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Cómo lidiar con pensamientos y sentimientos suicidas y superar el dolor

No estas solo; Muchos de nosotros hemos tenido pensamientos suicidas en algún momento de nuestras vidas. Sentirse suicida no es un defecto de carácter, y no significa que estés loco, débil o defectuoso. Solo significa que tiene más dolor del que puede soportar en este momento. Este dolor parece abrumador y permanente en este momento. Pero con tiempo y apoyo, puede superar sus problemas y el dolor y los sentimientos suicidas pasarán.

Tengo pensamientos suicidas, ¿qué necesito saber?

No importa cuánto dolor estés experimentando en este momento, no estás solo. Algunas de las personas más finas, admiradas, necesarias y talentosas han estado donde estás ahora. Muchos de nosotros hemos pensado en quitarnos la vida cuando nos sentimos abrumados por la depresión y sin ninguna esperanza. Pero el dolor de la depresión puede tratarse y la esperanza puede renovarse. No importa cuál sea su situación, hay personas que lo necesitan, lugares donde puede marcar la diferencia y experiencias que pueden recordarle que vale la pena vivir. Se necesita mucho coraje para enfrentar la muerte y retroceder desde el borde. Puedes usar ese coraje para enfrentar la vida, aprender habilidades de afrontamiento para superar la depresión y encontrar la fuerza para seguir adelante. Recuerda:

  1. Tus emociones no son fijas, cambian constantemente. Cómo se siente hoy puede no ser lo mismo que se sintió ayer o cómo se sentirá mañana o la próxima semana.
  2. Tu ausencia crearía dolor y angustia en la vida de amigos y seres queridos.
  3. Hay muchas cosas que aún puedes lograr en tu vida.
  4. Hay imágenes, sonidos y experiencias en la vida que tienen la capacidad de deleitarte y elevarte, y que extrañarías.
  5. Tu capacidad de experimentar emociones placenteras es igual a tu capacidad de experimentar emociones angustiantes

¿Por qué me siento suicida?

Muchos tipos de dolor emocional pueden llevar a pensamientos suicidas. Las razones de este dolor son únicas para cada uno de nosotros, y la capacidad de hacer frente al dolor difiere de persona a persona. Todos somos diferentes. Sin embargo, hay algunas causas comunes que pueden llevarnos a experimentar pensamientos y sentimientos suicidas.

Por qué el suicidio puede parecer la única opción

Si no puede pensar en otras soluciones que no sean suicidio, no es que no existan otras soluciones, sino que actualmente no puede verlas. El intenso dolor emocional que está experimentando en este momento puede distorsionar su pensamiento, por lo que se hace más difícil ver posibles soluciones a los problemas o conectarse con aquellos que pueden ofrecerle apoyo. Los terapeutas, los consejeros, los amigos o los seres queridos pueden ayudarlo a ver soluciones que de otro modo podrían no ser evidentes para usted. Dales la oportunidad de ayudar.

Una crisis suicida es casi siempre temporal

Aunque parezca que su dolor e infelicidad nunca terminarán, es importante darse cuenta de que las crisis suelen ser temporales. A menudo se encuentran soluciones, los sentimientos cambian, ocurren eventos positivos inesperados. Recuerde: el suicidio es una solución permanente a un problema temporal. Date el tiempo necesario para que las cosas cambien y el dolor disminuya.

Incluso los problemas que parecen desesperados tienen soluciones

Condiciones de salud mental como depresión , esquizofrenia y trastorno bipolar Son tratables con cambios en el estilo de vida, la terapia y la medicación. La mayoría de las personas que buscan ayuda pueden mejorar su situación y recuperarse. Incluso si ha recibido tratamiento para un trastorno anteriormente, o si ya ha intentado resolver sus problemas, sepa que a menudo es necesario probar diferentes enfoques antes de encontrar la solución o combinación de soluciones correctas. Cuando se prescribe un medicamento, por ejemplo, encontrar la dosis correcta a menudo requiere un proceso continuo de ajuste. No te rindas antes de haber encontrado la solución que funcione para ti. Prácticamente todos los problemas pueden ser tratados o resueltos.

Tome estas acciones inmediatas

Paso # 1: Promete no hacer nada ahora

A pesar de que tienes mucho dolor en este momento, date un poco de distancia entre los pensamientos y la acción. Hágase una promesa: “Esperaré 24 horas y no haré nada drástico durante ese tiempo “. O, espere una semana.

Los pensamientos y las acciones son dos cosas diferentes: sus pensamientos suicidas no tienen que hacerse realidad. No hay fecha límite, nadie te está presionando para que actúes de acuerdo con estos pensamientos de inmediato. Espere. Espere y ponga cierta distancia entre sus pensamientos suicidas y la acción suicida.

Paso # 2: Evite las drogas y el alcohol

Los pensamientos suicidas pueden volverse aún más fuertes si ha tomado drogas o alcohol. Es importante no usar drogas de venta libre o alcohol cuando se siente desesperado o está pensando en suicidarse.

Paso # 3: Haga que su hogar sea seguro

Elimine las cosas que podría usar para lastimarse, como píldoras, cuchillos, cuchillas de afeitar o armas de fuego. Si no puede hacerlo, vaya a un lugar donde pueda sentirse seguro. Si está pensando en tomar una sobredosis, dele sus medicamentos a alguien que pueda devolvérselos un día a la vez cuando los necesite.

Paso # 4: No te guardes estos sentimientos suicidas

Muchos de nosotros hemos descubierto que el primer paso para hacer frente a los pensamientos y sentimientos suicidas es compartirlos con alguien en quien confiamos. Puede ser un miembro de la familia, amigo, terapeuta, miembro del clero, maestro, médico de familia, entrenador o un consejero experimentado al final de una línea de ayuda. Encuentre a alguien en quien confíe y hágale saber lo mal que están las cosas. No dejes que el miedo, la vergüenza o la vergüenza te impidan buscar ayuda. Y si la primera persona con la que te comunicas no parece entender, prueba con otra persona. Solo hablar sobre cómo llegaste a este punto en tu vida puede liberar mucha presión que se está acumulando y ayudarte a encontrar una manera de sobrellevarlo

Paso # 5: Confía en que la gente SÍ supere esto

Incluso las personas que se sienten tan mal como tú ahora logran sobrevivir a estos sentimientos. Ten esperanza en esto. Existe una muy buena posibilidad de que experimente estos sentimientos, sin importar cuánto odio a sí mismo, desesperanza o aislamiento esté experimentando actualmente. Solo date el tiempo necesario y no intentes hacerlo solo.

Pedir ayuda

Incluso si no se siente así en este momento, hay muchas personas que quieren apoyarlo en este momento difícil. Comuníquese con alguien. Hazlo ahora. Si te prometiste a ti mismo 24 horas o una semana en el paso # 1 anterior, use ese tiempo para contarle a alguien lo que está sucediendo con usted. Hable con alguien que no intente discutir sobre cómo se siente, lo juzgue o le diga que simplemente “salga de eso”. Encuentre a alguien que simplemente lo escuche y esté allí para ayudarlo

No importa quién sea, siempre y cuando sea alguien en quien confíe y que probablemente escuche con compasión y aceptación.

Cómo hablar con alguien sobre tus pensamientos suicidas

Incluso cuando ha decidido con quién puede confiar para hablar, admitir sus pensamientos suicidas a otra persona puede ser difícil.

  • Dile a la persona exactamente lo que te estás diciendo a ti mismo . Si tiene un plan de suicidio, explíqueles
  • Frases como “No puedo soportarlo más” o “Ya terminé” son vagas y no ilustran la gravedad de las cosas. Dígale a la persona en la que confía que está pensando en suicidarse
  • Si le resulta demasiado difícil hablar, intente escribirlo y entregarle una nota a la persona de su confianza. O envíeles un correo electrónico o mensaje de texto y siéntese con ellos mientras lo leen.

¿Qué pasa si no lo hace? ¿Te sientes entendido?

Si la primera persona con la que te comunicaste no parece entender, díselo a otra persona o llama a una línea de ayuda para casos de crisis suicida. No permita que una mala experiencia le impida encontrar a alguien que pueda ayudar.

Si no sabe a quién recurrir:

En los EE.UU – Llame a la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1 – 800 – 273-HABLAR (8255) o la Red Nacional Hopeline en 1 – 800 – SUICIDIO (1 – 800 – 784 – 2433).

En el Reino Unido e Irlanda – Llame a los samaritanos al 116 123

En Australia – Llame a Lifeline Australia al 13 11 14

En otros países – Visita IASP o Suicide.org para encontrar una línea de ayuda en su país.

Cómo lidiar con pensamientos suicidas

Recuerde que si bien puede parecer que estos pensamientos y sentimientos suicidas nunca terminarán, esto nunca es una condición permanente. Te sentirás mejor de nuevo. Mientras tanto, hay algunas maneras de ayudarlo a sobrellevar sus pensamientos y sentimientos suicidas.

Si tiene pensamientos y sentimientos suicidas
Cosas para hacer:
Hable con alguien todos los días, preferiblemente cara a cara. Aunque tenga ganas de retirarse, pídale a amigos y conocidos de confianza que pasen tiempo con usted. O continúe llamando a una línea de ayuda de crisis y hable sobre sus sentimientos.
Haga un plan de seguridad. Desarrolle un conjunto de pasos que pueda seguir durante una crisis suicida. Debe incluir los números de contacto de su médico o terapeuta, así como de amigos y familiares que lo ayudarán en una emergencia.
Haga un horario escrito para ti todos los días y cúmplelo, pase lo que pase. Mantenga una rutina regular tanto como sea posible, incluso cuando sus sentimientos parecen estar fuera de control.
Salir al sol o en la naturaleza durante al menos 30 minutos al día.
Ejercicio tan vigorosamente como sea seguro para usted. Para obtener el mayor beneficio, apunte a 30 minutos de ejercicio por día. Pero puedes empezar de a poco. Tres 10 – minutos de actividad pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo.
Tómese un tiempo para las cosas que le traen alegría. Incluso si muy pocas cosas le traen placer en este momento, obligarse a hacer las cosas que solía disfrutar.
Recuerda tus objetivos personales. Es posible que siempre haya querido viajar a un lugar en particular, leer un libro específico, tener una mascota, mudarse a otro lugar, aprender un nuevo pasatiempo, ser voluntario, ir volver a la escuela o formar una familia. Escriba sus objetivos personales.
Cosas a evitar:
Estar solo. La soledad puede empeorar aún más los pensamientos suicidas. Visite a un amigo o familiar, o levante el teléfono y llame a una línea de ayuda de crisis.
Alcohol y drogas. Las drogas y el alcohol pueden aumentar la depresión, obstaculizar su capacidad de resolución de problemas y pueden hacer que actúe impulsivamente.
Hacer cosas que te hacen sentir peor. Escuchar música triste, mirar ciertas fotografías, leer cartas antiguas o visitar la tumba de un ser querido puede aumentar los sentimientos negativos.
Pensar en el suicidio y otros pensamientos negativos. Trate de no preocuparse por los pensamientos suicidas, ya que esto puede hacerlos aún más fuertes. No pienses y repenses los pensamientos negativos. Encuentra una distracción. Darse un respiro de los pensamientos suicidas puede ayudar, incluso si es por un corto tiempo.

Recuperación de pensamientos suicidas

Incluso si sus pensamientos y sentimientos suicidas han disminuido, busque ayuda para usted. Experimentar ese tipo de dolor emocional es en sí mismo una experiencia traumática. Encontrar un grupo de apoyo o terapeuta puede ser muy útil para disminuir las posibilidades de que vuelva a sentirse suicida en el futuro. Puede obtener ayuda y referencias de su médico o de las organizaciones enumeradas en nuestra sección de Lectura recomendada.

5 pasos para la recuperación

  1. Identifique desencadenantes o situaciones que conducen a sentimientos de desesperación o generan pensamientos suicidas, como un aniversario de una pérdida , alcohol o estrés de las relaciones. Encuentre formas de evitar estos lugares, personas o situaciones.
  2. Cuídate. Coma bien, no se salte las comidas y duerma lo suficiente. El ejercicio también es clave: libera endorfinas, alivia el estrés y promueve el bienestar emocional.
  3. Construya su red de apoyo. Rodéate de influencias positivas y personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Cuanto más invierta en otras personas y en su comunidad, más tendrá que perder, lo que lo ayudará a mantenerse positivo y en el camino de la recuperación.
  4. Desarrollar nuevas actividades e intereses. Encuentra nuevos pasatiempos, actividades de voluntariado o trabajo que te den sentido y propósito. Cuando haces cosas que te satisfacen, te sentirás mejor contigo mismo y es menos probable que vuelvan los sentimientos de desesperación.
  5. Aprenda a lidiar con el estrés de una manera saludable. Encuentre formas saludables de mantener sus niveles de estrés bajo control, incluyendo ejercicio, meditación, usando estrategias sensoriales para relajarse, practicando respiración simple ejercicios y pensamientos desafiantes autodestructivos.

Autores: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson y Jeanne Segal, Ph. RE. Última actualización: junio 2019.