trastornos-y-problemas-del-sueno-–-helpguide.org

¿Estás luchando regularmente con un problema de sueño? Puede ser un trastorno del sueño. Aquí le mostramos cómo reconocer los síntomas y obtener el tratamiento que necesita.

¿Qué es un trastorno del sueño o un problema del sueño?

Muchos de nosotros experimentamos problemas para dormir en un momento u otro. Por lo general, se debe al estrés, los viajes, las enfermedades u otras interrupciones temporales de su rutina normal. Pero si los problemas para dormir son frecuentes e interfieren con su vida diaria, puede estar sufriendo un trastorno del sueño.

Un trastorno del sueño es una afección que con frecuencia afecta su capacidad de dormir lo suficiente. Si bien es normal ocasionalmente experimentar dificultades para dormir, no es normal regularmente tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, despertarse agotado o con sueño durante el día.

Tener problemas para dormir con frecuencia puede ser una experiencia frustrante y debilitante. Duermes mal por la noche, lo que te hace sentir cansado por la mañana y cualquier energía que tengas se agota rápidamente durante el día. Pero entonces, no importa cuán exhausto se sienta por la noche, todavía tiene problemas para dormir. Y así, el ciclo comienza nuevamente, afectando gravemente su estado de ánimo, energía, eficiencia y capacidad para manejar el estrés. Ignorar los problemas y trastornos del sueño puede dañar su salud física y provocar aumento de peso, accidentes automovilísticos, problemas de rendimiento laboral, problemas de memoria y relaciones tensas. Si quieres sentirte lo mejor posible, mantenerte saludable y alcanzar tu potencial, la calidad del sueño es una necesidad, no un lujo.

Incluso si ha tenido problemas de sueño durante tanto tiempo que parece normal, aún puede aprender a dormir mejor. Puede comenzar haciendo un seguimiento de sus síntomas y patrones de sueño, y luego haciendo cambios saludables en sus hábitos diurnos y en su rutina para acostarse. Si la autoayuda no funciona, puede recurrir a especialistas en sueño que estén capacitados en medicina para el sueño. Juntos, pueden identificar las causas subyacentes de su problema de sueño y encontrar formas de mejorar su sueño y su calidad de vida.

Signos y síntomas de un trastorno del sueño

Todos experimentan problemas de sueño ocasionales, entonces, ¿cómo puede saber si su dificultad es solo menor, molesta o un signo de un trastorno del sueño más grave o condición médica subyacente

Comience analizando sus síntomas, buscando especialmente los signos reveladores de privación del sueño durante el día.

¿Es un trastorno del sueño?

Vos si…

  1. sentirse irritable o con sueño durante el día ?
  2. tiene dificultades para mantenerse despierto cuando está sentado, mirando televisión o leyendo?
  3. ¿se duerme o se siente muy cansado mientras conduce?
  4. tiene dificultad para concentrarse?
  5. a menudo te dicen otros que te ves cansado
  6. reacciona lentamente
  7. tiene problemas para controlar sus emociones?
  8. ¿siente que tiene que tomar una siesta casi todos los días?
  9. ¿requieren bebidas con cafeína para seguir adelante?

Si experimenta cualquiera de los síntomas anteriores de manera regular, puede estar lidiando con un trastorno del sueño. Cuanto más responda “sí”, más probable es que tenga un trastorno del sueño.

Tipos de trastornos comunes del sueño

Insomnio

El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o dormir bien por la noche, puede ser causada por el estrés, el desfase horario, una afección de salud, los medicamentos que toma o incluso la cantidad de café. bebes. El insomnio también puede ser causado por otros trastornos del sueño o trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Cualquiera que sea la causa de su insomnio, mejorar su higiene del sueño, revisar sus hábitos diurnos y aprender a relajarse ayudará cura la mayoría de los casos de insomnio sin depender de especialistas en sueño o recurrir a medicamentos recetados o de venta libre. pastillas para dormir.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño común (y tratable) en el que su respiración se detiene temporalmente durante el sueño y lo despierta con frecuencia. Si tiene apnea del sueño, es posible que no recuerde estos despertares, pero es probable que se sienta agotado durante el día, irritable y deprimido, o que vea una disminución en su productividad. La apnea del sueño es un trastorno del sueño grave y potencialmente mortal, así que consulte a un médico de inmediato y aprenda cómo ayudarte a ti mismo .

Síndrome de piernas inquietas (RLS)

El síndrome de piernas inquietas (RLS) es un trastorno del sueño que causa una necesidad casi irresistible de mover las piernas (o brazos) por la noche. La necesidad de moverse ocurre cuando estás descansando o acostado y generalmente se debe a sensaciones incómodas, hormigueantes, dolorosas o escalofriantes. Sin embargo, hay muchas maneras de ayudar a controlar y aliviar los síntomas, incluyendo remedios de autoayuda que puede usar en casa .

Narcolepsia

Narcolepsia es un trastorno del sueño que implica somnolencia diurna excesiva e incontrolable. Es causada por una disfunción del mecanismo cerebral que controla el sueño y la vigilia. Si tiene narcolepsia, puede tener “ataques de sueño” en medio de hablar, trabajar o incluso conducir. Aunque todavía no existe una cura, una combinación de tratamientos puede ayudar a controlar los síntomas y permitirle disfrutar de muchas actividades normales.

Trastornos del sueño del ritmo circadiano

Todos tenemos un reloj biológico interno que regula nuestro 24 – ciclo de horas de sueño-vigilia, también conocido como nuestro

ritmos circadianos. La luz es la señal principal que influye en los ritmos circadianos. Por la noche, cuando hay menos luz, su cerebro desencadena la liberación de melatonina, una hormona que lo adormece. Cuando sale el sol por la mañana, el cerebro le dice al cuerpo que es hora de despertarse.

Cuando sus ritmos circadianos se ven alterados o desechados, puede sentirse aturdido, desorientado y con sueño en momentos inconvenientes. Los ritmos circadianos se han relacionado con una variedad de problemas de sueño y trastornos del sueño, así como con depresión, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional (la tristeza del invierno).

Trastorno del sueño por turnos de trabajo

El trastorno del sueño por turnos de trabajo ocurre cuando su horario de trabajo y su reloj biológico no están sincronizados. En nuestro 24 -horas de la sociedad, muchas personas tienen que trabajar en turnos de noche, turnos de madrugada o turnos rotativos. Estos horarios lo obligan a trabajar cuando su cuerpo le dice que se vaya a dormir, y a dormir cuando su cuerpo le indica que se despierte.

Mientras que algunas personas se adaptan mejor que otras a las demandas del trabajo por turnos, la mayoría de los trabajadores por turnos duermen menos de calidad que sus contrapartes durante el día. Como resultado de la falta de sueño, es posible que tenga problemas de somnolencia y letargo mental en el trabajo. Esto reduce su productividad y lo pone en riesgo de lesiones.

Para reducir el impacto del trabajo por turnos en su sueño:

  • Tome descansos regulares y minimice la frecuencia de los cambios de turno
  • Al cambiar los turnos, solicite un turno más tarde que antes, ya que es más fácil ajustar hacia adelante en el tiempo, en lugar de hacia atrás.
  • Regule naturalmente su ciclo de sueño-vigilia aumentando la exposición a la luz en el trabajo (use luces brillantes) y limitando la exposición a la luz cuando sea hora de dormir. Evite las pantallas de televisión y computadora, y use cortinas opacas o cortinas pesadas para bloquear la luz del día en su habitación.
  • Considere tomar melatonina cuando es hora de que te duermas.

Trastorno de la fase de sueño retardado

El trastorno de la fase tardía del sueño es una afección en la que su reloj biológico se retrasa significativamente. Como resultado, te duermes y te despiertas mucho más tarde que otras personas. Esto es más que una preferencia por quedarse despierto hasta tarde o ser un ave nocturna, sino más bien un trastorno que le dificulta mantener las horas normales: llegar a las clases matutinas, llevar a los niños a la escuela a tiempo o mantener un horario Trabajo de 9 a 5

  • Las personas con trastorno de la fase de sueño tardío no pueden conciliar el sueño antes de las 2 a las 6 de la mañana, sin importar cuánto lo intenten.
  • Cuando se les permite mantener sus propios horarios (como durante un receso escolar o vacaciones), entran en un horario de sueño regular.
  • El trastorno por retraso de la fase del sueño es más común en los adolescentes, y muchos adolescentes eventualmente lo superarán
  • Para aquellos que continúan luchando con un reloj biológico que no está sincronizado, los tratamientos como la fototerapia y la cronoterapia pueden ayudar. Para obtener más información, programe una cita con su médico o una clínica de sueño local.

Descompensación horaria

El desfase horario es una interrupción temporal en los ritmos circadianos que ocurre cuando viajas a través de zonas horarias. Los síntomas incluyen somnolencia diurna, fatiga, dolores de cabeza, problemas estomacales e insomnio. Los síntomas son más pronunciados cuanto más largo sea el vuelo y volar hacia el este tiende a causar un peor desfase horario que volar hacia el oeste.

En general, generalmente se tarda un día por zona horaria cruzada para ajustarse a la hora local. Entonces, si voló de Los Ángeles a Nueva York, cruzando tres zonas horarias, su desfase horario debería desaparecer en tres días.

Seguimiento de sus síntomas

El primer paso para superar un trastorno o problema del sueño es identificar y rastrear cuidadosamente sus síntomas y patrones de sueño.

Mantenga un diario de sueño

Un diario de sueño puede identificar hábitos diurnos y nocturnos que pueden contribuir a sus problemas en la noche. Mantener un registro de sus patrones y problemas de sueño también será útil si finalmente necesita ver a un médico del sueño.

Su diario de sueño debe incluir:

  1. a qué hora te acostaste y despertó
  2. horas totales de sueño y calidad percibida de su sueño
  3. un registro del tiempo que pasó despierto y lo que hizo (“se levantó, tomó un vaso de leche y meditó”, por ejemplo)
  4. tipos y cantidad de alimentos, líquidos, cafeína o alcohol que consumió antes de acostarse y horarios de consumo
  5. sus sentimientos y estados de ánimo antes de acostarse (felicidad, tristeza, estrés, ansiedad)
  6. cualquier droga o medicamento tomado, incluyendo la dosis y el tiempo de consumo

Los detalles pueden ser importantes, revelando cómo ciertos comportamientos pueden estar arruinando la posibilidad de una buena noche de sueño. Después de guardar el diario durante una semana, por ejemplo, puede notar que cuando toma más de una copa de vino por la noche, se despierta durante la noche.

Autoayuda para trastornos del sueño

Si bien algunos trastornos del sueño pueden requerir una visita al médico, puede mejorar muchos problemas para dormir por su cuenta .

Mejora tus hábitos diurnos. Independientemente de tu sueño problemas, apegarse a un horario de sueño constante, hacer ejercicio regularmente, limitar la ingesta de cafeína, alcohol y nicotina, y controlar el estrés se traducirá en un mejor sueño a largo plazo

Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse para preparar su mente y cuerpo para dormir. Asegúrese de que su habitación esté tranquila, oscura y fresca, evite las comidas pesadas y demasiados líquidos a altas horas de la noche, tome un baño tibio, lea o escuche música relajante para relajarse y apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Vuelve a dormir cuando te despiertes por la noche. Ya sea que tenga un trastorno del sueño o no, es normal que se despierte brevemente durante la noche. Si tiene problemas para volver a dormir, intente concentrarse en su respiración, meditar o practicar otra técnica de relajación. Tome nota de cualquier cosa que le preocupe y decida posponer la preocupación hasta el día siguiente, cuando será más fácil de resolver.

Cuándo llamar a un médico

Si ha probado una variedad de remedios de autoayuda sin éxito, programe una cita con un especialista en sueño o pídale a su médico de familia que lo remita a una clínica del sueño, especialmente si:

  • Su principal problema de sueño es la somnolencia diurna y la autoayuda no ha mejorado sus síntomas.
  • Usted o su compañero de cama jadea, se ahoga o deja de respirar durante el sueño.
  • A veces te quedas dormido en momentos inapropiados, como mientras hablas, caminas o comes.

Proporcione a su médico tanta información de apoyo como sea posible, incluida la información de su diario de sueño.

Qué esperar en una clínica o centro de sueño

Un especialista observará sus patrones de sueño, ondas cerebrales, frecuencia cardíaca, movimientos oculares rápidos y más utilizando dispositivos de monitoreo conectados a su cuerpo. Si bien dormir con un montón de cables conectados a usted puede parecer difícil, la mayoría de los pacientes descubren que se acostumbran rápidamente

El especialista en sueño diseñará un programa de tratamiento si es necesario. Un centro de sueño también puede proporcionarle equipo para monitorear sus actividades (despierto y dormido) en casa.

Autores: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson y Robert Segal, MA Última actualización: junio 2019.