezan a sentir que no tiene sentido siquiera intentarlo y desestima al cónyuge que no tiene TDAH por ser controlador e imposible de complacer. Entonces, ¿qué puedes hacer para romper este patrón?

Consejos para el compañero que no tiene TDAH:

  • No puedes controlar a tu cónyuge, pero puedes controlar tus propias acciones. Poner fin de inmediato a los ataques verbales y las molestias. Ninguno de los dos obtiene resultados.
  • Anime a su pareja cuando avance y reconozca los logros y esfuerzos.
  • Cuando sea posible, trate de concentrarse en las intenciones de su compañero, en lugar de en qué En realidad lo hacen. Pueden perder la concentración cuando te escuchan, por ejemplo, pero eso no significa que no les importe lo que tengas que decir.
  • Deja de tratar de “criar” a tu pareja. Es destructivo para su relación y desmotiva a su cónyuge.

Consejos para la pareja con TDAH:

  • Reconozca el hecho de que sus síntomas de TDAH interfieren con su relación. No se trata solo de que su pareja no sea razonable.
  • Explore las opciones de tratamiento. A medida que aprenda a controlar sus síntomas y se vuelva más confiable, su pareja se calmará
  • Si las emociones fuertes descarrilan las conversaciones con su pareja, acuerde de antemano que necesita tomarse un tiempo para calmarse y reenfocarse antes de continuar.
  • Encuentra formas de malcriar a tu cónyuge. Si su pareja se siente atendida por usted, incluso en pequeñas formas, se sentirá menos como su padre.

Deja de pelear y comienza a comunicarte

Como ya has visto, la comunicación a menudo se interrumpe entre los socios cuando el TDAH está en la mezcla. Un compañero se siente sobrecargado. El otro se siente atacado. Terminan luchando entre sí en lugar de abordar el problema.

Para mejorar la comunicación, haga lo que pueda para desactivar la volatilidad emocional. Si es necesario, tómese un tiempo para refrescarse antes de discutir un tema. Cuando tenga la conversación, escuche atentamente a su pareja. Pregúntate sobre qué estás discutiendo realmente. ¿Cuál es el problema más profundo?

Por ejemplo: un par de peleas durante la cena con una hora de retraso. El esposo, que no tiene TDAH, está más molesto que su estómago vacío. Se siente frustrado con la falta de confiabilidad y atención de su esposa ( Trabajo duro para proporcionar para ella! ¿Por qué nunca recibo ningún TLC? ¡Si ella se preocupara por mí, haría un mayor esfuerzo! ). La esposa con TDAH se siente abrumada y juzgada injustamente ( Tengo mucho que cuidar alrededor de la casa. Es difícil para mí estar al tanto de todo y perdí la noción del tiempo. ¿Cómo eso me convierte en una mala esposa? ).

Una vez que identifica el problema real, es mucho más fácil resolver el problema. En este ejemplo, el esposo estaría menos molesto si se diera cuenta de que la tardanza crónica y la desorganización de su esposa no son personales. Es un síntoma de TDAH no tratado. Por su parte, una vez que la esposa comprende que una cena oportuna hace que su esposo se sienta amado y apreciado, estará más motivada para que esto suceda.

No reprimas tus emociones. Fess depende de tus sentimientos, no importa cuán feo sea. Sáquelos a la intemperie donde pueden trabajar a través de ellos como pareja.

No eres un lector de mente. Don No haga suposiciones sobre las motivaciones de su pareja. Evite la trampa “si mi cónyuge realmente me amaba …”. Si tu pareja hace algo que te molesta, enfréntalo directamente en lugar de guisar en silencio.

Mira lo que dices y cómo lo dices. Evite las palabras y preguntas críticas que ponen a su pareja a la defensiva (“¿Por qué no puedes hacer lo que dijiste que harías?” O “¿Cuántas veces tengo que decírtelo?”).

Encuentra el humor en la situación. Aprende a reírse ante los inevitables errores de comunicación y malentendidos. La risa alivia la tensión y te acerca más

Mejorando sus habilidades de comunicación cuando tiene TDAH

Los síntomas del TDAH pueden interferir con la comunicación. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tener conversaciones más satisfactorias con su pareja y otras personas.

Comunícate cara a cara siempre que sea posible. Las señales no verbales como el contacto visual, el tono de voz y los gestos se comunican mucho más que las palabras solas. Para comprender la emoción detrás de las palabras, debe comunicarse con su pareja en persona, en lugar de hacerlo por teléfono, mensaje de texto o correo electrónico.

Escuche activamente y no interrumpa. Mientras la otra persona está hablando, haga un esfuerzo por mantener el contacto visual. Si encuentra que su mente vaga, repita mentalmente sus palabras para seguir la conversación. Haga un esfuerzo para evitar la interrupción.

Haga preguntas. En lugar de lanzarse a lo que sea en su mente, o las muchas cosas en su mente, haga una pregunta a la otra persona. Les hará saber que estás prestando atención.

Solicite una repetición. Si su atención se desvía, dígale a la otra persona tan pronto como se dé cuenta y pídale que repita lo que acaba de decir. Si deja que la conversación se prolongue demasiado cuando su mente está en otra parte, solo se volverá más difícil volver a conectarse.

Maneja tus emociones. Si no puedes Para discutir ciertos temas sin salirse del control o decir cosas que luego lamentará, considere practicar la meditación de atención plena. Además de ayudar a reducir la impulsividad y mejorar el enfoque, la meditación regular de atención plena puede ofrecerle un mayor control sobre sus emociones y prevenir los arrebatos emocionales que pueden ser tan perjudiciales para una relación. HelpGuide’s gratis Kit de herramientas de habilidades emocionales puede mostrarle cómo.

Trabajar juntos en equipo

El hecho de que una pareja tenga TDAH no significa que no pueda tener una relación equilibrada y mutuamente satisfactoria. La clave es aprender a trabajar juntos como un equipo. Una relación sana implica dar y recibir, con ambas personas participando plenamente en la asociación y buscando formas de apoyarse mutuamente.

Tómese un tiempo en ambos lados para identificar en qué es bueno y qué tareas son más difíciles para usted. Si su cónyuge es fuerte en un área en la que usted es débil, tal vez pueda asumir esa responsabilidad y viceversa. Debería sentirse como un intercambio igual. Si ambos son débiles en un área determinada, piensen cómo obtener ayuda externa. Por ejemplo, si ninguno de ustedes es bueno con el dinero, podría contratar a un contable o investigar aplicaciones de administración de dinero que faciliten el presupuesto.

Divide las tareas y cúmplelas -El compañero ADHD puede ser más adecuado para manejar las facturas y hacer los recados, mientras maneja a los niños y cocina.

Programar sesiones semanales. Reunirse una vez semana para abordar los problemas y evaluar el progreso que han logrado como pareja.

Evalúe la división del trabajo. Haga una lista de tareas y responsabilidades y reequilibrar la carga de trabajo si alguno de ustedes está asumiendo la mayor parte de la carga.

Delegar, externalizar y automatizar. Usted y tu pareja no tiene que hacer todo por ti mismo. Si tiene hijos, asígneles tareas. También puede considerar contratar un servicio de limpieza, inscribirse para la entrega de comestibles o configurar pagos automáticos de facturas.

Divida las tareas individuales, si es necesario. Si el socio con TDAH tiene problemas para completar las tareas, es posible que el socio que no tiene TDAH deba intervenir como el “cerrador”. Tenga esto en cuenta en su disposición para evitar resentimientos.

Crear un plan práctico

Si tiene TDAH, probablemente no sea muy bueno para organizar o configurar sistemas. Pero eso no significa que no pueda seguir un plan una vez que esté implementado. Esta es un área donde el socio que no tiene TDAH puede proporcionar asistencia invaluable. Pueden ayudarlo a configurar un sistema y una rutina en los que puede confiar para ayudarlo a cumplir con sus responsabilidades.

Comience analizando las cosas más frecuentes por las que pelea, como las tareas domésticas o el retraso crónico. Luego piense en cosas prácticas que puede hacer para resolverlas. Para las tareas olvidadas, podría ser un gran calendario de pared con casillas de verificación junto a las tareas diarias de cada persona. Para retrasos crónicos, puede configurar un calendario en su teléfono inteligente, completo con temporizadores para recordarle los próximos eventos.

Ayudando a su pareja con TDAH

Desarrolle una rutina. Su pareja se beneficiará de La estructura añadida. Programe las cosas que ambos necesitan lograr y considere establecer horarios para las comidas, el ejercicio y el sueño.

Configure recordatorios externos. Esto puede estar en la forma de una pizarra de borrado en seco, notas adhesivas o una lista de tareas en su teléfono.

Controle el desorden. Las personas con TDAH tienen un trastorno tiempo para organizarse y mantenerse organizado, pero el desorden aumenta la sensación de que sus vidas están fuera de control. Ayude a su pareja a configurar un sistema para lidiar con el desorden y mantenerse organizado.

Pídale al compañero de TDAH que repita las solicitudes. Para evite malentendidos, haga que su pareja repita lo que acordó.

Autor: Melinda Smith, MA Última actualización: junio 2019.